DIARIO DE ENTRENAMIENTOS TEMPORADA 2008 - 09

SEMANA DEL 28 DE SEPTIEMBRE AL 4 DE OCTUBRE

* LUNES:DESCANSO
* MARTES: DESCANSO
* MIÉRCOLES:41km en 1H30' a 29'60 de V/Med; muy suave en llano y sobre el diablo negro.
* JUEVES: Natación 1000m
* VIERNES: Atletismo 15'
* SÁBADO: DESCANSO
* DOMINGO:IRON MAN:
VOULUMEN ACUMULADO: 2H5' + 10H45' IRON MAN = 12H45'
--> Natación: 1000M
--> Ciclismo: 1H30' Y 41Km en 1 sesión
--> Atletismo: 15'
--> IRON MAN: 10h45'

SEMANA DEL 21 AL 27 DE SEPTIEMBRE

* LUNES: Descanso
* MARTES: Natación 3000m haciendo 200 de cal y 7*400 (FATALLLL¡¡¡¡) He salido muy muy agotado del cole, y de ahí me he ido al agua. Lo único que tenía era mucho cansancio, la garganta tocadísima, hambre y sueño. VOER:5
* MIÉRCOLES: Ciclismo: 81'44km en 2h26' a 33'32 de V/Med, Viento muy fuerte del Este. Por el recorrido que sin duda ha marcado mi preparacion para la Challengue: Ciempozuelos, Mercadona, Valdemoro, Variante de Valdemoro, Rotonda de la Warner y vuelta por el mismo sitio. // Atletismo13'54km en 1h a 4'26'' el Km, 158puld med y 168 puls max. VOER:3'5; Qué diferencia a ayer, y no ha habido otro secreto. Después del cole he comido en cada y 30' de siesta (nuevo¡¡¡)
* JUEVES: Atletismo 23'75km en 1h45' a ritmo de 4'36'' el Km 150puls Med y 162 Puls Max. VOER:4 Tocadete de ayer.
* VIERNES: Natación 3000m en 3 series de 800 y una de 600. Buenas Sensaciones nadando largo a ritmos de 1'45'' - 1'48'' VOER:3
* SÁBADO: Ciclismo 102km en 3h2'35'' a 33'39 de V/Med, viento del este, con la bici de crono: Recorrido: Ciempozuelos, Morata, Perales, Tielmes, Carabaña, Orusco, Ambite y vuelta por el mismo sitio // Natación 2800m seguidos y con Neopreno en 47'40'' a ritmo de 1'41'' muy buenas sensaciones. VOER:4 Y con esto dejo terminada la preparacion de Ciclismo y Natación Pre Calella.
* DOMINGO: 18'02km en 1h19' (ritmo medio de 4'23'') haciendo 5'20km en 25' + Carrera Pupular de Ciempozuelos 6'72km en 24'54'' a ritmo de 3'42'' el km y 174puls medias; 29 de la general y 3º local) + 6'45km en 30'
VOLUMEN ACUMULADO: 12h11'
--> NATACIÓN: 2h38' y 8800m en 3 sesiones
--> CICLISMO: 5h29' y 183'44km en 2 sesiones
--> ATLETISMO: 4h4' y 55'31km en 3 sesiones

SEMANA DEL 14 AL 20 DE SEPTIEMBRE

* LUNES: Descanso
* MARTES: Test de 3800m. Datos paso 1º 1000m en 17'17'' (ritmo de 1'42'') 2º 1000m en 17'02 (ritmo de 1'42'') 3º 1000m en 17'37'' (ritmo de 1'45'') + 800 último en 14'28'' a (ritmo de 1'48'') TOTAL 1H6'52'' a un ritmo medio de 1'45'' Hasta las narices de dar tantas vueltas, me he parado a picar los parciales en los pasos de cada 1000m, más que otra cosa porque sino perdía la cuenta. VOER:3
* MIÉRCOLES: Ciclismo acoplado en la Cabra: 92km en 2h46' a 33'18 de V/Med y 136 puls /med y 517m de desnivel acumulado. Recorrido subiendo y bajando a Valdemoro, Variante, Rotonda de la Warner; no me he fiado de irme lejos con el tiempo tan revuelto, así que de decidido dar vueltas como los buitres. He empezado con poco viento pero, los amagos de tormenta han formado unas ráfagas que pegaban muy fuerte // Atletismo 13km650m en 1h00' a 156 puls /med y a un ritmo medio de 4'24'' el km y con 103m de desnivel acumulado. VOER: 3, MUY BUENAS SENSACIONES¡¡¡¡
* JUEVES: Con un poco de paciencia, he hecho todo lo que tenía que hacer y, cuando ha cesado la lluvia he hecho lo que tenía pendiente: Ciclismo 61'51km en 1h54' a 32'20 de V/Med, 352m de desnivel acumulado, 128 puls med y 150 max. Viento Moderado a Fuerte del Noreste. Subiendo y bajando al Polígono del Mercadona // Atletismo: 10km300m en 45' a 4'30'' de ritmo medio, 148 puls med y 162 puls max. VOER:3 Muy cómodo.
* VIERNES: Natación 2500m seguidos en 45'40'' a ritmo de 1'48''. VOER:3
* SÁBADO: Ciclismo 132km en 4h4' a 32'14 de V/Med; 137 puls med y 161 puls Max Viento flojo a moderado del Este. Recorrido: Andújar --> Villanueva de la Reina --> Marmolejo, Mengibar, Andújar. VOER:3'5 ¡Qué difícil es no encontrar cuestas en mi pueblo natal¡¡.
* DOMINGO: Atletismo 19km320m en 1h27', 159 puls med y 181 de Max (casi a mi 100%, que está en 182) Haciendo 18' de Calentamiento (3'3km, a 5'30'' de ritmo medio y 139puls med) + 6' de estar parado esperando la salida + 7'3km de carrera popular (el 85% cuesta arriba, con cuestas muy duras de entre 500 y 800m) a ritmo de 3'55 el km y con 173 puls med (8º clasificado y 5º senior, si llego descansado me subo al podium de la general seguro) + 41' a ritmo de 4'45'' y 150 puls med. VOER: 5 (Madre¡¡¡ como he sufrido hoy en la carrerita)
VOLUMEN ACUMULADO: 14h48'
--> Natación: 1H52' y 6300m en 2 sesiones.
--> Ciclismo: 9h44' y 316km en 3 sesiones
--> Atletismo: 3h12' y 43'3km en 3 sesiones

SEMANA DEL 7 AL 13 DE SEPTIEMBRE

* LUNES: Descanso
* MARTES:Alucinante pero cierto, ayer e incluso esta mañana cuando me levanté pensé, hoy no es día de hacer lo que tienes previsto Angelito. Pues nada después de desayunar y tomarme un Ibuprofeno por los dolores, empiezo con la cabrita a dar cera y todo iba como la seda, después me ha calzado las zapatillas y todavía mejor; el cuerpo muchas veces es una caja de sorpresas. Ciclismo 81'3km en 2h27 a 33'10 de V/Med, viento fuerte del Sureste. Recorrido: Ciempozuelos, Villaconejos, Vega de Aranjuez, Variante de Aranjuez, Ciempozuelos, Titulcia, Morata de Tajuña y vuelta a casa. 45' de carrera, pasando kmsss... entre 4'12'' y 4'20'' el Km, a 156puls med y 170 de Max. VOER:4.
* MIÉRCOLES: Si ayer fue la cara, hoy ha sido la cruz. Atletismo 1h11' haceindo 27' calentamiento (desde Ciempo hasta que he comenzado la faena en la pista de Valdemoro) + 5km picando el crono en 19'02'' + regreso a Ciempozuelos // Natación (He ido porque por la tarde ni tenía tiempo, ni como me fuera a casa no iba a tener fuerzas de ir a la piscina. 3000m en bloques de 500 (REBENTADO) no iba ni para atrás y era lo normal, pero por lo menos he completado el Volumen que, de cara a mi objetivo, es ahora lo importante. Por supuesto que no he podido respetar los ritmos que tenía planificados, se me han ido todas entre 9'08'' y 9'21''. VOER:6
* JUEVES: Hoy volvemos a la CARA, BIENNNN¡¡¡ Ciclismo 80km con la cabrita en 2h22' a 33'70 de V/Med, solito como llevo haciendo estos últimos meses. Viento flojo del Sur. Recorrido: Ciempozuelos --> Carabaña --> Ciempozuelos // Atletismo 45' a un ritmo medio de 4'26''. VOER:5
* VIERNES: Atletismo 1h11' cansado de ayer, pero a pesar de querer ir muy despacio, no he ido nada mal. VOER:3
* SÁBADO: Atletismo 20' cal + Carrera de la Melonera 10,90m en 38'30'' (ritmo de 3'48'' el KM) + 40' de regreso hasta donde había dejado el coche. VOER:5
* DOMINGO: Ciclismo 123 km en 3h57' a 31 de V/Med, viento flojo del Sureste, 663m de desnivel acumulado. Con la Agrupación y la bici de Ruta. Recorrido: Ciempozuelos, Morata, Perales de Tajuña, Valdelaguna, Belomonte, Colmenar de Oreja, Chinchon, vuelta a Colmenar a recoger a los compis, Chinchón, Villaconejos, Aranjuez, Ciempozuelos, San Martín de la Vega, Cuesta del Cementerio, Cruce con la A4, Ciempozuelos. VOER:3
VOLUMEN ACUMULADO:16h12'
--> Natación: 1h y 3000m en 1 sesión
--> Ciclismo: 284KM y 8h46' en 3 sesiones
--> Atletismo: 6h26' en 5 sesiones

SEMANA DEL 31 DE AGOSTO AL 6 DE SEPTIEMBRE

* LUNES:1h15' de Carrera a Pie, muy bajo de pulso, deprisa y un poquitín tocadete de los 180km de bici de ayer. VOER:3'5
* MARTES: Natación 2500m suaves en 45' (ritmo de 1'48'') + 101km en 3h11' a 31'76 de V/Med, solo y acoplado en la cabra. Recorrido: Ciempozuelos, Torrejón de Velasco, Torrejón de la Calzada, Griñon, Carranque, El Viso de San Juán, Cedillo del Condado y Casarrubio del Monte. Vuelta por el mismo sitio, y completo los 10 últimos km subiendo al Mercadona. Viento muy fuerte del Suroeste. Muy muy buenas sensaciones, no he forzado nada ni en la natación ni en la bici, y el resultado ha sido muy satisfactorio. VOER:3'5
* MIÉRCOLES: 46' de Atletismo con 20' de calentamiento + 8 cambios de ritmo fuertes /1' trotando muy suave + 10' de carrera suave para terminar // Natación 2100m haciendo 1000m de calentamiento en 18'20'' (ritmo de 1'50'') + 500m haciendo 25m técnica + 25m nado; 500 en 8'55'' (ritmo de 1'47'') + 100 estilos para terminar. VOER:3'5 --> Que coñazo volver a nadar en la piscina de 25m, con lo bien que nadábamos en la de 33m, pero es lo que hay. Y ya sabes a caballo regalado no le mires el diente.
* JUEVES: Ciclismo: 81km200m en 2h23'57'' a 33'80 de V/Med; viento fuertecito del Suroeste. Haciendo 20km de calentamiento + 40km de contrareloj fuerte + 20km más suaves. Ciempozuelos, Mercadona + Circuito de 2 vueltas desde la Rotonda de Valdemoro de la R4, Hasta la Rotonda de la Warner. El resto más suavecito hasta casa. Atletismo 29' a todo lo que daba + 1' de trote suave (165 puls med y 176 puls max, estos ritmos cardiacos son los que llevo en un duatlón sprint); por el circuito del cementerio dirección Valdemoro, en ida y cuelta: 4'30'' más rápido de lo que lo hago habitualmente. Por supuesto por debajo de 4' el KM. VOER:6 Llevaba mucho mucho tiempo, sin sufrir tanto en un entrenamiento.
* VIERNES: Atletismo 1h a 146 puls med y 156 puls max. VOER:5 Muy tocado de ayer.
* SÁBADO: Descanso
* DOMINGO: Triatlón de Guadalajara (3km nadando, 90km ciclismo y 20km de Atletismo) 99º posición con 5h17'
VOLUMEN ACUMULADO:15h25'
--> Natación: 2h14 y 7600m en 2 sesiones y el parcial de Natación de Guadalajara.
--> Ciclismo: 8h06' y 182km en 2 sesiones y el parcial de Ciclismo de Guadalajara.
--> Atletismo:2h07' y 65 km en 4 sesiones y el Parcial de Atletismo de Guadalajara

SEMANA DEL 24 AL 30 DE AGOSTO

* LUNES: Atletismo 1h46' muy a 143 puls med y 159 puls max // Natación 2000m en tandas de 8 largos. VOER:4
* MARTES:Ciclismo 122km en 3h55' a 31'1 de V/Med, viento fuertecito del Oeste. Recorrido de 2 Vieltas: Ciempozuelos, Mercadona, Ciempozuelos, Valdemoro, Variante de Valdemoro, M506, Rotonda de la Warner y vuelta exactamete por el mismo sitio hasta el punto de salida. 1h10' de Atletismo con muy muy buenas sensaciones, he corrido muy suelto y deprisa. // Natación 1300m en tandas de 10 Largos. VOER:4
* MIÉRCOLES: Natación 120 largos seguidos y sin Neopreno, 3900m en 1h12' a ritmo de 1'49'' muy suave y cómodo. VOER:3
* JUEVES: Ciclismo 122km, mismo circuito que el Martes pero hoy en 3h53' a 31'18 de V/Med. Y en la carrera, otra 1h10' a 149 puls med y 170 puls max; más deprisa y todavía con mejores sensaciones, y que conste que no aprieto nada, todo por sensaciones "REGULANDO" y con mucha cabeza. La cosa va muy bien. // Natación 1000m para enfriar el cuerpo, activar la circulación y eliminar ácido láctico. VOER:3
* VIERNES: Natación 3000m seguidos en 54' a ritmo de 1'48''. VOER:2
* SÁBADO: Acuatlón Pirata, jejejeje¡¡¡ 30' de Atletismo + 2000m en 36'50'' (ritmo de 1'50'') + otros 32' de Atletismo. Un total de 1h39' VOER:3
* DOMINGO: Ciclismo 180'02km en 5h45' a 31'27 de V/Med. Sin Drafting, los primeros 100km con mi amigo Juan Gregorio, que no he querido que en ningún momento se pusiera delante. Los otros 80'02 solito. Acoplado el 95% del recorrido en mi Cabra. Viento flojo y Variable. Recorrido: Ciempozuelos, Morata, Perales de Tajuña, Tielmes, Vía Verde del Tajuña, Carabaña, Alto de Carabaña (3º Categ) Estremera. Vuelta por el mismo sitio hasta Ciempozuelos. Dejo a Juan Gregorio y parto solo hasta Carabaña nuevamente, pra regresar a Ciempozuelos. VOER:4. Independientemente de lo que puedan pensar otras personas, creo que hacer entrenamientos de 180km en la fase específica de preparación de un Iron Man, es muy importante. La razón es que a partir del km 130 - 140 aparecen malos pensamientos, que es bueno ir superándolos entrenando, y porque aparecen dolores en sitios que en entrenamientos de menor distancia no aparecen, tales como el dolor localizado en las cervicales, lumbares, coxis, e incluso la palma de las manos.
VOLUMEN ACUMULADO: 22h48'
--> Natación: 4h7' y 13200m


--> Ciclismo: 13h33' y 424km
--> Atletismo: 5h8'

SEMANA DEL 17 AL 23 DE AGOSTO

* LUNES: Atletismo 1h30' por el paseo Marítimo de la Azohia (Murcia) dice Paco que es muy muy parecido a la carrera a pie de Calella. David hace 45' y Paco 1h. Yo completo los 90' solito. Después bañito en el mar y cena en la playa. Que familia tan estupenda. VOER:4
* MARTES: Natación 3000m en el mar con Paco // Ciclismo 20km Subida a la Fortaleza de Cartagena (Puerto de 2º Categoría). Paco con la de Carretera, yo con la MTB pegado, sin descolgarme. El fenómeno de David Cortés también culmina a su ritmo, con una dieta específica de Vacaciones que está haciendo. JAJAJAJAJA¡¡ VOER:3
* MIÉRCOLES: Atletismo 1h10' a 152 puls med y 166 puls max / Natación en el Mar, 2000m en aproximadamente 40' (estaba plagado de Medusas, ufffffffff¡¡¡¡) VOER:3
* JUEVES: Ciclismo 102km en 3h33' a 30 de V/Med con 711m de desnivel acumulado; viento flojo del Sureste. Recorrido de dos vueltas: Ciempozuelos, subida a la variante se San Martín, Puente de Arganda, Subida al Frascuelo por la Cementera, Gasolinera de Morata, Titulcia, Ciempozuelos; Atletismo 1h2' a 147 puls /med y 163 puls Max; Muy buenas sensaciones. // Natación 2000m distribuidos en 5 tandas de 12 largos. VOER:4
* VIERNES: Ciclismo 102km en 3h28' a 29'20 de V/Med y 723m de desnivel acumulado. Viento flojo que soplaba al comienzo del Norte y el muy mamón ha rolado a Suroeste en la 2º parte del entrenamiento. Recorrido por el mismo circuito, pero a la inversa de ayer, que sino me aburro. //Atletismo 1h2' a 146 puls Med y 168puls Max. VOER:4 Buenas sensaciones a partir del Km 45 de bici y sobre todo corriendo; no obstante debo de admitir que, cuando me he duchado, me he quedado en un estado anímico muy lamentable // Natación 2000m seguidos, mejor de lo que me esperaba.
* SÁBADO: Fuerza. Todos los Grupos Musculares más estiramientos. VOER:1
* DOMINGO: Ciclismo 152km en 4h55' a 30'90 de V/Med y 900m de desnivel acumulado, viento inapreciable. 50km he coincidido con la agrupación el resto solo como un futuro Finisher. Recorrido: Ciempozuelos, Valdemoro (Rotonda de la R4), Ciempozuelos, Gasolinera de Morata, Morata, Perales, Tielmes, Carabaña (han arreglado la carretera, por finnnn¡¡¡), alto de Carabaña, Valdilecha, y ahí ya me he despedido de los de la agrupación, Tielmes, Perales, Morata, Cuesta del Cementerio, 3 vueltas subiendo y bajando al Mercadona, Ciempozuelos. VOER:4. Es curioso, me lleva pasando varias semanas, empiezo fatal, con dolores por todos sitios, pero a partir de los 45 - 50km, empiezo a encontrarme mejor.
VOLUMEN ACUMULADO: 19h10'
--> Natación: 2h y 9000m en 4 sesiones
--> Ciclismo: 11h56' y 356km en 3 sesiones.
--> Atletismo: 4h44' y 60km en 4 sesiones.
--> Fuerza: 30'

SEMANA DEL 10 AL 16 DE AGOSTO

* LUNES: Ciclismo 100km en 3h19' a 30'10 de V/Med, solo y con la cabra. viento de flojo a moderado del Este. Recorrido: Ciempozuelos, Morata de Tajuña, Perales de Tajuña, Tielmes, Vía Verde del Tajuña, subida a Estremera (10km) Estremera y vuelta por el mismo sitio. Atletismo 31' A 148 puls med y 162 puls max. "Tocado" //Natación 2000m distribuidos en 5*12 Largos. VOER: 4
* MARTES: Natación 3000m distribuidos en tres tandas de 30 largos // Atletismo 1h10'. VOER:5 Voy a descansar muy bien todo el día para ver si mañana puedo hacer el entrenamiento principal de la semana. 90 a 100km de Ciclismo + 1h10' de Atletismo. Estos entrenamientos tengo que hacerlos desde YA¡¡¡ Le estoy dando largas, y definitivamente cambio mañana lo planificado y apechugo con la transición larga.
* MIÉRCOLES:Ciclismo 105km en 3h35' a 29'54 de V/Med y 500m de desnivel acumulado, viento flojo del Este. Recorrido: Ciempozuelos --> Estremera atravesando todo el carril bici de la Vía Verde del Tajuña. // Atletismo 1h10' a 146 puls med y 165 puls Max. VOER = 4.
* JUEVES: Natación 2112m distribuidos en 4 tandas de 16 largos. Muy buenas sensaciones. VOER:2; Al final le voy a dar la razón a Molina con la acumulación de volumen y más volumen. Basta un día con bajar la carga y la supercompensación positiva sube y sube. Veremos a ver como me encuentro en Pareja el Sábado, la idea es salir a TOPE, dado que en mi cabeza y de cara al Iron Man, un Olímpico lo debo ver como una autética minucia... en fin, todo se andará.
* VIERNES: Descanso
* SÁBADO:Triatlón de Pareja: 2h8' 61º de la General: 1800m natación + 33'6km ciclismo + 10'8km de Atletismo. VOER:5

* DOMINGO: Muy bien, no sabía si iba a poder hacerlo pero ha salido y además mejor de lo que esperaba. Después de tener las piernas como botas de ayer, y de levantarme con "0" ganas de pedalear. Me he puesto pin pan, pin pan, y cada vez con mejores sensaciones he realizado un entrenamiento de Ciclismo de 183km en 6h2' con una velocidad media de 30'44 haciendo 70km con la Agrupación, el resto yo solito y cambiando de bici en el Km 90, por un problema mecánico de la cabra, que me ha hecho parar en casa a coger la bici de ruta. Por el percance, un recorrido muy enrredoso. Ciempozuelos, 45' por los alrrededores del Mercadona haciendo hora para salir con los de la peña, subida a Villaconejos, bajada a la vega de Villaconejos, subida a Colmenar por el Chorizo, Chinchón, Titulcia, Ciempozuelos (a cambiar la bici) Valdemoro por la rotonda de la R4, Ciempozuelos, Aranjuez, Subida a Villaconejos, Chinchón, cuesta del Cementerio, Valdemoro hasta la Gasolinera del Restón, Ciempozuelos. VOER:4.
VOLUMEN ACUMULADO: 18h56'
--> Natación: 3h y 9000m en 2 sesiones y un triatlón
--> Ciclismo: 12h 56' y 423km en 3 sesiones y un triatlón


--> Atletismo: 3h en 2 sesiones y un triatlón


SEMANA DEL 3 AL 9 DE AGOSTO
* LUNES: Fuerza // Natación 2400m en tandas de 12 Largos. VOER:3
* MARTES: Ciclismo 95km en 3H a 31'7 de V/Med, acoplado gran parte del recorrido en la cabra; y con muchas subidas. Recorrido: Ciempozuelos, Morata de Tajuña, Subida al desierto de las Palmeras, Valdelaguna, Belomonte de Tajo, Villamanrrique de Tajo, Subida de los Pinos de Colmenar, Colmenar de Oreja, Chinchón, Ciempozuelos. // Fuerza. Muy fuerte en la bici, ha sido bajar el volumen y sesiones de entrenamiento esta semana, y el fenómeno de la super compensación positiva se está produciendo. Seguiré bajando todavía más para llegar muy fresco al Jabaliman. VOER:3
* MIÉRCOLES: Atletismo: 1h10' a 157 puls med y 163 Puls Max. VOER:4, Malas sensaciones, he dormido muy mal. // Fuerza
* JUEVES: Natación 3000m. VOER:3
* VIERNES: Descanso
* SÁBADO:Jabaliman Extremo 4h25 y 25 Clasificado.
* DOMINGO: Atletismo 1h, muy suave 141 puls Med y 155 puls Max. VOER:4
VOLUMEN ACUMULADO: 11h25'
--> Natación: 1h50' y 5400m
--> Ciclismo: 3h y 95km
--> Atletismo: 1h10'
--> Fuerza: 1h
--> Competición: 4h25'

SEMANA DEL 27 DE JULIO AL 2 DE AGOSTO
* LUNES:Natación 2640m en 5 tandas de 16Largos. VOER:3
* MARTES: Ciclismo 122km en 4h a 30'4 de V/Med. Acoplado en la cabra. Viento flojo del Sur. Recorrido: Ciempozuelos, Gasolinera de Morata, Morata, Perales de Tajuña, Tielmes, Carril Bici del Tajuña, Subida al Caugher, Villarejo de Salvanés, Belomonte de Tajo, Colmenar de Oreja, Chinchón, Villaconejos, Aranjuez, Cuesta del Cementerio, Ciempozuelos // Atletismo, 30' con muy buenas sensaciones, a pesar del calor. VOER:4.
* MIÉRCOLES: Atletismo 1h11' en el Cerro de los Ángeles // Natación 3000m en 54'27'' (ritmo de 1'48'') no se que me ha pasado hoy, pero llevaba meses sin encontrarme tan bien nadando. VOER:3
* JUEVES: Ciclismo 121km en 4h5' a 29'55 de V/Med,1060m de desnivel acumulado. Viento Flojo del Noreste. Recorrido: Ciempozuelos, Morata de Tajuña, Subida a Valdelaguna por el desierto de las palmeras, Valdelaguna, Belmonte de Tajo, bajada a Fuentidueña de Tajo, Subida por los Pinos de Colmenar, Chinchón, Cuesta del Cementerio, (He compeltado kilometraje por el circuito del Mercadona), Ciempozuelos. // 30' de Carrera Continua "muy buenas sensaciones", a excepción de una vieja molestia a en el tendón de aquiles izquierdo, que no me ha gustado ni UN PELO. VOER: 4
* VIERNES: Atletismo 1h10' a 155 puls /med y 167 Puls Max // Natación 3000m. VOER:4. Como se nota la carga de entrenamiento además de cansadísimo, no soy capaz de subir el pulso. Menos mal que la semana que viene aflojaré para ver que tal se da el Jabaliman.
* SÁBADO: Ciclismo 122km en 4h5' a 29'53 de V/Med,1102m de desnivel acumulado, viento fuerte del Sur Oeste. Recorrido: Ciempozuelos, Griñón, Navalcarnero, Villamanta, Mentrida, vuelta por el mismo sitio. Echo polvo. VOER:4'5
* DOMINGO: Atletismo 1h11' a 152 Puls Med. VOER:3
VOLUMEN ACUMULADO:19h28'
--> Natación: 2h47' y 8772m en 3 sesiones
--> Cilcismo: 12h 10' y 365km en 3 sesiones
--> Atletismo: 4h41' en 3 sesiones y dos transiciones
--> Fuerza:

SEMANA DEL 20 al 26 de JULIO
* LUNES:Atletismo 1h10' a 156 puls Med y 167 Puls Max; Natación 2310m en 7 series de 330m. VOER = 4.
* MARTES: Ciclismo 92km en 2h59' a 30'6 de V/Med. Viento moderado del Sur. Recorrido: Ciempozuelos, San Martín, Alto de la Radio, Bajada por el Frascuelo, Gasolinera de Morata, Alto de los Molinos, Chinchón, Colmenar de Oreja, Bajada por el Chorizo, Vega de Aranjuez, Aranjuez, Cuesta del Cementerio, Ciempozuelos. Me encuentro destrozado, no estoy asimilando los entrenamientos, voy a tener que cambiar la planificación; Me da miedo por no ir preparado para el Iron Man, pero con este mal cuerpo, no puedo seguir. // Natación 2310m distribuidos en 4 series de 15 Largos y 1 serie de 10 Largos. VOER:4
* MIÉRCOLES: Atletismo 1h10' a 160 puls med y 170 puls max // Natación 2310m con pull. VOER:4
* JUEVES: Ciclismo 45km en 1h31' a 30'3 de V/Med. Recorrido: Ciempozuelos, Griñón, rotonda de arriba // Atletismo 30' a 160 puls /Med. // Natación 1650m distribuidos en 5 series de 330m echo mistos. VOER: 5 "Piloto de Peligro encendido" el cuerpo me pide a gritos que descanse.
* VIERNES: Ciclismo 50km a 32 de V/Med. Ciempozuelos --> Serranillos del Valle y vuelta. VOER 4. No pongo un 5, porque solo he hecho esto. Esta tarde y mañana descansaré y el Domigo a ver si estoy algo mejor. El cuerpo después de tantos meses y meses de presión, me está dando una señal de alarma. Espero recuperarme pronto.
* SÁBADO: Descanso
* DOMINGO:Triatlón Juan Carlos I: 1H10'
VOLUMEN ACUMULADO:13h10'
--> Natación:3H y 8580
--> Ciclismo: 6h10' y 187km
--> Atletismo:2h50'
--> Competición 1h10'

SEMANA DEL 13 AL 19 DE JULIO
* LUNES: Atletismo 70’ a 157 p uls Med y 172 puls Max. Media de 4’24’’ el Km Natación 2500m, haciendo 2000m en 35’49’’ + 400 técnica + 100 sin material para terminar. VOER:3. Hoy me estoy empezando a encontrar algo mejor.
* MARTES: Ciclismo: 72km en 2h50’ a 25’27 de V/Med y 1358 metros de desnivel acumulado (que se dice pronto en tan poca distancia), viento moderado a fuerte del Sur Oeste. Recorrido: Andúiar à La Cadena (2º Categ); el Alcornoque. Hasta aquí los primeros 10km de Subida con rampas de entre el 6 y el 15%. Bajada por la Alcaparrosa, Carretera de la Virgen de la Cabeza, bajada por Valdeinfierno; Subida del Cabezo (2º Categoría, desde el Km 23 hasta el 34, 11km de Subida); Parada para ver a la Virgen de la Cabeza y hablar con ella un rato. Y regreso. Bajada por el Cabezo, Subida de Valdeinfierno (2º Categ) Villas de Peñallana, Andújar. // 30’ de Carrera Continua con muy buenas sensaciones. //Furza: bíceps, tríceps, pectoral, abdominal y lumbar // Natación en la piscina municipal de Andújar de 50m. 2000m haciendo series de 500 ¡qué duro es nadar en ese piscinón, se mueve mucho el agua, me ahogooooo¡¡¡) VOER: 4
* MIÉRCOLES: Atletismo 70' tocado pero no hundido. (156 puls med y 168 puls max) Recorrido de 15km por los Llanos del Sotillo y la rivera del Guadalquivir // Fuerza: Deltoides, Dorsal, Pectoral, Abdominal y Lumbar // Natación: 2000m haciendo en la piscina de 50m tiradas de 200m. VOER:4
* JUEVES: Ciclismo: 91km en 3h2' a 30 de V/Med, 900m de desnivel acumulado. Viento flojo del Sur. Recorrido de dos vueltas de 45km: Andújar, Marmolejo, Arjonilla, Arjona, Andújar (Desde Marmolejo hasta Arjona, es todo subida: 19km, sin rampas gordas y con muy buen asfalto, pero subida) Mañana regreso a Madrid, me ha dicho un pajarito que por la tarde, colgarán en los tablones de los instititos las notas de la oposición. Ojo, aprobar la fase de oposición no significa sacar la plaza, esto supone un 60%, el otro 40% lo añadirá la administración educativa, y aquí si que se sabrá quien tiene y quien no tiene plaza. // Natación: 2200M en la piscina municipal de Andújar de 50m, nado continuo. VOER: 3
* VIERNES: Descanso
* SÁBADO: Triatlón: Campeonato de Madrid de Triatlón por equipos; Equipo B, 1h17' penúltimos.
* DOMINGO: Ciclismo 123km en 3h53' a 31'50 de V/Med y 836m de desnivel acumulado. Ciempozuelos, Aranjuez, Ocaña, Huertas, La Guardia, Yepes, Ciruelos, Aranjuez, Ciempozuelos // Atletismo 30' Carrera con muy buenas sensaciones. VOER:4
VOLUMEN ACUMULADO: 18h12'
--> Natación:8500m y 2h50'
--> Ciclismo: 9h45'
--> Atletismo:3h en 2 sesiones y 2 transiciones
--> Fuerza: 1h20' en 4 sesiones
--> Competición: 1h17'

SEMANA DEL 6 AL 12 DE JULIO
* LUNES: Natación 2600m, haciendo 2000m (suavito creo, pero con muy buenas sensaciones, no llevaba reloj, lo olvidé, raro en mi) 500 pull palas + 100 sin material para terminar. // Atletismo 1h por Valdemoro, parque de bolitas, la valla (157 puls med y 167 puls max) // Fuerca: Hombros, Dorsales, Pectorales, Lumbares y Abdominales. VOER: 2'5
* MARTES: Natación 1600m haciendo: 1000m de nado continuo + 500m intercalando ejercicios de técnica con nado fijándome muy bien en la técnica + 100m cambiando estilos. // 50' de Carrera Continua a 157 puls med y 168 puls max. VOER:3
* MIÉRCOLES: 91km en 2h50' a 31'7 de V/Med. Con la cabra recién acabada, pero para nada ajustada. Voy incomodísimo, me bajé 3 veces a mover el sillín, el manillar, etc... Una bici de este tipo es muy bonita y eficiente cuando está ajustada, pero en mi caso todavía debo hacer ajustes. //Natación 2500m haciendo 1500m con neopreno en 24'50'' (ritmo de 1'39'') + 600m de técnica + 400 pull palas + 100 sin material para terminar. VOER:4 No soy capaz de flexionar el codo y mantener una angulación de 90º del antebrazo respecto al brazo, y es que no puedo hacer el gesto ni fuera del agua, se me caen los brazos cuando nado. Creo que la solución estará en realizar ejercicios de fuerza específicos y estiramiento. Si es que soy de secano al 100%.
* JUEVES: Descanso por oposición
* VIERNES:Atletismo: 60' + Natación 2500m haciendo 500 cal + 10*150 (25 técnica + 50crol) + 450 palas pull + 50 sin material. VOER: 3
* SÁBADO: Transición: 92km en 3h2' a 30'32 de V/Med y 634m de desnivel acumulado. Viento flojo del Sur Oeste // 30' de Carrera a pie. VOER: 3
* DOMINGO:61'5km en 1h59' a 31 de V/Med. Viento Moderado del Sur Oeste. Solo, Recorrido: Ciempozuelos, Chinchón por el 10%, Villaconejos, Aranjuez, Cuesta del Cementerio, Ciempozuelos. VOER:3

VOLUMEN ACUMULADO: 17h2'
--> Natación: 3H50' y en 4 sesiones y 9200m
--> Ciclismo: 244km en 7h 52'; 3 sesiones
--> Atletismo: 4h20' en 3 sesiones y una transición
--> Fuerza: 1h en 3 sesiones



SEMANA DEL 29 DE JUNIO AL 05 DE JULIO:
* LUNES: Esta tarde solucionaré lo de la rozadura, compeed más médico. Pero he cambiado la carrera a pie de hoy por Natación 2500m, haciendo: 2000m fraccionados en tandas de 100m cada 2' a ritmo de 1'42'' - 1'45'' + 400 técnica + 100 sin material para terminar. VOER: 3
* MARTES: Por fin he vuelto a correr, después de ir al médico y que me recetase un apósito similar al compeed, he retomado la carrera a pie. Hoy, al igual que el resto de sesiones de atletismo hasta que pase el calor, entrenaré a primera hora de la mañana, incluso sin desayunar para acostumbrar al organismo a la metabolización de las grasas. Ojo¡¡ no es aconsejable realizar entrenamientos de intensidad tipo interval, farlekt intenso ó ritmos de competición en ayunas, dado que el proceso metabólico en este caso, es el anaeróbico láctico, y precisamos de energía a corto plazo, por ejemplo la aportada del desayuno. A lo que vamos: 1h de carrera a pie con 154 puls Med y 167 de puls Max // Natación a 1/2 día 2000m haciendo un 1500 en 27'56'' (ritmo de 1'51'') + 400m de técnica + 100 sin material para terminar // Siestecita de 1h, 2h se Defensa y Exposición de la Unidad Didáctica nº 6 de elaboración de material didáctico // y 20' de Fuerza con Mancuernas y Autocargas: Bíceps, Tríceps, Pectoral, Abdominal y Lumbar. VOER:3 Hoy me han dado las vacaciones del cole, y las de la oposición el 10 de Julio, esperamos que estas últimas, sean vacaciones de por vida.
* MIÉRCOLES: Ciclismo 132km en 4h15' a 30'86 de V/Med con 916m de desnivel acumulado, viento flojo con rachas moderadas del noroeste, solo y con la bici de ruta. Recorrido: Ciempozuelos, Aranjuez, Cuesta del Riajal, Vía de Servicio de la A4, Subida a Ocaña por los pinos, Yepes, Subida a Añover de Tajo, Yuncos, El Viso de San Juán, Carranque, Grñón, Torrejón de la Calzada, Torrejón de Velasco, Valdemoro, Circuito del Mercadona (Para completar kilometraje) Ciempozuelos. VOER:3, sin forzar, y con el pensamiento de que estaba en Caleya, que debería resguardarme en bici para después afrontar la maratón. Creo que después de la mujer, es hacer km en bici, y disfrutar del objeto bici, lo que más me gusta. Me parece que voy a disfrutar mucho preparándome este verano el Iron Man con el ciclismo. Este entrenamiento lo tenía pensado hacer con la cabra, pero hasta finales de semana no la tengo terminada.
* JUEVES: Atletismo, 50' CC progresiva 160 pul medias y 178 puls max // Natación 3000m de nado continuo en 54' (ritmo de 1'48'') a pies de Luis, muy muy cómodo nadando a pies // Fuerza: Bíceps. Tríceps, Pectoral. Abdomen y Lumbar. VOER:3
* VIERNES: Transicion 2h3' a 149 puls med y 173 Puls Max. 32KM Ciclismo en 1h3' a 30'21 de V/Med. Viento flofo del Oeste; 233m de desnivel acumulado. Ciercuito: Ciempozuelos, Cuesta de la Reina, Seseá, Urbanización de el Pocero, Mercadona, Ciempozuelos. + 1h de Carrera a Pie a ritmo medio // Natación: 2000m haciendo 1500m en 27'37'' muy muy cómodo (ritmo de 1'50'') de nado contínuo fijándome en un detalle que me dijo mi gran amigo y compañero David de Diego, y que me ha hecho sentirme hoy muy eficiente en el nado. Gracias David. + 400 pull palas + 100 sin material para termar: VOER:3
* SÁBADO: Ciclismo: 40km en 1h17' a 31' de V/Med probando la cabra montada. Tengo que ajustar el sillí, subirlo 1cm, echarlo un poquito más hacia delante y colocar el sillín en línea horizontal, que tiende un poquito hacia abajo por la paete delatera. Cuando termine estos ajustes, estará PERFECTAMENTE adaptada a mi. VOER: 2
* DOMINGO: Ciclismo 132km en 4h3' a 32'52 de V/Med y 897m de desnivel acumulado. 80km con la agrupación y el resto solo. Recorrido: Ciempozuelos, Morata, Perales, Tielmes, Carabaña, Subida a Valdaracete (3º categ), Valdaracete, Villarejo, Belomonte, Colmenar, Chibchón, Villaconejos, Aranjuez, Ciempozuelos, cuesta del cementerio, Rotonda del Mercadona con la A4, y vuelta a casa. VOER:3'5.

VOLUMEN ACUMULADO: 16h30'
--> Natación: 2H15' y 9500m en 4 sesiones
--> Ciclismo: 10h38' y 336km en 4 sesiones
--> Atletismo: 2h50' en 3 sesiones
--> Fuerza:1h en 4 sesiones

SEMANA DEL 22 AL 28 DE JUNIO
* LUNES: Natación 2000m en tres tandas de 500m ritmos de entre 8'45 y 8'55'' (rtimos de 1'45'' - 1'47'') + 400 técnica + 100 estilos para terminar. VOER: 3
* MARTES: Natación: 2000m haciendo 5 bloques de 300m en 5'25'' (Rirmo de 1'48'') 400 tácnica y 10o estilos VOER 3. No se me quita la rozadura, mañana me da igual, ne voy en chanclas al colegio, y a quien no le guste, pues que mire a otro sitio. Que se me va a olvidar correr, leñe¡¡¡
* MIÉRCOLES: Ciclismo 72km en 2h20' a 30'70 de V/Med, 555m de desnivel acumulado. Viento muy fuerte del Suroeste. Solo, con la bici de ruta. Recorrido: Ciempozuelos, El Álamo, Ciempozuelos. VOER: 4. Me he plantado en el Álamo casi con 27 de V/Med, con un par, doblando la raspa, sin agachar la cabeza, y sintiendo como el viento fluía desde el casco hasta liberarme cuando alcanzaba la altura del sillín; eso es sentir el ciclismo, lo demás son tonturas.
* JUEVES: Con la responsabilidad que me caracteriza y priorizando lo verdaderamente importante. El fin de curso está siendo de muchísimo trabajo, papeles, reuniones, galas de fin de curso para el alumnado que abandona el centro, reuniones con padres y un largo etcétera de obligaciones y papeleos. Si de algo estoy muy contento este año, es de lo que estoy aprendiendo en el ámbito profesional como Maestro de Educación Física y como tutor de primaria, y es que con personas tan trabajadoras y meticulosas como mi preparador de oposiciones, y como mi compañera de Ciclo, Mari Paz, uno se motiva a hacer mucho y sobre todo muy bien hecho y presentado. Por otro lado sigo dándole duro ahora, a la parte oral de la oposición, la idea es aprenderme de memoria las 15 UUDD, y decirlas con total tranquilidad, trabajando el ritmo expositivo, la mirada y claridad en el mensaje. Como veréis los lectores de mi diario, mis objetivos ahora son eminentemente profesionales y laborales, porque a fin de cuentas es lo que verdaderamente importa. No obstante decir que hoy, después de terminar con la defensa de la programación y exposición de la Unidad Didáctica nº2, he salido a disfrutar de lo que más me gusta: el ciclismo, y es que me da igual que haga viento, doblando bien la raspa, no bajando la barbilla, y no exprimiéndome ni agobiándome con la velocidad con el viento en contra, se puede entrenar en estas condiciones perfectamente. Me han salido 62km en 2H2' a 30'17 de V/Med, solito y con mi bici de ruta, con 503m de desnivel acumulado, viento muy fuerte del Oeste. He salido muy tarde, cuando he terminado de defender y exponer oralmente. Recorrido: Ciempozuelos --> Batres y vuelta en la gasolinera de abajo, justo para hacer una serie en la subida que finaliza en la rotonda de Serranillos del Valle, mira que me gusta esa cuesta. Los dos años que viví en Humanes (Fuenlabrada) hacía series por esa carretera, con la gente del Club Ciclista el Paloma de Fuenlabrada. Es una carretera que, además de la cuesta de Batres, tiene muchos repechos dirección Navalcarnero, que te ponen las pilas, y de forma implícita, te encuentras haciendo un verdadero interval training. Aunque en mejores condiciones, la rozadura del pie izquierdo me impide correr. Espero que tras las curas que le estoy haciendo, pueda volver a correr la próxima semana. VOER: 3 PD: Que ganas tengo de acabar con todo esto de forma satisfactoria, y empezar a disfrutar del ciclismo preparando el Iron Man de Barcelona.
* VIERNES: Natación 2050m haciendo: 550m en 9'30'' (ritmo de 1'43'') + 2*750 entre 13'12'' y 13'20'' (ritmos de 1'45'' y 1'46'' respectivamente) VOER: 3
* SÁBADO: Descanso
* DOMINGO: Ciclismo 130km en 4h a 32'20 de V/Med y 940m de desnivel acumulado, viento flojo del Oeste, con el Club Ciclista. Recorrido: Ciempozuelos, Aranjuez, Alto del Riajal, Subida a Ocaña, Ocaña, Cabañas de Yepes, Huerta de Valdecarábanos, La Guardia, Huerta de Valdecarábanos, Yepes, Ciruelos, Aranjuez, Cuesta del Cementerio, Valdemoro, Ciempozuelos. VOER: 3'5
VOLUMEN ACUMULADO:11h44'
--> Natación:2h y 6050m, en 3 sesiones
--> Ciclismo: 8h22' y 264km en 3 sesiones
--> Atletismo: nada de nada, parado por rozadura en el talón izquierdo.
--> Fuerza: 1h20' en 3 sesiones

SEMANA DEL 15 AL 21 DE JUNIO
* LUNES: Natación 2500m en dos tandas de 1000m y una de 500: 19', 18'10'' y 9' VOER: 3
* MARTES: Ciclismo 52km en 1h43 a 30'15 de V/Med y 463m de desnivel acumulado. Recorrido: Ciempozuelos, gasolinera de Morata Subida a Chinchón por los Molinos, hasta arriba del todo, giro en el Semáforo, y vueta a Ciempozuelos. Con un tormentón que me HA JIÑADO, pero agarrado con fuerza a la bici, he seguido pedaleando hasta llegar airoso, digo airoso, porque además del viento, y la manta de agua, se veía cada rayo de alucine. VOER:3
* MIÉRCOLES: Natación 1800m con 3 series de 500 entre 8'35'' y 8'47''. VOER:3
* JUEVES: Alguno se puede preguntar ¿qué le pasa a Angelillo que no corre a pie? La razón es muy sencilla, el pasado Viernes en la salida que hice con mis alumnos /as a la Warner, me hice una rozadura en el tobillo muy importante. Y como saben los que me conocen, cuando tengo algún problema ó lesión hasta que no lo curo no hago cosas que me puedan perjudicar, por eso hasta hoy, solo Nadar y Pedalear. Mañana empiezo MI GRAN IRON MAN, la prueba escrita de la Oposición. Me encuentro bien física, psíquica y cocio afectivamente. Ayer aflojé de estudiar y hoy solo he estudiado la bibliografía; me estoy empezando a encontrar muy bien. Mañana comienza lo bueno, llevo preparándome años, y voy a dar el todo por el todo, solo necesito un pooco de suerte y de justicia por parte del tribunal, que espero que me escuche y me evalue en función de lo que haga y diga. En relación al entrenamiento de hoy: Ciclismo 52k en 1h36' a 32'40 de V/Med, 312M de desnivel acumulado; Viento fuerte del Sur Oeste. Recorrido: Ciempozuelos, Torrejón de Velasco y Circuito del Mercadona. Muy buenas sensaciones, ha sido bajar un puntito el estudio y notar un subidón en todos los aspectos. VOER:3
* VIERNES: 1h2' por los Jardines de Aranjuez, como nos han dado permiso en el cole para salir a las 11; decidí llevarme la indumentaria de atletismo, hacer escala en Aranjuez, y entrenar entre Km s de Arboleda. Este Verano, igual me planteo entrenar la Carrera a Pie en los Jardindes de Aranjuez después de nadar, es una GOZADA, la sombra y el frescor de los regadíos te permiten correr agusto y sin riesgo de pillar un golpe de calor.

Luego una comida rica en Fósforo para cargar la mente, y a por la primera prueba de la Oposición, he salido contentísimo, consistía en el desarrollo por escrito de un tema de los 25, que componen el temario, entre el calor que hacía a las 16:30h y el estrés de ver que la mente, corría más en que la mano, he salido agotado, más de una vez se me nublaba la vista, pero con una botella de Gatorade y Gominolas a mano, compensaba los bajones, lo he metido todo todito todo, 7 folios por las 2 caras en 1h57' . Me han sobrado 10' al final y he podido leerlo antes de meterlo en el sobre y lacrarlo. De los 90 que estábamos han faltado 24 personas, por lo que en mi tribunal, nos hemos quedado 66 personas para las lecturas, defensa y exposición, tengo delante a 37 personas, suponiendo que cojan a 3 - 4 personas por día, a partir del 24 de Junio, estimo que me tocará actuar oralmente ante el tribunal entre los días 7 - 9 de Julio, suponiendo que trabajen solo de L a Viernes. Ahora a concentrarme para mañana, que me toca el supuesto práctico. VOER 3
* SÁBADO: Descanso: Por la mañana otro examen de la oposición, difícil, largo no larguísimo, y con muchas trampas, para las que estaba preparado gracias a mi preparador de oposiciones David, anda que sino hubiera sido por tí, gracias, me encanta aprender siempre lo he hecho, y siempre que de con alguien que me pueda aportar conocimietos, lo seguiré haciendo. GRACIAS¡¡
Después mis labores de amo de casa, y por la noche cenita y un poquitín de fiesta, con mi amiga Elsa, Fernan y Luismi.
* DOMINGO: 103'24km en 3h13' a 32 de V/Med y 900m de desnivel acumulado, con el Club Ciclista. Recorrido: Ciempozuelos, Morata de Tajuña, Perales de Tajuña, Tielmes, Valdilecha (Subida a Carabaña 3º Categ), Carabaña, (Alto de Carabaña 3º Categ) Valdilecha, Belmonte de Tajo, Colmenar de Oreja, Chinchón, Ciempozuelos. VOER:3
VOLUMEN ACUMULADO:8h35'
--> Natación: 1H30' y 4300m en 2 Sesión
--> Ciclismo: 6h13' y 207km en 3 sesiones
--> Atletismo:1h2' en 1 sesión

SEMANA DEL 8 AL 14 DE JUNIO
* LUNES: DESCANSO
* MARTES: DESCNSO POR DEMASIADO ESTRÉS
* MIÉRCOLES: Sobre la marcha, y quien diga que soy un quejica que le den mucho por culo, porque la situación que estoy viviendo es LÍMITE, una presión muy fuerte por la sensación de que ese trabajo que llevo tan machacado de años, y sobre todo es este último, se pueda ir por la borda, al depender unas oposiciones como estas, tantísimo del FACTOR SUERTE, pero es lo que hay. En el cole estamos teniendo varios problemas y prisas con el fin de curso, unos leves y otros muy graves, que es mejor no contar aquí, las sesiones de evaluación pasando notas, la realización de la memoria final de curso, la elaboración de los informes individualizados de etapa, dado que el sexto del que soy tutor, pasa el año que viene al instituto. Y para colmo pasado mañana con 25 niños /as a la Warner, van a acabar con las pocas fuerzas que me quedan. Hoy me he dado un susto, y es que cuando iba a recoger a un grupo para darles EF, se me ha nublado la vista y me he caído al suelo (no me ha visto nadie), en mi familia padecemos vértigos, y a mi se me manifiestan solo cuando paso por situaciones de mucho estrés, recuerdo hace 2 oposiciones que me dieron ataques epilépticos y mi madre se puso muy nerviosa. A ver si esto pasa, pero que pase bien. Esta tarde después de un tema no tenía fuerzas de coger otro, y he decidido salir en bici, he ido solo disfrutando con mi Hed Aerolab, sin forzar, sin preocuparme de hacer series ,ni apretar en cuestas ni nada, solo acoplado como un bloque y con mi MP3, firme sobre la línea blanca de la carretera. Recorrido Ciempozuelos --> El Álamo à Ciempozuelos. Con viento muy fuerte del Suroeste, que se compensa con creces con la posición AERO, distancia 71km, tiempo 2h18 a 31 de V/Med. Mañana me quedo en casa preparando fichas, imprimiendo materiales, y repasando 3 temas, nada de bici, ni de agrupación. Saldré a correr cuando la cabeza no pueda más. VOER: 3 *

JUEVES: Primera parte del día terminado: colada más la comida preparada, estudio del Tema 20 de Organización de Grupos y Tareas y del Tema 16 de Principios de Sistemática del Ejercicio. Que bien¡¡¡ los temas me salen solos a partir del Índice, esto va bien, mira que son largos y no se queda nada en el tintero, ni fechas, ni reseñas bibliográficas ni legislativas, de momento me acuerdo de todo. Consigo terminar de escribírmelos a las 12:55. Y salgo a correr con la fesca, jajajaja 1h con unas pulsaciones medias de 167 y Max de 180. Ciempozuelos, vueltecita por el parque de Bolitas de Valdemoro (Con la Ropa del Club) para que nos vean hasta en la sopa¡¡¡ y regreso a casa. Ahora duchita, comida (que bien le ha salido el pescado con patatas campesinas a la Master Cheff, te quiero cocinera, ni rechistas ni nada, solo me haces cosas ricas, me he enamorado de ti, jajajaja) Ahora una siesta, y a por otra paliza: desarrollo y Estudio de la UD 10 de la Programación (De mímica y dramatización), ya solo me quedan 4 por desarrollar, encima con la plastificadora que me ha agenciado mi amigo y pupilo Cuelli del Ebay, estoy encantado, me plastifica unas fichas preciosas) me acordaré de tí Cuelli, cuando esté sacando las fichas al tribunal en la defensa de la programación y exposición de una de las Unidades Didácticas) Bueno, dejo de escribir y voy a por la siesta, que a las 17:00 estoy otra vez liado. El objetivo de hoy es conseguir terminar todo el trabajo pendiente, a ver si esta noche en vez de estudiar, puedo ver una peli. Se me olvidaba corriendo a pie, me he llevado el MP3 con canciones motrices infantiles, que he incluido en algunas de las Unidades Didácticas: entre los megahits: a mi burro a mi burro (para el desarrollo del esquema corporal; global y segmentario) La Yenca de Enrrique y Ana (para enseñar a los niños las nociones de lateralidad), El Baile del Tallarín (para la UD 5 de Danzas y Bailes Populares), El Baile del Minué para la UD de Quilibrio. Y muchas más: al corro de la patata, al pasar la barca...) Es una forma de contribuir a una de las demanadas de la LOE 2/ 2006 del 3 de Mayo de Educación: la implementación de las Tecnologías de la Información y la Comunicación como recurso de aprendizaje. Dado que la Música va en Formato MP3 y se utiliza un Reproductor que lee archivos en este formato. No hay que desperdiciar ni un momento para estudiar y aprender cosas que me puedan ayudar a conseguir la plaza. VOER: 3'5
* VIERNES: Natación 3000m en 2 tandas de 1500m a 26'55'' y 26'58'' (ritmo de 1'47'' el 100) VOER: 3
* SÁBADO: Ciclismo 91km320m en 2h50' a 32 de V/Med, viento flojo del Sur. Solo con la bici de crono. Recorrido exigente: Ciempozuelos, Morata de Tajuña, El Desierto de las Palmeras 11km (3º categ) Valdelaguna, Belmonte de Tajo (El pueblo de las dos mentiras: ni está en el monte ni pasa el Tajo; jajajaja¡¡¡), Colmenar de Oreja, Chinchón, Villaconejos, Ciempozuelos, Cuesta del Cementerio, Valdemoro, Ciempozuelos. VOER:4. El Ciclismo en solitario depende en gran medida de la aerodinámica, tengo un dolor y malestar físico generalizado: la presión, el estrés. Pero doblando bien la raspa y dejando el peso del cuerpo caer hacia delante, apoyando bien los antebrazos sobre los acoples, las cosas salen. Pasa como en el agua (estirándote alante y atrás) ó corriendo elevando las caderas y relajando los hombros.
* DOMINGO: Atletismo 1h, en muy malas condiciones, no duermo bien desde hace semanas. VOER: 7
VOLUMEN CUMULADO: 8h3'
--> Natación:55' y 3000m en 1 sesión
--> Ciclismo: 5h8' y 162km en 2 sesiones
--> Atletismo: 2h en 2 sesiones.

SEMANA DEL 1 AL 7 DE JUNIO
LUNES:Natación 1800m haciendo 300 de cal + 1000m en 17'30'' (ritmo de 1'45'') + 500 en 8'37'' (ritmo de 1'43'') VOER: 2'5
* MARTES: Natación: entrenar con inteligencia, supone ser abierto y flexible, con tanto estrés por la proximidad de lo que se me avecina, y los problemas tan serios con el insomnio, no recupero tan bien como de costumbre. Hoy no tenía el cuerpo para correr ni menos para hacer series, tampoco tenía piernas ni tiempo para rodar en bici, pero si he tenido 45' para hacer un entrenamiento de natación muy majo, entre sesión de elaboración de Unidad Didáctica y Temita 14 que me voy a casacar ahora mismito, que paso a comentar: 2100m haciendo 500 cal en 9' + 5*300 (5', 4'45'', 5',4'57'' y 4'50'') ritmos oscilantes entre 1'35'' y 1'40'' el 100 + 100metritos de pull muy suaves para terminar. VOER:3
* MIÉRCOLES: Atletismo 54' con 8*500 a 1'37'' 1'42'' cada 3' (ritmo de entre 3'14'' y 3'20'') el km. VOER:5 pagaba mucho el viento y sumado al calor, me ha pasado factura
* JUEVES: Ciclismo: 91km en 2h57' a 31 de V/Med; Viento Fuerte del Suroeste. Recorrido: Ciempozuelos, Gasolinera de Morata, Subida a Chibchón por los Molinos (3º Categ), Colmenar de Oreja, bajada por el Puente de Villarrubia, Subida por el Molino de la Aldehuela, Colmenar de Oreja, Chinchón, Cuesta del Cementerio, Carretera de la M404 hasta la rotonda de mi amiga Olga, jajajaja¡¡¡ y vuelta a Ciempozuelos. VOER: 5. Salida con la Agrupación, rebentado subiendo por los Molinos con el amigo Nino que ha subido a 27 por hora con el viento de costado derecho. Claro, que de los que íbamos, todos se han dado la vuelto a Ciempozuelos desde la rotonda de la gasolinera de Chinchón, luego cuando hemos hablado de subir la Aldehuela, a Nino le ha surgido una labor muy urgente y también se ha marchado, quedándome con Javi y Melli que iba con el piloto encendido a rueda. La vuelta desde Comenar dura, pero Javi y yo compañeros de Profesión y de Carretera, nos hemos ido relevando Km a Km, rodando muy fuerte con el viento en contra hasta Ciempozuelos.
* VIERNES: Siguiendo palabras de Generelo (1997) Teoría y práctica del Acondicionamiento Físico. Madrid. Pila Teleña. "En muchas ocasiones, el mejor entrenamiento es un buen descanso", y eso es lo que voy a hacer antes del Villa de Madrid, no hacer ejercicio físico alguno los dos días previos. La tensión por la cercanía de la Oposición, ralentiza mi recuperación. Y es que ya hay fecha oficial: Viernes 19 a las 16:30 Ejercicio A más entrega de la programación; Sábado 20 a partir de las 10 de la mañana, ejercicio B3, y a partir del día 24, nos irán citando para la realización del ejercicio B1 y B2. Debiendo estar publicadas las notas el 20 de Julio, y el 23 de Julio, el listado con los Opositores que hallan obtenido plaza.
* SÁBADO: DESCANSO
* DOMINGO: Duatlón Villa de Mdrid 1H11' + 1h de Ciclismo subiendo 3 veces Garavitas con mi amigo Molina

VOLUMEN ACUMULADO:6h42'
--> Natación: 40' y 3900m en 2 sesiones
--> Ciclismo:3h57' y 121km y 2 sesiones
--> Atletismo: 54' en 1 sesión
--> Competición:1h11'

SEMANA DEL 25 AL 31 DE MAYO
* LUNES: Natación: 2000m haciendo 200 cal 3*500 cada 10' (1º en 8'38'' a ritmo de 1'43''; 2º en 8'12'' ritmo de 1'38''; y 3º en 8'20'' ritmo de 1'40'') + 200 técnica + 100 sin material. VOER: 3
* MARTES: Atletismo 50' con 15 series de 200m a 35'' - 36'' + 500m en 1'34''. VOER: 4
* MIÉRCOLES: Ciclismo: 77km en 2h23' a 31'8 de V/Med, viento fuerte del Noreste. Series en subida con el 53 dientes, sin cruzar la cadena y sin atrancarme. Recorrido: Ciempozuelos, 1º Serie desde Rotonda de Titulcia hasta el Alto de Villaconejos, Villaconejos, 2º Serie desde Villaconejos hasta Chinchón, bajada por los Molinos, gasolinera de Morata (Que duro con el viento en contra) 3º Serie subida por el Frascuelo hasta la Gasolinera de Morata, bajada por la radio, Puente de Arganda; 4º Serie subida por la variante de San Martín, Carretera de la Cañada picado con un Aixam (Estos abuelitos y sus Ferraris jajajaja¡¡¡¡) 5º Serie subida por la cuesta del Cementerio. VOER: 4. Se han venido los hermanos Melli, de verdad: ¡QUÉ GRANDES PERSONAS Y BUENOS AMIGOS QUE ME HE ECHADO¡ SON DE LO QUE NO HAY. Cada vez van mejor y las vueltas a por ellos en ciclismo son cada vez más cortas; de la natación no digo nada que van como lapas a pies; Creo que estoy consiguiendo transmitirles toda mi motivación hacia este deporte, que tan loco me trae desde hace ya muchos años.
* JUEVES: Natación 1800m haciendo 1500m nadando muy largo y sin forzar en 26'40'' a ritmo de 1'46'' + 300 todavía más suave. VOER: 2 Muy buenas sensaciones
* VIERNES: DESCANSO.
* SÁBADO: TRIATLÓN CLASIFICATORIO DE MADRID. 2H18' Clasificado
* DOMINGO: 62'6km en 2h5' a 30'0 de V/Med. Sin forzar, había que eliminar el lactato del esfuerzo de ayer. Viento flojo del Sureste; recorrido: Ciempozuelos, Variante de San Martín, La Marañosa, Perales del Río, vuelta por el mismo sitio, cuesta del Cementerio, Rotonda del Mercadona, y vuelta para casa. VOER:2.

VOLUMEN ACUMULADO: 9h
--> NATACIÓN: 1H20' y 3800m en 2 sesiones
--> CICLISMO: 4h28' y 139km en 2 sesiones
--> ATLETISMO: 50' en 1 sesión
--> COMPETICIÓN: 2h18'

SEMANA DEL 18 AL 24 DE MAYO
*LUNES: Ciclismo con mi cabra y solito 43km en 1h19' a 32'5 de V/Med, sin forzar apenas, viento flojo con rachas moderadas del Sur Oeste. Dando vueltas al Mercadona y bajando y subiendo a la entrada del pueblo. // Natación 2000m haciendo 300cal en 5'30 + 4*300 a ritmo medio cada 6' (4'57'', 4'50'',5'04'',4'48''; ritmos de entre 1'41'' y 1'36'' el 100) + 150pull + 50 sin material para terminar. VOER: 3
* MARTES: Ciclismo. 2h 20' --> Contrareloj de 81'540m a 33'18 de V/Med. Viento flojo con rachas moderadas del sur. Desde la salida con el 53 y sin cruzar la cadena, procurando no atrancarme en las subidas. Recorrido bastante exigente de 4 vueltas, cada una de 20km . Rotonda de la Cañada, subida por la cuesta cel cementerio, Carretera del Mercadona, Rotonda de la A4 a la altura del Mercadona, giro por la vía de Servicio y bajada por la M404 nuevamente hasta la rotonda de la cañada (Entrenamiento muy muy duro a partir de la 2º vuelta) // Natación 2000m en tandas de 200m cada 2' clavaditas a 3'30'' (ritmo de 1'45'') muy muy cómodo. VOER: 4
* MIÉRCOLES: 51' haciendo 15 cambios de 1' muy fuertes /rec 1' VOER: 3
* JUEVES: 53' con 6 cambios de 3' a ritmo medio (167 - 170puls) / rec 2' trotando suave. VOER: 5. Este día iba ya muy tocada, la Multiaventura en el Albergue, las noches sin apenas dormir en el albergue.
* VIERNES: 1500 m haciendo 250m cal + 10*100 a 1'30'' cada 2' más 150 pull + 100 sin material para terminar. VOER 5. KO TOTAL, menos mal que esta noche duermo en mi casa.
* SÁBADO: DESCANSO. Hay que estudiar¡¡¡¡¡¡¡
* DOMINGO: Ciclismo 100km en 3h4' a 32'4 de V/Med; Viento muy flojo del Suroeste. Recorrido: Ciempozuelos, Morata de Tajuña, Perales de Tajuña, Tielmes, Carril Bici hasta Carabaña (qué bonito es), Carabaña, subida del alto de Cararanaña (3º categ) Villarejo de Salvanés, Belmonte de Tajo, Chinchón, Cuesta del Cementerio, Ciempozuelos. Muy buenas sensaciones, sobre todo en las subidad. Escapada con Oscar Aranda en la subida de Carabaña, y otra escapada desde Belmonte de Tajo hasta el Pueblo. VOER: 3

VOLUMEN ACUMULADO: 10h18'
--> Natación: 5500m en 1h50' distribuidos en 3 sesiones.
--> Ciclismo: 6h44' y 225km en 3 sesiones.
--> Atletismo: 1h44' distribuidos en 2 sesiones


SEMANA DEL 11 AL 17 DE MAYO

* LUNES: Descanso
* MARTES: Natación: 1500m haciendo 2*500 sin forzar en 8'30'' cada uno (ritmo de 1'42'') + 450 pull a pies de Miguel + 50 sin material. VOER: 2
*MIÉRCOLES: Transición 62,2km en 1h54' a 32'3 de V/Med solo y acoplado con mi cabra. Viento flojo con rachas moderadas del oeste. Recorrido: Ciempozuelos, El Álamo y vuelta por el mismo sitio. Tirando fuerte y muy especialmente en la subida de Batres. // 52' de Carrera con 13 cambios de 1' /1'; Ciempozuelos --> Pista de Valdemoro --> Ciempozuelos. Me he tomado varios cambios y recorría un poquito más de 300m (es decir iba a ritmo de 3'18'' muy muy cómodo) 166 puls medias y 182 de Máxima (como se nota que entra el calorcito en el pulso) VOER:3
* JUEVES: Natación 1800m haciendo 200 cal + 10*100 cada 2' en series colectivas, todas por debajo de 1'30'', menos una que de un integrante del entrenamiento que se le ha ido a 1'33''. 300 Técnica 150 pull + 50 sin material para terminar. VOER: 3
* VIERNES: Transición solito y con la cabra, acoplado en el llano, y en las subidas apretando el culo y todo con el 54 dientes sin cruzar la cadena. Un total de 92km en 2h50' a 32'4 de V/Med viento moderado del Suroeste; recorrido con muchas subidas: Ciempozuelos, Subida a Villaconejos, Subida a Chinchón (hasta arriba del todo, giro en el semáforo) bajada por los Molinos, Subida del Frascuelo, bajada por la Nueva, puente de Arganda, Subida a la Marañosa, Perales del Río, Subida a la Marañosa por la otra cara, San Martín de la Vega (parada en la fuente a llenar el bidón), Ciempozuelos, Subida por la Cuesta del Cementerio, rotonda de la A4 dirección Valdemoro, giro, y para casa. // Carrera a pie 30' a ritmo medio (155 P. Med y 168 P. Max) (El Domingo haré el 3º estímulo de carrera a pie de la semana en Noblejas, e iré a todo lo que de). VOER: 4


* SÁBADO: Natación: 2000m haciendo 1500m de nado continuo suave, 27'55'' a ritmo de 1'50'' + 300 técnica + 150pull + 50 sin material para terminar. VOER: 2
* DOMINGO:CARRERA POPULAR DE NOBLEJAS. Muy malas sensaciones en todo momento; desde el Viernes me encuentro fatal, no solo físicamente, sino afectivamente. Es un bajón típico del opcositor, mal hunor, ansiedad, malos modos hacia a migos y familiares. Espero que me entendáis, no soy así. Después de salir sin calentar dan el pistoletazo de salida y me empiezo a quedar atrás, veo a Maite Corrales del Club delante mía, y digo voy a cogerla. No tengo ganas de correr quiero que se acabe, la paso y, a lo lejos, veo al Melli, digo venga, voy a ver si me acerco y al menos hago la carrera con él. Lo pillo y le paso, sigo adelante. Paso el 1º 5000 en 19', menuda mierda¡¡¡ y encima queda otra vuelta. Empiezo a ver que la gente cae, y yo sigo igual de asqueado, al mismo ritmo pero pasando a peña; ¡que cuestas, qué caminos de tierra¡ valla 10000 duro que habéis montado en vuestro Pueblo: Pablo, Andrés¡¡¡¡ que he venido porque lo habéis organizado vosotros. Al final llego a meta el 14º con un crono de 38' y algo más. VOER:3 Destacar la participación y victoria de nuestra compañera de Club: Maite Corrales, y la participación en orden de llegada de: Ángelillo, Melli, Alberto y Fernando, este último debuta por 1º vez en una prueba deportiva, ¡qué gran persona y qué tipo tan simpático¡ Algunos integrantes del Club amigos del Atletismo de Valdemoro, dicen que había más, yo hay no entro, al ir mál, no llevaba sensaciones, y he sufrido igual en el 1ºkm que en el 9º.

VOLUMEN ACUMULADO: 8h38'

--> Natación: 1h50' y 5300m en 3 sesiones
--> Ciclismo: 4h44' y 154km en 2 salidas
--> Atletismo: 1h32' en 2 sesiones
--> Competición; Carrera de Noblejas 10km en 38'

SEMANA DEL 4 AL 10 DE MAYO

* LUNES: No se como narices he podido solucionar tanto papeleo en una sola mañana. Menos mal que era festivo en Villaconejos. Pero con un par lo he hecho. Entre hueco y hueco esta mañana. He metido 1600m de Natación con 4*300 (5'08'', 5'07'', 5'05'', 5'04'' ) cada 10' sin ir a tope (ritmo de entre 1'42'' y 1'41'') ritmo al que si encuentro un buen hueco el Domingo y el mar lo respeta puedo conseguir llevar) + 300 técnica + 100 sin material para terminar. // Por la tarde después de una buena curra de estudiar: Tema 15 del Deporte como Actividad Educativa. He realizado 50' de carrera a pie con 15 series de 200 cada 1'30'' entre 34 y 36'' (ritmos de entre 2'50'' y 3' el Km) muy muy suelto. VOER: 3'5
* MARTES: Natación 1600m, haciendo 200 cal en 3'02'' (ritmo de 1'31'') + 10 100 las 5 primeras entre 1'25'' y 1'27'' + los 5 siguientes sin Neopreno entre 1'32'' y 1'34''. VOER 3. Tengo que cortar el Neopreno, se me engancha.
* MIÉRCOLES: último retoque en Bici y a pie antes del Clasificatorio de Marbella: 52km en 1h34' a 33'20 de V/Med con la Cabra y solo, recorrido: Ciempozuelos, Gasolinera de Morata, Subida a Chinchón por los Milinos, Villaconejos, Titulcia, Cuesta del Cementerio + 40' de carrera continua rápida y con muy buenas sensaciones; a 168 puls med y 182 puls max. Si las corrientes, el oleaje y no trago mucha agua el Domingo, debería salirme un buen triatlón. Porque el Factor Nervios está descartado, al igual que el temario, los supuestos prácticos, las Unidades y la Programacion. Este fin de semana toca EVASIÓN total y diversión, haciendo lo que más me gusta, y llendo con el Melli las risas y el ligoteo están garantizadas. El Melli y el Cardeñas en Marbella; suena como a Gavino Diego y Santiago Segura en Torrente, jajajajajajaja¡¡¡
¿Cuanta incertidumbre tiene el Triatlón verdad? esa es la razón por la que me gusta, es un auténtica aventura en la que por muy preparado que vallas, dependes de tantos factores exógenos, que nunca sabes lo que va a ocurrir (Luis María Ruiz Pérez 1994, "Desarrollor Motor y Actividad Física" Madrid. Gymnos) . VOER: 4
* JUEVES: Natación 1600m haciendo 2*500 con Neopreno (solo hemos apretado los últimos 25 del último 500 para entrenar con el pulso muy elevado, la forma de quitarse rápidamente el Neoprno) 1º 500 en 8'10'' (ritmo de 1'38'') y 2º en 7'50'' (ritmo de 1'34'') muy muy cómodo. He cortado el Neopreno por muñecas y tobillos, y todo ganancias, tanto en movilidad de brazos a la hora de nadar, como a la hora de quitármelo, he volado.+ 400 Técnica + 150 pull + 50 sin material VOER: 3
* VIERNES: 1h20' y 38'2km de Ciclismo muy suave por la zona del Mercadona, a 28'7 de V/Med, Viento Moderado del Suroeste. VOER: 1
* SÁBADO: Descanso
* DOMINGO:Triatlón San Pedro de Alcantará. Clasificatorio Campeonato de España en Cangas de Morrazo. Objetivo Conseguido. Posición 36, tiempo 1h5'; parciales 13'59'' en 750m de Natación picadita;33'54'' en menos de 19km de ciclismo super liso, con sus respectivas transiciones, y una espectacular carrera de 5000m de 17'33'' fea, pero facilita
--> VOLUMEN ACUMULADO: 6h49'
- Natación: 48o0M en 1h20' distrinuidos EN 3 SESIONES
- Ciclismo: 90'2 km y 2h54' en 2 sesiónes
- Atletismo:1h30' en 2 sesiones.
- Competición: 1h5'

SEMANA DEL 27 DE ABRIL AL 3 DE MAYO
* LUNES: Ciclismo 61,4 km en 1h57' a 31,26 de V/Med y 460m de desnivel acumulado. Viento fuerte del suroeste. Recorrido: Ciempozuelos, Torrejón de Velasco, Torrejón de la Calzada, Griñón, Batres bajada hacia el Álamo y vuelta por el mismo sitio. VOER: 3
* MARTES: Natación 1500m haciendo 10*100 cada 2' ,a ritmo de 1'32'' - 1'35'', + 300 técnica + 150pull + 50 sin material. VOER: 3
* MIÉRCOLES: Atletismo: 51' a 162 puls med y 181 Puls Max; en la pista de Atletismo de Ciempozuelos, haciendo 12*300 cada 2' entre 59'' y 1' (ritmo de 3'16'') sin ir a tope, muy suelto y cómodo. VOER:3
* JUEVES: Natación 2000m haciendo 3*500 a ritmo de 8'45'' sin forzar la máquina (ritmo de 1'45'') + 300 en 4'45'' (ritmo de 1'35'') + 150 pull + 50 estilos para terminar. VOER: 3
* VIERNES:108km en 3h25' a 31 de V/Med con 709m de desnivel acumulado, viento fuerte del Noreste. Con la Agrupación Cicloturista. Recorrido: Ciempozuelos, Aranjuez, Alto del Riajal, Ciruelos, subida a Dos Barrios (Avituayamiento), Ocaña, Aranjuez, Ciempozuelos. Siempre arriba con David (el italiano) Nino y Henrry. Van a palo limpio. Muy bien aguantando con estos tres bestias los palos, y tirando fuerte con el viento en contra. VOER: 4
* SÁBADO:

Que forma tan buena de aprovechar la mañana del día de la Comunidad Madrileña. Después de estudiarme el Tema 4. El 2º de los que componen el bloque de Anatomía. Quedo con uno de mis pupilos, Fran Trujillo; para realizar Intervalos de Transición. Hemos delimitado 1km para el segmento de carrera a pie, más una zona de transición de unos 10m; y un circuito de poco más de 3km para el segmento ciclista (En la Zona del Mercadona de Ciempozuelos)

El entrenamiento ha consistido en 8 Intervalos de transición de: 3'2km en bici + 1km corriendo. Este tipo de entrenamientos además de duros, son muy divertidos. Además trabajamos aspectos muy olvidados por muchos triatletas, obsesionados solo y exclusivamente con el trabajo de la condición física. ¿De que me sirve correr a 3’30’’ el Km ó nadar a ritmo de 1’40’’ el 100, si en la transición pierdo 2’ más que el resto?

Si sí, me refiero a aspectos Técnicos; en el sentido de que me ha servido a mi para repasar, y a Fran, para aprender a mejorar la eficiencia en la forma de: poner las gomas, subirse a la bici, abrocharse las zapatillas en marcha; y también la forma de ir quitando los velcros, poner los pies descalzos encima de los pedales, y saltar de la bici con el casco puesto en el momento exacto, para ir agarrando la bici por el sillín, calzarse las zapatillas, quitarse el casco y volar a pie.

También hemos trabajado la Táctica. No debemos olvidar que el ciclismo en ruta, se corresponde con la Categoría 8 de los Deportes, de la Clasificación del distinguido y contrastado Pierre Parlebás (Tema 14 del Temario de Oposicióes, toma ya¡¡¡). En la que el grado de incertidumbre es total: compañero, adversario y medio físico. Pues estos componentes, especialmente el de la incertidumbre respecto al adversario, lo hemos trabajado muy bien al tiempo que nos hemos divertido mucho. En total han salido 30km de bici en 57' a 30'23 de V/Med + 9km a pie fuertecitos, pero sin ir a tope. VOER: 4.

* DOMINGO: Cuclismo 115'51km en 3h27' a 33'37 de V/Med; 883m de desnivel acumulado, Viento Flojo del Sureste. Con la Agrupación Ciclista; Recorrido: Ciempozuelos, Morata de Tajuña, Perales de Tajuña, Tielmes, Carabaña, giro a la derecha antes de entrar a la localidad, subida a Estremera (Avituayamento), Villarejo de Salvanés, Belmonte de Tajo, Colmenar de Oreja, Chinchón, Ciempozuelos. Hoy ha sido un infierno, que manera de dar palos, menos mál que no me he llevado el pulsómetro, sino juro que lo reviento. VOER: 5.



VOLUMEN ACUMULADO:12h54'
--> NATACIÓN: 1h10' y 3500m en dos sesiones.
--> CICLISMO: 8H52'', 285km, en tres salidas
--> INTERVALOS DE TRANSICIÓN: 30KM Y 9KM entre pitos y flautas 2h
--> ATLETISMO: 51' en 1 sesión

SEMANA DEL 20 AL 26 DE ABRIL

* LUNES: Natación, 1600m haciendo: 4* 300 progresivos del 1º al 4º --> 5'08'' (ritmo de 1'42''), 4'57'' (ritmo de 1'39''), 4'54'' (ritmo de 1'38''), 4'49'' (ritmo de 1'36'') + 300 técnica + 100 sin material para terminar. VOER: 3
* MARTES: Atletismo: 33' con 11 series de 200m cada 1'20'' (entre 33'' y 35'') puls Med 160 y Max 181 // Natación 1500m haciendo 500 cal + 500 ritmo medio (8'22'' a ritmo de 1'40'' el 100) + 300 técnica + 150 pull + 50 estilos para terminar. VOER:4
* MIÉRCOLES:71KM en 2h15 a 31'70 de V/Med viento fuerte del Noreste y 711m de desnivel acumulado. Recorrido: Ciempozuelos, Villaconejos, Chinchón, subida a la Cementera por el Frascuelo, Puente de Arganda, Variante de San Martín, Cuesta del Cementerio, Ciempozuelos. VOER: 3 Muy Buenas sensaciones.
* JUEVES: Natción 1600m, haciendo 300m de cal en 5'20'' (ritmo de 1'46'') + 4*300 fuertecitos --> 1ºy 2º en 5' a ritmo de 1'40''; 3º en 4'52'' (ritmo de 1'37'') y el 4º en 4'49'' (ritmo de 1'36'') + 50 pull y 50 sin material para terminar. VOER: 4

* VIERNES: Cross del Profesor: en el Monte de Boadilla: 7km. 18 Clasificado en 25'40'' a ritmo de 3'40'' el Km. Circuito muy duro, los primeros 5km han sido tirando hacia arriba, y los 2 últimos bajando. El terreno irregular, por el monte con arenilla suelta y muchas ondulaciones. Hoy he pecado de orgullo, nada más salir me he ido con el 1º grupo de 6 atletas, pero el ritmo era bestial, rodando por el campo a ritmo de 3'20'' antes de llegar al km 3, me han descolgado, y he pillado una pájara ALUCINANTE, que mareo, que jadeo, después de 2km subiendo y sufriendo, bajo el ritmo obligatoriamente, y me empiezan a pasar, en el Km 5, veo la bajada, y empiezo a dejarme caer, aumentar la zancada y pasar a algunos. Al final me he quedado en puertas del 3º puesto, quedando 5º senior. No obstante estoy contento porque estoy corriendo bastante bien. VOER: 5++++

* SÁBADO: Ciclismo --> 81Km en 2h43' a 30 de V/Med; Desnivel Acumulado 717m, viento fuerte del Oeste. Recorrido: Ciempozuelos, Villaconejos, bajada por Urtajo, Vega de Aranjuez, subida a Colmenar por la Presa, Comenar de Oreja, Chinchón, Villaconejos, Cuesta del Cementerio, Valdemoro, Ciempozuelos. // Natación 1500m haciendo 500cal + 500 fuertecito en 8'30'' (ritmo de1'42'') + 400 técnica + 100 sin material para terminar. VOER: 5 (Tocado de ayer)
* DOMINGO: Atletismo haciendo 17' cal + 14 cambios de 1' (progresando hasta 172 - 175 puls) rec 1' hasta bajar de 140 puls. VOER: 3

VOLUMEN ACUMULADO: 8h52'
--> NATACIÓN: 2h y 6100m en 4 sesiones
--> CICLISMO: 5h y 152km en 2 sesiones.
--> ATLETISMO: 1h 52' en 2 sesiones y un cros

SEMANA DEL 13 AL 19 DE ABRIL

* LUNES:Ciclismo 92km 520m en 3h a 30'07 de V/Med, viento moderado a fuerte del Suroeste. Solo y con mi cabra; Recorrido: Ciempozuelos, Aranjuez, Alto del Riajal, Via de Servicio de la A4 dirección Córdoba, subida a Ocaña, Ocaña, Yepes, Ciruelos, Aranjuez, cuesta del Cementerio, Valdemoro (rotonda del Restón por la M404), Ciempozuelos. // Natación 1600m haciendo 3*500 suaves: 1º en 9'10'' (ritmo de 1'50''), 2º en 9' (ritmo de 1'48''), 3º en 8'51'' (ritmo de 1'46'') + 10o suaves. Muy cómodo en ambos entrenos y con muy buenas sensaciones. Hoy tocaba suave y así ha sido; la razón de meter hoy el entrenamiento de ciclismo, es porque se avecina muy mal tiempo hasta el fin de semana.
* MARTES:1500m de Natación, haciendo 4*300 --> 4'54'', 5', 4'57'' 4'57'' respectivamente (ritmos de entre 1'38'' - 1'39'') + 250 pull + 50 sin material. VOER: 2'5 Muy Cómodo.
* MIÉRCOLES: Atletismo 50' con 5 cambios de ritmo de 3' /2' al 85% a ritmo de 3'40'' - 3'43'' el km + un 300 en 55'' / Natación 1500m haciendo 500 cal en 9'10'' (ritmo de 1'50'') + otro 500 un poquito más deprisa, en 8'37'' (ritmo de 1'43'') + 400 técnica + 100 de nado muy suave y largo para finalizar. Muy buen día hoy tenía pensado escribirme el tema 2 de legislación, más desarrollar el Supuesto Práctico nº2. Y para desconectar entre las dos partes del estudio, he metido estos dos entrenamientos. Mente Sana en Cuerpo Sano, jajajaja¡¡¡ VOER: 3
* JUEVES: "Quere es poder", días como estos tengo que echar mano de frases como estas. Después de un día duro de cole, hay madre con las mates y las operaciones con grados, minutos y segundos, que hasta que les han entrado a mis chavales de 6º en la cabeza, he sudado tiza en la pizarra, jajajaja;
Esta tarde como cada Jueves me ha tocado quedarme en el cole, al estar todo organizado, me he encerrado en mi tutoría a estudiar a tope¡¡¡ cerrando la puerta a las 15:30 y no saliendo hasta las 17:25 que me tocaba irme; dejándome el Tema 1 de Historia y el 16 de Sistemática del Ejercicio zanjado.
De vuelta a casa, agotado, y percibiendo un viento que azotaba el vehículo por el costado derecho, joer como sopla el viento del Suroeste hoy, pero un rayito de sol entre nubes y nubes, me dicen que tengo que aprovechar y sacar la máquina a ver si no me mojo. Llego a casa, y después de fregar los taper con la comidita que me preparé anoche, me visto de romano, y cojo la BH dirección Batres por la M404, para hacer 50km; al llegar a Torrejón de Velasco (km 15 empieza a llover) así que me doy la vuelta y empiezo a pedalear como una bestia rozando con el límite de la nuve, quien puede más ella ó yo¡¡¡ Llego a casa y habiéndole ganado la partida a la nuve, miro 31km en 59' a 31'50 de V/Med, muy bien¡¡¡ Me calzo las zapatillas, impermeable, pulsómetro y MP3 con los ACDC, esto se merece un entrenamiento de carrera rápido, ¿no crees Angelill0? Y hago 31' de carrera a pie, con 8 series de 300m entre 58'' y 1' /rec 1' corriendo más suave. VOER:4 Y después como un buen amo de casa solterito a hacer la compra.
* VIERNES: 1500m haciendo 1000m con el neopreno nadando muy fácil en 16'33'' (ritmo de 1'39'') + 300 técnica + 150 pull + 50 sin material para terminar. VOER: 2
* SÁBADO: Ciclismo 82km en 2h38' a 31 de V/Med, viento moderado del Suroeste. Recorrido: Ciempozuelos, Villaconejos, Aranjuez, Ciempozuelos, Valdemoro, Variante de Valdemoro, Rotonda de la Warner, Variante de San Martín, Cuesta del Cementerio, Ciempozuelos. VOER: 3 Con algunos compañeros del Club de Triatlón. VOER: 3
* DOMINGO: 62km en 2h8' a 29 de V/Med. Viento de Moderado a Fuerte del Noreste. Recorrido: Ciempozuelos, Valdemoro, Ciempozuelos, Chinchón, Ciempozuelos. // Carrera Popular de Valdemoro 9700m en 36'30''. A pesar de las malas sensaciones que tenía antes de ponerme a correr, al menos he podido correr por debajo de 4' el km. VOER: 4

VOLUMEN ACUMULADO: 12h44'
--> Natación: 6000m y 2h
--> Ciclismo: 267KM, 8h46', en 3 Sesiones
--> Atletismo: 1h56' en 3 sesiones (Una de ellas una Carrera Popular)

SEMANA DEL 6 AL 12 DE ABRIL

LUNES: Natación 2000m, haciendo: 2000m haciendo un 500 en 9'06'' a ritmo de 1'49'' + 500 en 8'25'' a ritmo de 1'41'' + 500 técnica + 400 pull palas + 100 sin material para terminar. VOER: 4

* MARTES: Natación 1500m haciendo 500m en 9'10'' (ritmo de 1'50'') + 500 en 8'26'' (ritmo de 1'41'') + 400 tec + 100 suaves para terminar. // 41' de Carrera continua por la Vega de Andújar en aeróbico medio (160 puls /med) VOER: 4

* MIÉRCOLES: Ciclismo 100km en 3h45' a 26 de V/Med. Con un brutal desnivel acumulado de 1716m en 4 puertos de 2º categoría. Recorrido: Andújar, los Villares, vuelta por la vía de servicio (para calentar en llano) y enganchamos la carretera del Santuario (Juangre del club de Triatlón Valdemoro, y otro compañero de Mengibar) la subida al Santuario es de 33km con dos puertos de 2º categoría de 11km cada uno. Por un paraje ESPECTACULAR, y más en primavera (Viva Sierra Morena¡¡¡) Juangre alucinaba con las señales de peligro con la cara del Lince Ibérico. A la vuelta los engañé, y después de flipar bajando el puerto del Cabezo; giaramos a la izquierda en las Viñas de Peñallana, para subir otro puerto de 2º Categoría,el de La Alcaparrosa, para llegar "Al Alcornoque" Cuando volví a por ellos, en este puerto casi se me tiran al cuello, jajajaja¡¡¡¡ Después bajamos un puerto de 1º Categoría, que llega directo a Andújar (El de la Cadena) aquí además de la sierra se ven muchos toros y cerdos negros (que jamones¡¡¡). Disfruté muchísmo al estar fino subiendo, y poder disfrutar de los colores y sonidos de la sierra, es muy muy gratificante. // Natación 2000m haciendo un 1000 muy suave en 18'45'' (ritmo de 1'52'') + 500 fuerte pero sin ir a tope en 8'16'' (ritmo de 1'39'') + 300 técnica + 150 pull + 50 sin material. Estos días de natación han sido muy especiales, dado que he ido acompañado del compañero que más quiero en el mundo, mi padre, con sus 78 años de edad. Te quiero padre, y tanto a ti como a mamá, os intentaré dedicar este año mi plaza de Maestro, que tanto queremos. VOER: 3'5

* JUEVES: Atletismo: 41' con 5 cambios al 85% de 3' /2' por la Vega de Andújar, muy buenas sensaciones, como se notan los potages de la mama, jajajaja¡¡¡¡ VOER: 4

* VIERNES: Ciclismo en rodillo = 45' con 11 cambios de 1' fuertes /rec 1' progresando de 147 a 168 puls // Fuerza: Abdominales, lumbares y flexiones de brazos. VOER: 4

* SÁBADO:Amago de nadar en aguas abiertas ¡imposible¡ estaba a 14º // 52' acabando los cuatro últimos 4'5km entre 170 - 175puls. VOER: 3

* DOMINGO: 101'62km en 3h20' a 30'35 de V/Med. Viento fuerte del Norte y 939m de desnivel acumulado. Con la agrupación cicloturista; Recorrido: Ciempozuelos, cruce de la Gasolinera de Morata, subida a Chinchón por Los Molinos (3º categ) Colmenar de Oreja, bajada por la Presa, Subida a Villarubia de Santiago (3º Categ), Noblejas, Ocaña, Aranjuez, cuesta del Cementerio, Ciempozuelos. Mejor de lo que esperaba para ir con 50' de sueño, anoche salí de fiesta y me metí en la camita a las 7:10 de la mañana, pero al estar a base de Cerveza con limón toda la noche, me ha bastado con un desayuno, un cfecito y una duchita para pnerme "manos a la obra" ; "Hay que estar para todo". VOER: 4

VOLUMEN ACUMULADO: 12h

--> Natación:5500m; 1H50', distribuidos en 3 sesiones

--> Ciclismo: 201' 6km en dos salidas + 1 entrenamiento de rodillo de 45'; 7h 50'

--> Atletismo: 2h y 14' distribuidos en tres sesiones.

SEMANA DEL 30 DE MARZO AL 05 DE ABRIL

* LUNES: 1500m haciendo 500 cal en 9'12'' (ritmo de 1'50'') + 500 en 8'25'' (ritmo de 1'40'') + 300 técnica + 150 pull + 50 sin material para finalizar. VOER: 2

* MARTES: Este es uno de los días que no se ni como he podido entrenar. Después de salir del piso de mi preparador a las 21h, desde las 17h, iba derecho a casa, y justo al pasar por el cruce de Valdemoro, a las 21:12 pego un volantazo y para la piscina. 1500m haciendo 500m en 9' (ritmo de 1'48'') + 500 (en 8'22'' a ritmo de 1'40'') + 450 pull + 50 sin material. VOER: 2

* MIÉRCOLES: Transición --> 47km en 1h26' a 32 de V/Med solo y como las cabras, perdón quise decir con la cabra; viento moderado del Oeste; recorrido: Ciempozuelos, Chinchón por el 10% hasta arriba (el semáforo "meta volante") y vuelta por el mismo sito, subida a Ciempozuelos también muy fuerte por la cuesta del cementerio. He ido acoplado todo el rato y sin apenas moverme, a excepción de las subidas. Que buena compra ha sido la Hed Aerolab. Después 1h de Carrera a pie con 20 series de 150m rozando a 180 - 183puls "Muy suelto" /rec el resto de la circunferencia de la pista corriendo más suave. En relación al global decir que ha sido muy buen entrenamiento, y por cierto el único de carrera y de bici comprendido entre el Lunes y el Sábado, en donde se celebrará el Duatlón de Arroyomolinos. Hay que intentar subirse al podium por equipos, sabiendo que Gustavo Arrivas estará, esto me motiva más para exprimirme al máximo e intentar que Valdemoro suene en Arroyomolinos. VOER: 4.

* JUEVES: Natación 1800m haciendo 100 de toca de contacto con el Nuevo Orca Sonar + 2*500 el 1º en 7'56'' (ritmo de 1'35'') y el 2º en 7'50'' (ritmo de 1'34'') (una maravilla, la fama que tenían los Orca, son verdaderamente REALES) solo nadando estirado y cogiendo agua, se puede nadar muy rápido. Después un 500 en 8'39'' (ritmo de 1'43'') sin neopreno, enseñándo previamente, a compañeros del club la forma de quitarse el Neopreno. + 200 muy muy suaves para terminar. VOER: 3

* VIERNES: DESCANSO

* SÁBADO: Duatlón de Arroyomolinos 1h4' 28 clasificado

* DOMINGO: Ciclismo = 91km en 3h11' a 28'5 de V/Med, viento flojo del Sureste. Muy despacio en algunos tramos, sobre todo cuando he coincidido con la peña. No obstante a excepción en la bajada de Chichón y la subida a Ciempozuelos, el resto del entrenamiento ha sido suave. Recorrido: Ciempozuelos, Chinchón, Valdemoro, circuito del Mercadona, Ciempozuelos. VOER: 3

VOLUMEN ACUMULADO: 8h21'

--> Natación: 4800m en 1H40' distribuidos en tres sesiones.

--> Ciclismo:1h26' y 47km en 1 sesión

--> Atletismo: 1h en 1 sesión

--> Competición: 1h4' Duatlón de Arroyomolinos

SEMANA DEL 24 AL 30 DE MARZO

LUNES: Atletismo 53' a 145 puls /med y 181 puls Max con 5 series de 500 clavadas a 1'34'' (ritmo de 3'10'' el km) rec 1'55'' (En la pista de Valdemoro, por la tierra, de poste a poste) VOER 4. Hoy llevaba todo el día diciendo, machote hoy no estás para hacer series, y es que el tueste de ayer en bici se nota muchísimo; Pero después de armarme de valor y tras un calentamiento de 19', he arrancado con el 1º 500 con muy buenas sensaciones, que se han mantenido hasta el último. A ver si todo esto se transfiere en Medina del Campo y en Peñafiel, con todo el trabajo que llevo, puedo hacerlo, estoy para bajar unos segunditos de 17'30'', el trabajo realizado sumado a dos días previos de tapering, tiene que salir sin problemas
* MARTES: Natación 2000m haciendo 500cal en 9'07'' (ritmo de 1'49'') + 4*(5*25'' /rec 10'' ) 1' entre 18'' y 20'' muy agónico por el tema de la corta recuperación. + 500 sin forzar en 8'55'' (ritmo de 1'47'') + 300 técnica + 100 pull + 100 sin material para terminar. VOER: 4.

* MIÉRCOLES: Super Transición: 103km en 3h15' a 31'6 de V/Med, viento flojísimo del Noroeste. Solito y con la cabra, acoplado como un avión. Recorrido: Ciempozuelos, subida a Chinchón por Villaconejos (3º categ), Colmenar de Oreja, bajada por los pinos de Colmenar, Villamanrrique de Tajo, subida a Villarejo (9km de subida muy chulos) Belmonte de Tajo, subida a Chinchón por Valdelaguna, Chinchón, Ciempozuelos, Cuesta del Cementerio, cruce de la M404 con la A4 (para completar kilometraje) y vuelta a casa. // Farlekt a pie: 40' a 159puls Med y 180 puls max, con 10 cambios fuertes de 1' /rec 1', pero sin llegar a tope. De la bici he llegado bastante tocado, pero luego corriendo me he encontrado muy suleto y con fuerza. VOER: 4'5.
* JUEVES: Natación 2000m haciendo 500m en 8'15'' (ritmo de 1'39'') + 500 en 8'45'' (ritmo de 1'44'') + 500 en 8'50'' (ritmo de 1'46'') + 500 haciendo 450 pull + 50 braza en 9'. VOER: 3
* VIERNES: DESCANSO
* SÁBADO: Campeonato de España de Duatlón por Equipos: Medinan del Campo. 5 - 20 - 2'5; 5º Clasificados. VOER: 4
* DOMINGO 71KM216M en 2h15' a 31' 5 de V/Med. Viento muy fuerte del Noeste; el recorrido de ida con la agrupación, de vuelta con mi amigo Miguel Gimeno. Recorrido: Ciempozuelos, San Martín, la Poveda, Velilla de San Antonio; vuelta por el mismo sitio. VOER:4
VOLUMEN ACUMULADO: 9h33'
--> Natación: 4000M en 1h20' y dos sesiones
--> Ciclismo: 174km en 5h30' y 2 sesiones
--> Atletismo: 1h33' en 2 sesiones
--> Competición; 1h10'



SEMANA DEL 16 AL 22 DE MARZO:

* L: Con tanto estrés hoy es el 1º día que voy a poder escribir en este diario. Natación 1500m haciendo: 500 cal en 8'50'' (ritmo de 1'46'') + 500 más fuerte en 8'13'' (ritmo de 1'38'' el 100) + 350 pull + 50 V.C. VOER: 3

* M: Natación:1500m haciendo 500m cal + 10*50 cada 1' (entre 40 y 43'') + 350 técnica + 50 sin material. VOER: 4 muy agónico ese 10*50

* X: Atletismo 1h haciendo 10 cambios de 1' fuerte / rec 1' suave. Muy buenas sensaciones con la gente de mi club. VOER: 3'5

* J:158km en 5h14' a 30 de V/Med viento flojo del Este. Salida con la Agrupación: Ciempozuelos, Morata, Perales, Tielmes, subida a Valdilecha, subida a Valdaracete, Valdilecha, Belmonte de Tajo, Chinchón, bajada por los molinos, subida por el Frascuelo, San Martín de la Vega. Hasta aqui 107KM Y 32 de V/Med, aguantando a Henrry y a David (el Italiano) en todas las subidas (nos hemos quedado los tres solos, y por tanto, sinónimo de estar fino en bici). Después he entrenado con las chicas del Club, ida y vuelta a Perales del Río, llegando al cruce con la M45 y subiendo dos veces la marañosa con ellas, van muy bien, sobre todo Silvia y Snadra, suben muy bien y necesitan a alguien que les enseñe a adoptar la posición correcta en función del perfil del terreno, a colocarse con el viento, etc... Después de dejarlas en San Martín, vuelta a Ciempozuelos. VOER:4

* V: Atletismo: 40' con 15 series de 200 cada 1'15'' ritmo de entre 33 y 35''; buen entreno de carrera a pie; Natación 2000m haciendo 500cal en 8'17'' a pies de Molina, 250 en 4' + 500 en 8'50'' + 500 en 9' + 200 pull + 50 estilos para terminar. VOER total de entre las 2 sesiones = 4

* S: DESCANSO

* D: Ciclismo 103km en 3h21 a 30'4 de V/ Med. Viento moderado del Este. (Con el Club de Ciempozuelos) Recorrido: Ciempozuelos, Aranjuez, Ocaña, Huerta de Valdecarábanos, Yepes, Ciruelos, Aranjuez, Ciempozuelos, Cuesta del Cementerio, Rotonda del Restón de Valdemoro, Ciempozuelos. VOER: 4'5

VOLUMEN ACUMULADO: 12h

--> Natación:1H40' y 5000m en tres sesiones.

--> Ciclismo: 8h35' y 261'60km en 2 sesiones.

--> Atletismo: 1h40' en 2 sesiones

SEMANA DEL 9 AL 15 DE MARZO

* LUNES: 2000m de Natación haciendo 500 en 9' (ritmo de 1'48'') + 500 en 8'40'' (ritmo de 1'44'') + 5*100 cd 2' (por debajo de 1'40'' cada serie) + 300 técnica + 150 pull + 50 estilos para terminar. VOER: 5. Cansado, demasiado estrés: Examen de Mates en el cole ¡con sus correciones, dudas, pasar notas.......¡, preparativos del viaje de fin de curso, exposición de una Unidad Didáctica a dos compañeros del cole, gestiones para el club de natación de Ciempozuelos, compra, preparar la comida, ufffffffffffff¡¡¡¡¡¡¡¡ y después a nadar.

* MARTES: Descanso

* MIÉRCOLES: 1h de Carrera con 4 series de 800m a 2'36'' (ritmo de 3'15'' el Km) /rec 1'55''. VOER: 4 Buenas sensaciones.

* JUEVES: 90,24 km en 2h50' a 31'83 v/med y 709m de desnivel acumulado y 151puls / med. Recorrido: Ciempozuelos, Morata de Tajuña, Perales de Tajuña, Subida a las urbamizaciones de Valdeperales (Dios que rampas, y que bonito) Subida a Valdelaguna, Chinchón, Villaconejos, Ciempozuelos, Cuesta del Cementerio, rotonda de la A4 dirección Valdemoro, y vuelta a Ciempozuelos. Un entrenamiento de calidad, como el de ayer. Metiendo una serie de 6km a 167 - 170puls en llano. Y haciendo las subidas de Valdeperales y a Valdelaguna en Aeróbico Alto (170 - 180). Desde Cninchón a Villaconejos hemos apretado hasta 176 puls en los dos repechones, y de Villaconejos a Ciempo, haciendo seires de 1km tirando uno y recuperando el otro, hemos finalizado la última serie con la subida a la cuesta del Cementerio y el falso llano hasta la rotonda con la A4. VOER: 4. Con Cuelli, Molina, Santi y Ramón (Batman).

* VIERNES: 2000m haciendo 500 cal en 8'55' a ritmo de 1'47'' + 1000m de farlekt haciendo 75 normal + 25 fuertes en 17' a ritmo de 1'42'' el 100 + 300 técnica + 150 pull + 50 sin material para terminar. VOER:3. Aunque el resultado del entrenamiento no está mal, no llevo buenas sensaciones, y es que la competición, el estudio y el trabajo, me ha obligado a meter durante estas tres últimas semanas dos días dedescanso deportivo; reduciendo de tres a dos sesiones los entrenamientos de natación. Pero a partir de la próxima semana, volveré a meter 3 sesiones, trabajando en este oren: velocidad, ritmo de competición y capacidad aeróbica. Fuente Álamo y Águilas están cerca.

* SÁBADO: DESCANSO

* DOMINGO: Duatlón de Alcobendas: 1h00'37'' (2' menos que el año pasado en el mismo circuito) 1º 5000m en 17'30'' (ritmo de 3'30'' el km exactos) + 43'' de transición + 19km970m y T2 en 33'31'' a 35'78km/h y 218m de desnivel acumulado + 2'5Km en 8'54'' a ritmo de 3'34'' el Km. VOER: 5 "Muy contento por conseguir exactamente el objetivo que tenía previsto. Correr el 1º 5000M en 17'30''.

VOLUMEN ACUMULADO: 6h10'

--> NATACIÓN: 4000m en 2 sesiones y 1h20'

--> CICLISMO: 90'24km y 2h50' en una sesión

--> ATLETISMO: 1h en 1 sesión

--> COMPETICIÓN: 1h Duatlón de Alcobendas

SEMANA DEL2 AL 8 DE MARZO

* LUNES:1500m de natación suave; eso para el Moli, los demás hemos ido algunos con el gancho puesto en algunos momentos, y otros fuera de lugar; pero la Natación, siempre funciona después de una competición como la de ayer. 2000m haciendo 500 en 8'42'' (ritmo de 1'45''), 500 en 8'23'' (ritmo de 1'40'') y 500 en 8'15'' (ritmo de 1'39'') + 450 pull brasos con mi amigo Cordobés, más 50 sin material para terminar. VOER: 3

* MARTES: DESCANSO

* MIÉRCOLES:Transición 40' de rodillo haciendo 20' con frecuencia de pedaleo por encima de 90 + 10 cambios de 1' progresando de 150 a 173 puls /rec 1' hasta bajar a 150 puls // Carrera a Pie con Molina, Cuelli, Fran y Sandra, metiendo 6*500 a ritmo de 1'35'' (ritmo de 3'10'' el Km) Muy buen entrenamiento, mejor de lo que esperaba. VOER: 4

* JUEVES: 2050m a pies del gran Molina, haceindo 650m en 11'15'' a ritmo de 1'43'' + 3*500 a 8'15'' (ritmo de 1'39'') + 300 en 5' + 100 muy suavitos para terminar. VOER: 4

* VIERNES: Transición: 84km en 2h48' a 30 de V/Med. Viento muy fuerte del Noroeste. Recorrido: Ciempozuelos --> Rotonda de la A4 dirección Valdemoro, en búsqueda del Gran Molina --> San Martín de la Vega, Subida a La Marañosa, Perales del Río, continuamos el carril bici hasta la rotonda de enlace con la M45; Vuelta --> Perales del Río, Subida a La Marañosa, subida a la rotonda de la Warner, Variante de San Martín, Cuesta del Cementerio, 2º Rotonda dirección Valdemoro, y a casa // 30' de Carrera continua suave. VOER: 4'5

* SÁBADO: Descanso

* DOMINGO, Duatlón de Madrid. Prueba Nacional 1h6', el 65 de 238 llegados a mete

VOLUMEN ACUMULADO:6H26'

--> Natación: 1h10' y 3550m en 2 sesiones

--> Ciclismo: 84Km en 2h48' + 40' de Rodillo

--> Atletismo: 1h30' en 2 sesiones

--> Competición: Duatlón de Madrid " Prueba Nacional" 1h6' VOER = 5

SEMANA DEL 23 DE FEBRERO AL 1 DE MARZO

* LUNES: 1h20' de Transiciones con los Pyro, subiendo y tirándome de la bici (que leñazo me ha dado la cadera junto a las costillas en una de las transiciones, me la he contracturado de lujo); espero que mañana con el día de descanso, y el electroestimulador, se pase pronto // Natación 2000m haciendo 400cal en 7'23'' (ritmo de 1'50'') + 600 en 10'24'' (ritmo de 1'44'') + 6*100 cada 2' ritmos de entre 1'35'' y 1'43'' 400 técnica y 100 nado competición para terminar. VOER:3'5
* MARTES: DESCANSO
* MIÉRCOLES: No hay excusas¡ este año, he conseguido un estado de forma, que antes no lo había conseguido. Transición 42'250km en 1h16 a 33'00 de V/Med, con la cabra y solo. Viento flojo del Este. Recorrido: Ciempozuelos, Suabida con 52 - 17 a Chinchón por el 10% (3º Categ), Villaconejos, y de ahí una seie acoplado sin bajar de 45km/ h hasta la rotonda de abajo de Ciempozuelos (He sufrido mucho¡¡¡) Subida con 52 - 17 por la cuesta del Cementerio, Ciempozuelos // 56' de Carrera a pie, haciendo 15*200 entre 33 y 36'' (Muy cómodo en esos ritmos, y con facilidad podría haber hecho más) VOER: 4
* JUEVES: DESCANSO
* VIERNES: 31KM de Bici en 1h1' a 30'50 de V/Med y 248m de desnivel acumulado; viento moderado del Este. Recorrido: Ciempozuelos --> Villaconejos --> Ciempozuelos. Natación 1700m haciendo 5*200 muy suaves + 500 técnica + 200 para terminar. VOER: 2
* SÁBADO: DESCANSO
* DOMINGO: Duatlón de Rivas de 1h7'. Puesto de la General el 55 de 206 y de mi Grupo (30 - 34) el 18 de 58 acabados); clasificado en mi grupo de Edad para el Campeonato de España. Parciales 1º Carrera a Pie en 18'12'' (ritmo de 3'38'' el Km) y llevaba 58 tíos delante mia, joer cuanto corren¡¡¡ Transiciones más ciclismo 38'39'' el 70; 2º Carrera a Pie en 10'02 a ritmo de 4' el Km. // Por la tarde, después de la siesta: 41'54KM suaves de Ciclismo en 1h28' a 28'17 de V/Med. Viento Fuerte del Suroeste y 331m de desnivel acumulado. Recorrido: Ciempozuelos --> Griñón --> Ciempozuelos.

VOLUMEN ACUMULADO: 9h06'
--> Natación: 3700M y 1h15'
--> Ciclismo: 3h45' y 73km
--> Atletismo: 56'

--> Transiciones: 1h20'
--> Competición: 1h7'

SEMANA DEL 16 AL 22 DE FEBRERO

* LUNES: Natación: 200m de cal + un 15000 a pies de Alberto en 25'25'' a ritmo de 1'41'' (Uffffffffff, qué deprisa) + 250 pull + 50 sin material para terminar. VOER:4 He tenido un día muy intenso, el fallecimiento de una prima mía, y la impotencia de no poder ir a verla; más el cole, la preparación del viaje de fin de curso, el carnaval, el coche en el taller, los últimos retoques del examen de mañana en Getafe, y el resentimiento de la carrera encubierta que tuvimos ayer con la agrupación. Se ha hecho notar, pero el día ha terminado, y todo está hecho, como a mi me gusta.
* MARTES: Atletismo 41', haciendo 10' cal + 10 series de 3' por encima de 180 puls /recuperando 2' al trote. VOER 4'5. Muy agónico
* MIÉRCOLES: Transición, 67km a 31'7 v/med en 2h6' con viento de flojo a moderado del oeste. Recorrido Ciempozuelos, Chinchón (3º categoría), los Molinos (bajada), Morata de Tajuña, subida al Frascuelo (3º categoría), bajada por la nueva, San Martín de la Vega, subida a la rotonda de la Warner, variante de San Martín de la Vega, Ciempozuelos. // 41' Carrera a Pie sin pasar de 160puls, ayer hubo series. VOER: 4'5 estiy tocado y con anginas,
* JUEVES: 2000m haciendo 200m cal + 2*500 cada 10'. El 1º en 8'34'' a ritmo de 1'42'' y el 2º en 8'28'' a ritmo de 1'41'' + 500m de técnica + 250 pull + 50 sin material. VOER: 4'5. Estoy cansado, es normal. Dado que ahora lo que busco es rozar el límite, descansando justo antes del comienzo de los duatlones; provocar el fenómeno de supercompensación positiva; y progresar con la ristra de duatlones: Rivas, Madrid, Alcobendas y Móstoles, para llegar a Peñafiel al máximo de mis posibilidades. La idea es buena, a ver como sale.
* VIERNES: Después de echarme una siesta, estaba muerto¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡; el cansancio acumulado de la semana, los carnavales en el colegio........ Me he puesto manos a la obra; Transición haciendo 63km en 2h3' a 31 de V/Med, solito y con viento fuerte del sureste. Recorrido: Ciempozuelos, Gasolinera de Morata, subida a Chinchón (hasta el semáforo, arriba del todo) "3º categoría". Villaconejos, Variante de Aranjuez, Cuesta del Cementerio, Ciempozuelos // 41' CC haciendo 18' sin pasar de 155 puls + 10 cambios de 1' progresando hasta 175 - 178 puls /rec 1' suave + 3' de trote. El ritmo llevado en los cambios ha oscilado entre 3'40'' - 3'43'' (que he conseguido pillar con facilidad, a pesar de la bici y lo petadísimo que estoy. VOER:5
* SÁBADO: 1500m suaves
* DOMINGO: 92km en 3h5' a 29 de v/med viento inapreciable. 1004m de desnivel acumulado. Recorrido: Ciempozuelos, San Martín de la Vega, El Frascuelo por La Nueva, Morata de Tajuña, el Pico del Águila (3º Categ), subida a Arganda, el Pico del Águila por la cara de Arganda, Morata (3º Categ), subida a la cementera por el Frascuelo (3º Categ), puente de Arganda, San Martín de la Vega, subida por la variante de San Martín, cuesta del Cementerio, rotonda de la A4 dirección Valdemoro, Ciempozuelos. VOER: 4

VOLUMEN ACUMUALDO: 11h
--> Natación:5500m y 1h40'
--> Ciclismo: 13okm y 7h15'
--> Atletismo: 2h3'
--> Fuerza:

SEMANA DEL 09 AL 15 DE FEBRERO

* LUNES: 2000m haciendo 200m de calentamiento + 1200m agarrando agua, y apretando los últimos 200m en 21'23'' a ritmo de 1'46'' el 100 + 4*100 técnica + 150 pull mirando al frente un punto de referencia, cada tres brazadas, más 50 muy muy suaves sin material. VOER: 3
* MARTES: Atletismo 41' Carrera haciendo 16' calentamiento + 5 cambios de 3' a ritmo muy fuerte, por encima de 180puls /rec 1' trotando suave + 1' todavía más fuerte para terminar. Los 4 últimos minutos de entrenamiento muy muy suaves. VOER: 4'5 // Gimnasio en casa con manucernas, abdominales y lumbares.
* MIÉRCOLES: Transición: 70km en 2h17' a 30'54 de V/Med, viento moderado a fuerte del Noroeste. Recorrido: Ciempozuelos, Alto de Villaconejos, Villaconejos, Subida a Chinchón hasta el semáforo (3º Categ), bajada por los Molinos, subida a la Cementera por el Frascuelo (3º Categ), puente de Arganda, Variante de San Martín de la Vega, Cuesta del Cementerio, Ciempozuelos // 41' de Carrera Continua Media a 154 puls /Med. Tocadillo de ayer. VOER: 4.
* JUEVES: Natación 2000m haciendo 4*400 cada 8' (1º y 2º en 7' a ritmo de 1'45''; 3º en 6'54'' a ritmo de 1'43'' y el último en 6'45'' a ritmo de 1'41'') + 400 técnica + 150 pull nada competición + 50 sin material. VOER: 3
* VIERNES: Transcición 61km a 30 de V/Med en 2h2', viento flofo del Norte, con 516m de desnivel acumulado. Recorrido: Ciempozuelos, Perales del Río, sigo el carril bici hasta la rotonda que enlaza con la M45, y vuelta por el mismo sitio. Subiendo la Marañosa y la Variante de San Martín por ambas caras, más la cuesta del Cementerio. // 41' de Carrera a pie, haciendo 18' sin pasar de 155puls + 10 cambios de 1' llegando hasta 177 puls /1' suave el resto de trote hasta casa (Me he encontrado muy suelto y rápido en la carrera a pie) VOER: 4
* SÁBADO: 1500m haciendo 1000m en 18' a ritmo de 1'48'' + 300 técnica + 150 pull + 50 sin material. VOER: 2
* DOMINGO: Ciclismo: 92km en 3h1' a 30'22 de V/Med;Viento moderado del Noreste; 642m de desnivel acumulado. Recorrido: Ciempozuelos, Morata de Tajuña, Perales de Tajuña, Tiemmes, Subida a Valdilecha por la vía Verde del Tajuña. (De aquí a Ciempozuelos todo el rato a 50 y bajando el 10% a 78km /h) Belmonte de Tajo, Colmenar de Oreja, Chinchón, Ciempozuelos. VOER: 5

VOLUMEN ACUMULADO: 10h33'

--> Natación: 1h10' y 5500m
--> Ciclismo: 223km y 7h20'
--> Atletismo: 2h3'
--> Fuerza:

SEMANA DEL 02 AL 08 DE FEBRERO

* LUNES: 1900 m haciendo 200 cal + un 800 ritmo medio y agarrando mucha agua (14'05'' a ritmo de 1'45'') + 500 fuertecito a pies de Alberto (8'14'' a ritmo de 1'38'') + 300pull y 100VC. VOER: 3




* MARTES: No he respetado lo planificado, el mal tiempo anunciado, y un hueco que he pillado; me han lanzado hoy a la carretera. He realizado una Crono de 40km en 1h13' con mi cabra, a 32'50 de V/Med; Viento moderado a fuerte del Suroeste. Recorrido: Ciempozuelos, alto de Villaconejos, Villaconejos, Variante de Aranjuez, Ciempozuelos. VOER: 3'5.
* MIÉRCOLES: Fuerza: Ejercicios con mancuernas 4*20 repet /5'' al 50% + Abdominales y Lumbares. //Carrera a Pie 53' hciendo 20' cal + 6*3' (de 160 a 182puls) /rec 2' al trote muy suave. Muy buenas sensaciones, a pesar del viento. VOER: 4.
* JUEVES: 2100m haciendo 400cal en 7'20'' ritmo de 1'50'' + 1000m agarrando mucha agua en 17'16'' a ritmo de 1'43''. Tirando del grupo que hemos entrenado: Alberto, Jímeno, J. Cáceres, Cuelli y el Melli. 500m de técnica + 100 pull + 100 estilos para terminar. Qué bien hemos entrenado, y lo bien que lo hemos pasado, nada mejor que disfrutar riendo con los amigos. VOER: 3
* VIERNES: Transición: 60km a 30 de V/Med en 2h, la media no ha sido más alta porque he tenido que volver varias veces a por un gran amigo. Con Viento muy fuerte del Noroeste y Nevada Incluida, con la cabra "Qué buena compra he hecho, joder¡¡¡". Recorrido Ciempozuelos, iglesia de Perales del Río y vuelta; subiendo como es lógico la Marañosa por ambas caras y la variante de San Martín. // Carrera a Pie: 43' con 11 cambios de 1' / rec 1' subiendo el pulso hasta las 182 puls. Me encuentro con la rapidez y potencia que tenía hace años. Y las sensaciones en bici han sido realmente MUY BUENAS. Esperemos que todo esto se refleje en los duatlones, todo el trabajo lo estoy enfocando a tal efecto. VOER: 4.
* SÁBADO: Natación 1100m en un rato que he tenido en el trabajo, en 20' a ritmo de 1'49'' VOER: 2
* DOMINGO: 107km en 3h40' a 29'20 de V/Med. Viento Fuerte del Suroeste, con 860m de desnivel acumulado. Recorrido: Ciempozuelos, San Martín de la Vega, Puente de Arganda, Subida por la Radio (3º Categ), Morata de Tajuña, Perales de Tajuña, Tielmes, Carabaña, Orusco, subida a Valdilecha desde Orusco (3º Categ), Valdilecha (avituayamiento); y después con el viento en contra: Tielmes, Perales de Tajuña, Morata de Tajuña, cuesta del Cementerio, Ciempozuelos. VOER: 4. Había mucho rezagado por ahí, y 40km tirando con otros 4 a buen ritmo, y con el viento en contra, pasa factura.


VOLUMEN ACUMULADO: 10h49'
--> Natación: 3 sesiones, 5100m y 1h20'
--> Ciclismo: 3 sesiones, 207km y 6h y 53'
--> Atletismo: 2 sesiones, 1h36'
--> Fuerza: 2 sesiones, 1h

SEMANA DEL 26 DE ENERO AL 01 DE FEBRERO

* LUNES: 2000m haciendo 1000m en 17'50'' (ritmo de 1'45'') + 800m en 13:42'' (ritmo de 1'42'') + 150 pull + 50m muy muy suaves sin material. VOER: 3
* MARTES: Circuito de Fuerza con mancuernas y autocargas. Más 36' Carrera Continua sin dolor empezando suave y acabando muy fuerte. VOER:3
* MIÉRCOLES: Cuanto tiempo sin poder escribir: PEDAZO DE ENTRENAMIENTO EL DE HOY: Transición haciendo 70km en 2h20' a 30'0 de V/Med. Viento FUERTE del Suroeste. Desnivel Acumulado: 766m. Solo y con la bici de carretera, hoy nada de cabra. Recorrido: Ciempozuelos, Alto de Villaconejos, Villaconejos, subida a Chinchón hasta arriba del todo (3º categ), bajada por los Molinos, Subida al Frascuelo (3º Categ), bajada por los Arñazos, San Martín de la Vega, Subida a la Rotonda de la Warner, Tramo de la M506, variante de Valdemoro, hasta el enlace con la R4 y la M404, Ciempozuelos. 30' Carrera Contunua Media a 166 Puls Med. MUY BUENAS SENSACIONES EN TODO, y con un viento COJONUDO, no había ningún ciclista en la carretera, normal jejejeje¡¡¡. Por lo tanto este entrenamiento vale por 2. No quiero ni decirlo, pero no he notado molestia alguna, tocaremos madera. VOER:3'5
* JUEVES: 2000m haciendo 3*500 rec 20'' (el más lento en 5'22'' a ritmo de 1'47'' y el más rápido en 4'55'' a ritmo de 1'38'') + 400 pull + 100 sin material para terminar. VOER: 3
* VIERNES: Ciclismo 107km en 3h40' a 29' 5 de V/Med y 1109m de desnivel acumulado. Eso es subir cuestas y lo demás son tonterías. Con Javi ProfeTrek y Corrales. Viento Flojo del Sur. Recorrido: Ciempozuelos, subida a Villaconejos, subida a Chinchón, Valdelaguna, subida a Villarejo por los mármoles, bajada a Villamanrrique de Tajo. Subida por los Pinos de Comenar (3º Categ, la cuesta más larga de la zona Sur). Colmenar de Oreja, Chinchón, subida por la cuesta del cementerio, rotonda del Mercadona con la A4, y vuelta a casa. VOER:3'5. Muy buenas sensaciones.
* SÁBADO: 1800m haciendo 1500m de Nado Continuo en 27'20'' ritmo de 1'49'' + 200 técnica con pull + 100 suaves para terminar. VOER: 2'5
* DOMINGO: Transición de 1h20'--> 40' de rodillo haciendo 20' a 135 - 145 puls + 20' haciendo 1' subiendo el pulso a través de la frecuencia de pedaleo hasta las 165puls /rec 1' + 40' Carrera haciendo 18' de carrera sin pasar de 150puls + 10 *1' hasta 172 puls / rec1' al trote. VOER: 4.

VOLUMEN ACUMULADO: 11h26'
- Natación: 2h y 6000m



- Ciclismo: 6h40' y 177km sin contar los Km que llevo de los 40' de rodillo del Domingo
- Atletismo: 1h46'
- Fuerza: 1h
- Competición

SEMANA DEL 19 AL 25 DE ENERO

* LUNES:Nada de deporte en el día de hoy. Ayer mi preparador me invitó a realizar mañana Martes, una exposición oral de una Unidad Didáctica, y eso es lo que he hecho, preparármela. Lo primero es lo primero. Mañana a ver si puedo hacer 1h de bici a 1/2 día, en un hueco que tengo de 15:15 a 16:15. Sino también descansaré.
*MARTES: Un día perfecto "10". Después del trabajo en el cole, que me ha ido bien, y sobre todo después de una brillante exposición de la Unidad Didáctica nº 2 en Getafe. Me he parado a la vuelta en Valdesanchuela, que bien¡¡¡ estaban por allí Alberto, Melli y Fran. Me meto con mis paisanos en una calle. Tiro el primer 750 den 13'20'' sin forzar (ritmo de 1'46'') Alberto dice que, qué me pasa, que si estoy malo¡¡ que va nadando a braza. Se pone delante y detrás de él muy muy cómodo, hacemos otro 750 en 12'07 (ritmo de 1'37'') + 400 pull + 100 suaves sin material para finalizar. VOER: 2'5 Me da miedo de que las cosas me vallan bien, porque luego vienen tiempos difíciles y te acuerdas de estos momentos, pero así es la vida.
* MIÉRCOLES:Un total de 72km en 2h20' a 31'20 v/med. Viento fuerte del Noroeste. Subiendo el Frascuelo desde Morata, la Marañosa por las dos caras, y desde San Martín a la Rotonda de la Warner. Hacía mucho viento pero la HED, es UN PASOTE, nunca he tenido unas sensaciones tan buenas encima de una bicicleta. Y lo del manillar tradicional con los acoples en la cabra (Unos Deda Clip Blak de Carbono ) = SOBRESALIENTE. Me pongo de pie casi igual que en una bicicleta de carretera tradicional. De las ruedas estoy encantado, unas de palos, estéticamente son muy bonitas, pero ese perfil de carbono de 55mm, te permite llanear con facilidad y con viento de cara a más de 35km /h (cosa que nunca había conseguido hacer solo) Incluso con el viento de costado, no me ha dado sensación de tambaleo. Recto y compacto como UN BLOQUE. En las subidas igual, subiendo con desarrollo, rápido, y sin sensación de LASTRE. No se si otra vez haré una compra de una bici tan perfecta como esta. Las P3 con ruedas de Palos, son muy bonitas, pero son demasiado rodadores. La Hedaerolab con las Cosmic Carbon Premiun de 55mm, es una bicicleta muy polivalente, que se adapta a todo tipo de terrenos. VOER: 3
* JUEVES: 2000m haciendo 3*500 / rec 20'' (1º en 9'11'' a ritmo de 1'50''); (2º en 8'53'' a ritmo de 1'46'') y (3º en 8'25'' a ritmo de 1'41'') VOER: 3
* VIERNES: 50' Carrera a Pie, en hierba, a 162 Puls /Med. Sin ningún tipo de molestia en el tendón de aquiles. De momento. Mas sesión de Fuerza con Mancuernas y ejercicios de Autocarga en casa. VOER: 3. Y muy contento por correr sin dolor. Esperemos que siga así.
* SÁBADO: 36' de rodillo haciendo 17' cal + 9*1' hasta 165 puls /1' + 1' suave --> 32' Carrera Continua suave en la hierba --> 1800m de Natación haciendo 3*500 (9', 8'35'', 8'53'') 200 pull, 100vc. VOER: 3
* DOMINGO: Paso de un frente por Madrid, pero el que no entrene es porque no quiere, que se fastidie. Yo he realizado 50' de rodillo haciendo 30' de pedaleo muy dinámico manteniendo el puelso entre 142 y 147 puls + 10 cambios de 1' progresando de 140 a 165 - 170puls /1' + 3' para completar los 50' // Sesión casera de Fuerza, ejercicios de acondicionamiento general con mancuernas 3*20 repeticiones al 60% + ejercicios con autocargas.

VOLUMEN ACUMULADO: 8h
--> NATACIÓN: 1h50' y 5800m
--> CICLISMO: una sesión de 2h20' y 72km + 2 sesiones de rodillo, una de 36' y otra de 50'. Un total de: 3h46'
--> ATLETISMO: 1h22'
--> FUERZA: 1h
--> COMPETICIÓN:

SEMANA DEL 12 AL 18 DE ENERO

* LUNES: 2000m haciendo 500m cal en 9'10'' (ritmo de 1'50'') + 2*600 ritmo medio (1º en 10'35'' y 2º exactamente igual. Ritmo de 1'45'') + 250 pull + 50 estilos para terminar. Entrenamiento muy descontrolado, mañana tengo una simulación de oposiciones en Getafe. Y llevo la cabeza repleta, con 16 Temas, Reseñas Bibliográficas y Legislativas, Características Psicoevolutivas, y un largo etc... de citas, conceptos, etc......... Todo esto sumado a contemplar a una auténtica diva en la piscina. No digo nombres, me ha puesto la testosterona, las endorfinas, y todas las sustancias químicas por las nubes. VOER: 3
* MAERTES: Natación, voy a respetar la lesión y no correré de momento. Ya llevo una semana sin patear. Paso de entrenar con dolor, no soy un profesional, soy un triatleta popular, y la salud es lo primero. Entrenamiento de Natación con Alberto y Melli. Como nada Alberto¡¡¡, con facilidad nada a ritmo por debajo de 1'30'' me descuelga que da gusto. Mi entrenamiento ha sido 1900m haciendo 750m en 12'20'' (ritmo de 1'38'' el 100) + 4*200 entre 3'11'' y 3'19'' (ritmo de entre 1'35'' y 1'39'') + 300 pull + 50 estilos para terminar. VOER: 4
* MIÉRCOLES: 69km (Menudo Número, jajajajaja) en 2h18' a 30 de V/Med. Viento Flojo del Sureste, 532m de desnivel acumulado. Con mis amigos Cuelli y Alberto. Qué mal lo ha pasado Alberto, es que los huevos hay que hacerlos al sillín. Ahi Ahí¡¡¡ cada vez que pisaba un bache en la calzada. JaJaJaJa¡¡¡ Recorrido: Ciempozuelos, Gasolinera de Morata, subida a Chinchón por los Molinos (3º categoría), Villaconejos, Variante de Aranjuez, Puente Largo, Ciempozuelos. VOER: 3
* JUEVES:
Como no puedo correr, y tenía tiempo esta tarde, he vuelto a rodar en bici. 72km a 31'10 de V/Med (Solo) en 2h20'. Recorrido: Ciempozuelos, gasolinera de Morata, Chinchón por los Molinos (3º Categ), Villaconejos, Aranjuez, Cuesta del Cementerio, Ciempozuelos. VOER: 3'5. He salido con la cabra, estrenando la posición nueva con los acoples: Clip Blak Carbon y las Cosmic Carbon Premiun. De los Acoples, decir que me acoplo a ellos como un bloque, quizás deba adelantar un par de centímetros el sillín, tengo un poco de margen con las rodillas, y no tendré que ir tan sentado sobre la punta del sillín, para ir AERO total. De las Ruedas, he comprobado que entre llevar poco perfil, y llevar el perfil de 55mm de carbono de las cosmic, me quedo con el perfil. Si es cierto que en la subida, no llevo la Ligereza de las Mavik SCC (que son sin duda unas escaladoras natas), pero la diferencia es de 1 a 2km /h. Y lo que ganas bajando y llaneando con las COSMIC, no tiene precio. Ahora, lo que me queda para ver el rendimiento, es como funcionan con el viento de costado. Pero eso hoy no ha podido ser porque el viento era muy muy flojo.
* VIERNES: Natación 2000m haciendo 200cal + 200 técnica + 600 a pies de mis pupilos en 11'11'' (ritmo de 1'51'') + 500 en 8'35'' solo (ritmo de 1'43'') + 200pull + 100 estilos para terminar. VOER: 2'5
* SÁBADO: 1550m nado continuo. Haciendo un 1500 en 27'30'' a ritmo de 1'50'' el 100 + 50 espalda doble para terminar. VOER: 2'5
* DOMINGO: con la vuelta a por los cadáveres, si es que tantas fiestas y excesos nos son buenos. Han salido 81km a 31'19 de V/Med en 2h35'. Nucha gente montando en bici hoy. Y yo alucinando con mi hedaerolab, que vien rueda en llano y bajando. Pero es que en subida también se defiende bastante bien. Recorrido: Ciempozuelos el Álamo y vuelta por el mismo sitio. VOER: 3'5.

VOLUMEN ACUMULADO: 9h33'
- Natación: 2H30' y 7400m
- Ciclismo: 7h13' y 222km
- Atletismo: Descanso por lesión
- Fuerza:
- Competición:

SEMANA DEL 5 al 11 de ENERO

* LUNES:Natación 2000m, haciendo: 3* 500 cada 10' (1º en 9'07'' ritmo de 1'49''; 2º en 8'32'' ritmo de 1'42'' y 3º en 8'35'' ritmo de 1'43'') + 400m de técnica y 100 estilos para terminar. VOER 3.
* MARTES: Carrera del Roscón: lee la crónica aquí: http://ceipconcepcingarcaroblesvillaconejo.blogspot.com/2008/11/crnicas-y-fotografas-de-las-pruebas.html


* MIÉRCOLES: 70km'650m en 2h20' a 30'35 de V/Med y 595m de desnivel acumulado. Viento moderado del Noreste. Recorrido: Ciempozuelos, cruce con la Gasolinera de Morata, subida a la Cementera por el Frascuelo (3º Categ), bajada por la Radio, San Martín de la Vega, Subida y bajada a la Marañosa por ambas caras, Variante de San Martín, Cuesta del Cementerio, Ciempozuelos. Es curioso como en bici, por más que fuerce, no siento molestias en el tendón de aquiles. El Viernes tengo cita con el Fisio en Valdemoro, me tiene que arreglar la lesión, necesito entrenar muy fuerte la carrera a pie, y visto como está ahora, es imposible. Con el entreno de hoy en bici, termino con un mejor sabor de boca, es la 5º salida que hago desde que paré, y me estoy encontrando un poco mejor. VOER: 3'5.
* JUEVES: Cada año, cada mes, cada día que pasa, me lo paso mejor disfrutando con el triatlón. Sino DISFRUTASE DE VERDAD, no lo haría, me encanta reirme, gastar bromas, coño¡¡¡ que para amargarnos ya tenemos la hipoteca, JAJAJAJAJA¡¡¡¡ Hoy en la pisci nos hemos juntado: mi amigo (y casi hermano) Miguel, Emilio mi paisano Andaluz, mi pedazo de Pupilo (madre mía es más largo que un Domingo sin dineros), el más jovencito José Andrés y yo. Hemos entrenado lo mejor que hemos podido, somos pezes, pero de PLOMO, jajajaja¡¡¡ El entreno ha consistido en 2000m haciendo 3*500 el 1º en 9'16'' a ritmo de 1'51'', el 2º en 8'36'' a ritmo de 1'43'' y el 3º en 8'32'' a ritmo de 1'42'' + 2*200 pull + 100 estilos para terminar. VOER: 3. Lo que me fastidia es la lesión del Aquiles, como mañana después de lo que me haga y diga el fisio, esto persista, deberé dejar de correr, descartar Águilas, y dedicarme a nadar y a realizar dos entrenos semanales de bici, para no perder el tono muscular de las piernas.
* VIERNES:
Descanso. Por descansar no he podido ir ni a currar. Al coger el semáforo dirección Villaconejos esta mañana, la Guardia Civil, me ha mandado para casita. Que bien¡¡¡¡ Así que hoy me ha tocado estar todo el día en casita calentito y estudiando para el macro examen que tengo en Martes en Getafe. Lo que si he salido es para ir al fisio, me ha diagnosticado: "entesitis", que aunque suene a cuentitis, duele que no veas. Tiene las mismas características que la tendinitis, pero localizadas en el punto de inserción del tendón con el hueso. Está causada por la tensión repetida en la inserción y el periostio (Es decir por la preparación y realización de la Maratón de Ciudad Real). Afecta también al tendón rotuliano y tendón de Aquiles en la inserción con el calcáneo. También suele afectar a la inserción de la fascia plantar con el calcáneo (fascitis plantar). Ángel el Fsio, dice que es más grave que la tendinitis, porque implica a tendones, músculos y articulaciones. Solo me afecta corriendo, puesto que pedaleando el tobillo va fijo y no sufre el impacto con el suelo. Nadando como es lógico nada de nada. De momento me ha dado una buena sesión de fisioterapia, así como la colocación de un vendaje, que deberé llevar durante 5 días. Probaré a trotar suave el Domingo ó el Lunes. Lo que si está claro es que a mi muy pesar, digo ADIOS a Águilas.
* SÁBADO: Natación: 1600m haciendo un 1500m suave, en 28'23'' (ritmo de 1'53'') + 100 estilos para terminar. VOER: 2
* DOMINGO: co82km en 2h45' a 30 de V/Med. Viento elido del Noreste. Recorrido: Ciempozuelos, Valdilecha y vuelta por el mismo lugar. Pues nada como unos auténticos aventureros, unos cuanto de la agrupación ciclista Ciempozuelos y otros tantos del Club Triatlón Valdemoro: Cuelli, Melli, Alberto Trujillo y yo. Hemos salido esta mañana, con menos muchos grados a montar en bici. Con tres guantes puestos, y las manos se iban a caer al suelo del frío. La carretera estaba regular, con zonas cubiertas de nieve y unas placas de hielo muy respetables. Hemos rodado con mucha prudencia, y al final no ha habido ninguna caída. Nos hemos cruzado con el gran Contador. Del día de hoy destacar a Fran Trujillo, que ha dado a todos, razones para hablar de él. Cuando coja experiencia ya veréis, que fuerza tiene. Hace unas semanas ya nos puso las pilas, entre ellos al Moli, subiendo Cuestas a pie. Pues hoy nos ha puesto en muchas ocasiones a todos en fila, y lo más graciosos es que es la 1º vez que hace Km., y la primera vez que sale con la de carretera. Todo un ciclista escondido bajo una apariencia de auténtico globero. Y lo mejor el pincho de tortilla, el café y el caldito, que se ha tomado en el avituallamiento. EPO 100%. UN FENÓMENO, me / nos ha dejado alucinados, no solo por su fuerza, sino por lo prudente y buena persona que es. Ánimo Truji.
VOER: 3

VOLUMEN ACUMULADO: 7h25'
--> Natación:5600m y 1h50'
--> Ciclismo: 152km y 5h5'
--> Atletismo:0 minutos, descanso por lesión
--> Fuerza:
--> Competición: 30' Carrera del Roscón

SEMANA DEL 29 DE DICIEMBRE AL 4 DE ENERO

* LUNES:
Natación: 2000m haciendo 3*500 cada 10’, progresivos: la 1º en 9’10’’ (ritmo de 1’50’’; la 2º en 8’55’’ (ritmo de 1’47’’) y la 3º en 8’36’’ (ritmo de 1’43’’ el 100) + 400m de técnica y 100 estilos para terminar. VOER: 3 No tengo muy buenas sensaciones en el agua, pero tampoco son muy malas. Joer, y me dice hoy una socorrista de mi pueblo. En Madrid ¿Será caro nadar? A lo que le he respondido que depende de cómo te lo montes, pero que desde luego, es más económico que aquí, dado que lo menos que te puedes gastar en Andújar, es un bono de 10 baños por 30e. Cuando le he dicho lo que abonamos anualmente en nuestro Club, se le han quedado los ojos como platos. Normal. Y es que no sabemos lo que tenemos en Valdemoro. Y todo esto, gracias al Moli, que sino fuera por él, seguro que la cosa sería diferente.
* MARTES:



Ciclismo: 55km en 1h48’ a 30 de v/med. Recorrido Andújar, Villanueva de la Reina, Espeluy, Estación de Espeluy. Y Vuelta por el mismo sitio. Buenas sensaciones, aunque subiendo el rampón de Villanueva a Espeluy, he sufrido más de la cuenta, sin conseguir subir a gran velocidad. Habrá que hacer los deberes, para volver a coger ritmo. Lo que me sigue doliendo es el tendón de Aquiles izquierdo. Cuando llegue a Valdemoro, estoy pidiendo cita con Angelito de fisioterapia La Piña, que tiene unas manos de santo. VOER: 3
* MIÉRCOLES: Pedazo tarde en Córdoba, anunciaban lluvia, y se ha presentado una tarde con un sol expléndido, y 17º de temperatura. Nada más llegar me esperaba mi hermano Paco, y me ha llevado al barrio donde se daba la salida. Seguidamente veo a tres colegas de uno de mi antiguo club, el Club de Triatlón Montilla, buen vinito que hay por esa zona. En pocos minutos localizo a Fran Blanco, un gran amigo residente en Córdoba y perteneciente a nuestro club, con sus dos hijas, también veo y abrazo a nuestro compañero del Club, Emilio. Si es que el Triatlón Valdemoro, está por todos sitios. Empieza a venir gente, y se forma un ambiente muy chuli, con gente de todo tipo: atletas, piratas, papa noeles, gente con pelucas. Una fiesta, muy muy chulo. La carrera constaba de 3 vueltas de 3km, creo que quizá un poquitín más. Finalizo con 34' a un promedio de 3'45'' el km. Bastante bien, y una forma muy deportiva y divertida, de despedir el año. Bueno pues nada hasta el año que viene. VOER: 4.
* JUEVES: 40km de bici, por la tarde, dado que por la mañana, no estaba el tío para muchos pedales, jajajajaja. Recorrido: Andújar, Marmolejo, Balneario de Marmolejo, subida a La Aliseda. Y vuelta por el mismo sitio. Tiempo 1h23' a 29 de V/Med. Pillando la posición acoplado en la cabra. VOER: 3
* VIERNES: Natación 2000m, haceindo 3*500 apretando un poquito a partir del 350. 1º en 9' (ritmo de 1'48''), 2º en 8'51'' (ritmo de 1'46'') y 3º en 8'39'' (ritmo de 1'43'') + 400m de técnica + 100 estilos para terminar. VOER: 3
* SÁBADO: Como estaba lloviendo, he decidido hacer un cambio. La Carrera de Yuncler de mañana se ha transformado hoy, en un entrenamiento de carrera a pie de 48', consistente en: 20' cal + 6*500 entre 1'40'' - 1'42'' cada 3' (es decir con 1'20'' de recuperación andando) las sensaciones han sido muy buenas, y veo que el entrenamiento se va asimilando, puesto que he conseguido mantener el ritmo de 1' que llevé el pasado Domingo en las series de 300m cada 2', solo que ahora haciendo series de 500m. Para finalizar 10' de trote suave. VOER: 3'5. Mañana saldré con la Agrupación Ciclista Ciempozuelos
* DOMINGO Ciclismo con la Agrupación Cicloturista, despues de 1 mes y una semana sin salir con la Agrupación, de estar si montar 3 semanas completas en bici, y llevar 3 entrenamientos de 40km previamente a la salida de hoy. No se podía esperar más de mi. El 1º bajonazo me ha venido en los últimos metros de la subida del molino de la aldehuela; la 2º intentando enganchar al grupo cabecero bajando los Molinos. Y el 3º desde la Gasolinera de Morata hasta el Pueblo. Lo que más he notado es la falta de potencia a la hora de arrancar y de reaccionar. Habrá que hacer bien los deberes, el 15 de Febrero en Águilas está muy cerca. No llevaba cuentaquilómetros, pero hemos recorrido según el cuenta de Cuelli: 83km y la media ha oscilado entre 32 y 33km /h. VOER: 4

VOLUMEN ACUMULADO: 8h 29'
--> Natación: 4000M Y 1H20'
--> Ciclismo: 185KM 5H47'
--> Atletismo: 48'
--> Fuerza:
--> Competición: 9km Carrera a Pie San Silvestre de Córdoba: 34'

SEMANA DEL 22 al 28 de Diciembre:

* LUNES: Descanso. Arrastro todavía la lesión del tendón de aquiles. He aprovechado para hacer recados, y labores de casa. Mañana será otro día.
* MARTES: 2000m haciendo 3*500, los dos primeros suaves a ritmo de 9'10 + uno a ritmo medio en 8'40''. 300m de técnica, 100 pull y 100 estilos para terminar. VOER: 3 Marcho ahora a Andújar. Felices Navidades a los lectores de este diario. Iré actualizando este espacio, en función de la accesibilidad que tenga a internet.
* MIÉRCOLES: Carrera a Pie 40' con 12 cambios de 1' ritmo medio fuerte "por sensaciones"/rec 1' // Natación 1500m, haciendo: 1000m en 18’35 a ritmo de 1’47’’ + 300 técnica + 100 pull + 100nv. VOER: 3'5
* JUEVES: Ciclismo, qué ganas tenía de volver a pedalear, y más aun con mi nueva Hedaerolab, que pepinón. 40km muy llanitos y paseando. Andújar --> Villanueva de la Reina, Andújar. VOER: 2'5
* VIERNES:
Natación 1500m, haciendo un 500 en 9’25’’ ritmo de 1’53’’+ 500 en 9’08’’ ritmo de 1’49’’ + 400m de técnica + 100 estilos para terminar.Carrera Popular de Bailén: 3’7km en 12’29’’ a ritmo de 3’22’’ el 30 llegado a meta, me he dejado la piel. Total del Entrenamiento con calentamiento y vuelta a la calma: 30’ VOER: 5
* SÁBADO:
Ciclismo: 55km en 1h51’ a 29 de V/Med. Recorrido: Andujar, Marmolejo, Arjonilla, Arjona. (Desde Marmolejo hasta Arjona, hay 22km de Subida); después rumbo hacia la Higuera de Arjona para llegar finalmente a Andújar. Desde Arjona. Hasta la Higuera de Arjona, hay otros 6km de Subida. Menudas cuestas que hay por mi tierra de olivares. Que agradable es rondar por estas tierras en plena campaña de recogida de aceituna, oler a aceite, y ver a la gente vareando, con los fardos, y llenando de aceitunas los remolques de tractores y todo terrenos. Esto es Jaén. Antes de irme quiero subir a la Sierra, después de la salida de hoy, creo que podré hacerlo. Lo que me fastidia es el tendón de Aquiles, me sigue doliendo. Estuve complemtamente parado una semana, y no sirvió para nada. Y ahora dos veces al día, me aplico 20’ de Hielo 20 minutos de electroestimulación. Y una vez al día una pastilla de antiniflamatorio. Más no puedo hacer VOER: 3
* DOMINGO:
Mañana de Domingo lluviosa en Andújar. Después de ventilarme otro temita de la oposición. El tema 2. Me visto de atleta, y a la pista de atletismo. Cuentas series he podido hacer allí. Antes de empezar a entrenar me planto frente a la placa emblemática de esa pista, la del record de España de 1000m, con 2'18'', que Fermín Cacho consiguió hace la pila de años. Que bonito era el Memorial Francisco Ramón Higueas, que se celebraba en Andújar la primera semana de Septiembre. El entrenamiento de carrera a pie de hoy ha consistido en 45’ de Carrera a pie con 18’ de calentamiento y 10 series de 300m a 1’, recuperando al trote 1’. Después unas vuletecitas de trote suave por la hierba. Poco a poco voy a intentar coger ritmos de carrera altos, me conozco, y se que si todo va bien, iré corriendo cada vez más rápido, pero poco a poco, de forma natural, y dejando a mi cuerpo que se adapte. VOER =. 3



VOLUMEN ACUMULADO: 6h36'
- Natación: 5000m y 1h24'
- Ciclismo: 95km y 3h15'

- Atletismo: 1h25'
- Fuerza:
- Competición: 30'

SEMANA DEL 15 AL 21

* LUNES: 40' de Carrera Continua muy suave. No tenía ganas de ir expresamente a Valdemoro al Gimnasio, después de salir del cole casi a las 6 de la tarde. VOER: 2
* MARTES: 20' de Elíptica. Circuito de Fuerza Resistencia de Tren Superior de 3*20 /rec 10'' + 15' de elíptica más estiramientos. Tiempo total: 1h15'. VOER: 2
* MIÉRCOLES:50' de carrera a pie, haciendo 8 cuestas de 175m. Con la gente del Club. Joer con el Truji, nos ha fundido bien bien. VOER: 3'5.

* JUEVES: 30' de Carrera Continua+ Circuito de Fuerza Resistencia de Tren Superior de 3*20 /rec 10'' + más estiramientos. Tiempo total: 1h10'. VOER: 4. Muy tocado muscularmente, de piernas, como consecuencia de correr a pie todos los días (qué ganas tengo de retomar la natación y el ciclismo). Y de tren superior como consecuencia de haber retomado el trabajo de musculación en el gimnasio. Que llevaba desde el mes de Mayo aparcado.


* VIERNES: BIENNNNNN¡¡¡¡ Por fin, después de visitar al médico, me ha dicho que ya puedo nadar. He realizado 2000m, haciendo 1500m en 27'35'' (ritmo de 1'50'') + 450m de técnica + 50m muy muy suaves para terminar. VOER: 3'5. Estoy lleno de agujetas de tanta carrera a pie, y porqué no decirlo, cansado del juergón de anoche. Por ahora el médico está acertando en los pronósticos. Ahora si todo va bien, dentro de otra semana podré empezar con la bici.
* SÁBADO: Pues hoy nada de deporte, solo currar.
* DOMINGO: Carrera Popular de Aranjuez: 38'15'' VOER: 5

VOLUMEN ACUMULADO:4h18'
- Natación:2000m y 40'
- Ciclismo: 0', 0KM
- Atletismo: 2H


- Fuerza: 1H
- Competición: 38'15''

SEMANA DEL 08 AL 14 DE DICIEMBRE

* LUNES: DESCANSO OBLIGADO
* MARTES:DESCANSO OBLIGADO
* MIÉRCOLES: 1h9' Andando. VOER: - 5
* JUEVES: Pedazo de entreno hoy, soy un monstruo, con esto voy a ser en nuevo compañero de Noya, jajajajaja¡¡¡ 35' haceindo 3' andando y 1' trotando PIANO PIANO. VOER: - 5
* VIERNES: 40' andando y trotando. VOER: - 5
* SÁBADO: 40' de Carrera a Pie. VOER: 1.
* DOMINGO: Total 60' con los amigos del Club de Triatlón, haciendo: 20' calentamiento, y algunos ejecicios de técnica unos 10' (después cuando han forzado he parado) luego 30' de carrera suave. VOER: 1'5 y muy contento por no tener molestias.

VOLUMEN ACUMULADO: 1h50'
- Natación:
- Ciclismo:
- Atletismo: 1h50'
- Fuerza:

SEMANA DEL 01 AL 07 DE DICIEMBRE

LUNES: Natación: 2000m haciendo un 500 en 8'57'' (ritmo de 1'47'' el 100), otro 500 en 8'24'' ( ritmo de 1'40'' el 100). 700m con ejercicios de técnica, 300 pull + 100 estilos para terminar, con mi amigo y compañero de entrenamientos de natación: Alberto. Apurando mi penúltimo entrenamiento en el agua antes del parón. VOER: 3
* MARTES: Ciclismo: 42km en 1h21 a 30 de V/Med, 301m de desnivel acumulado. Viento, moderado a fuerte del Noroeste, muy frío. Recorrido de Ida y vuelta: Ciempozuelos --> Griñón --> Ciempozuelos. VOER: 3.
* MIÉRCOLES: 51' de Carrera a Pie, puesto que tenía muy fresca la tendinitis el los aquiles. He decidido cambiar la técnica de carrera, por carrera continua. VOER: 3 Mucho viento.



* JUEVES: Ultimo día de entrenamiento antes de mi parada. A ver por cuanto se demora mi regreso, no voy a dar datos de lo que consiste, simplemente decir que es mañana. Mi objetivo a partir de mañana, será recuperarme bien para poder volver lo antes posible. Ahora cuando vuelva, seré otra persona. Hoy he entrenado con mi gran amigo Alberto de Ciempozuelos, qué parejos estamos. Han caído 2000m haciendo 6*200 entre 3'24 y 3'14'' (ritmos de entre 1'42'' y 1'37''), muy buenas sensaciones. Después 400 metros de pull boy, 300 metros de punto muerto y 100m nadando muy muy estirados. VOER: 3. Con muchas ganas de saber qué día podré volver a nadar.
* VIERNES: DESCANSO OBLIGADO
* SÁBADO: DESCANSO OBLIGADO
* DOMINGO: DESCANSO OBLIGADO

VOLUMEN ACUMULADO: 3H12'
- Natación: 1h20' y 4000m
- Ciclismo: 1h21' y 42km
- Atletismo: 51'CC
- Fuerza:

SEMANA DEL 24 AL 30 DE NOVIEMBRE

* LUNES: Carrera a Pie: 51' haciendo 20' cal + 16*200 /45'' (los que me daba el huracán de cara a 38 - 39'', y los que me daba a favor entre 34 - 35'') el resto del entrenamiento muy suave. // Abdominales, lumbares y flexiones de brazos con 4 apoyos. VOER: 4'5 Muy duro. Como consecuencia del frío, el viento, el cansancio acumulado de la carrera encubierta de ayer con el club ciclista, y del curro. Que esta tarde me ha tocado quedarme.
*MARTES: 2000m haciendo 1000m empezando suave, y progresando hasta ritmo medio en 17'29'' (ritmo de 1'45'') + 700m con ejercicios de técnica + 200 pull y 100 estilos para terminar. VOER: 3. Me he encontrado muy muy bien en el agua, lástima que tenga que parar de nadar en brebe, durante unas semanas. Pero las prioridades son las prioridades. VOER:3
*MIÉRCOLES: 60KM en 2h4' a 29 de V/Med. Viento Fuerte del Noreste. 616m de desnivel acumulado. Recorrido: Ciempozuelos, Subida a Chinchón por el 10% 3º Categ (hasta arriba del todo, dando la vuelta en el semáforo), bajada por los Molinos, Subida al Frascuelo 3º Categ, bajada por la Nueva, San Martín de la Vega, subida por la variante de San Martín, subida por la cuesta del cementerio, Ciempozuelos. // Después he intentado hacer una transición pero un dolor en el tendón de aquiles del tobillo izquierdo me lo ha impedido, tiene que ser una sobrecarga. Me he vuelto a casa y ala a recuperar¡¡¡ VOER: 4
JUEVES: 2000m de Natación haciendo 1000m progresivos en 17'52'' (ritmo de 1'47'') + CON LOS CHAVALES = 300m de técnica + 2*200 enseñándoles a nadar a pies, sin que perdiesen la espumita de los míos (Se me echan encima, ¡esta juventud no respeta¡¡¡¡¡¡), después solo 300 pull para terminar. VOER: 3


* VIERNES: Las molestias del tendón de aquiles, me han impedido salir a correr, en su lugar he nadado 2200m de la siguiente forma: 6*200 a 3'30'' (ritmo de 1'45'' el 100) + 3*200 de técnica + 300 pull + 100 estilos para terminar. VOER: 3 Mañana volveré a no correr ni montar en bici, como el Domingo tenga la más mínima molestia, no voy a Parla.
* SÁBADO: 1100m de Natación en el hueco que tengo entre clases y clases de natación en la piscina de Aranjuez, haciendo 1000m progresivos en 17'26'' (Ritmo de 1'44'' el 100) + 100 pull muy suaves para terminar. VOER: 2'5. Este tipo de entrenamientos son los que me gusta hacer de cara a competir en distancia Sprint. Puesto que hasta después de las Oposiciones, en Julio, no enfocaré mi preparación al Iron Man, todo el trabajo en el agua irá enfocado a nadar pocos metros, cómodo, con técnica y rapidito. Estoy teniendo muy buenas sensaciones, pero mi parada obligatoria, según estoy viendo, se va a producir esta semana entrante. Y de lo que más tiempo me apartará será de la natación, lástima porque estoy teniendo unas sensaciones buenísimas en el agua. Cuando mañana me levante decidiré de forma precipitada, si iré ó no a Parla. Tengo el tendón de Aquiles Izquierdo muy inflamado, intenté correr el Miércoles pero me fué imposible. Mañana veremos.
* DOMINGO: Duatlón de Parla 1h8' (Mirar Resultados en Crónicas)

VOLUMEN ACUMULADO: 7h8'
- Natación: 3h5' y7300m
- Ciclismo: 60km en 2h4'


- Atletismo: 51'
- Competición: 1h8'

SEMANA DEL 17 AL 23 DE NOVIEMBRE

* LUNES: 2050m con mi amigo Alberto, haciendo 500cal en 9'04'' (ritmo de 1'48'') + 5*100 cd 2' (1'33'', 1'33'', 1'37'',1'35'',1'36'') 600m haciendo 25 técnica + 25 nado + 400pull + 50 v.c VOER: 3

* MARTES: 40' de Carrera a Pie muy bien hecha. En un pequeño hueco que he podido sacar entre el trabajo y la clase en Getafe. Haciendo 15' de cal más 10 cambios de 1' fuertes / rec 1' suave + 5' muy suaves hasta llegar a casa. VOER: 4

* MIÉRCOLES: 2h de MTB fuertecitas. Estoy muy contento con la suspensión, me ha dado confianza, ya no voy tan tenso, lo cual no quiere decir que más de una vez saque el pie de los rastrales y los ponga en el suelo. La MTB es otro deporte, a mi me gusta mucho más la carrtera, pero la verdad es que me está viniendo muy bien para trabajar con la frecuencia de pedaleo altísima. VOER:3'5

* JUEVES: 2000m haciendo un 500 en 8'54'' (ritmo de 1'46'') + 5*100 cd 2' clavadas a 1'33'' + 600m con ejercicios de técnica + 400pull nado largo para terminar. VOER:3
Como me gusta ver a gente joven en el Club. Hoy en la calle de al lado estaban Cuelli y José Andrés haciendo su entrenamiento de natación. A ver si el otro chico de 17 años se une a los entrenamientos y forman un trío muy chulete. Es muy importante motivar a que la gente joven haga deporte en su tiempo libre, que desgraciadamente, vivimos en una sociedad con mucho vicio.

* VIERNES: 45' Carrera haciendo 17' de Calentamiento progresivo + 12* 1' fuerte / rec 1' al trote suave + 4' de trote para terminar. Me he pasado un poquitín de rosca con los cambios de ritmo. Los últimos, que los he hecho sbre asfalto medido cada 100m, han salido a 1' (ritmo de 3'20'' el km). VOER: 4

* SÁBADO: 1200m en la pisci de Aranjuez, en el hueco que tengo antes de empezar con las clases de la tarde. Haciendo 1000m suaves en 18'50'' (ritmo de 1'53'') + 200 pull para terminar. VOER: 2.

* DOMINGO: 100km en 3h10' a 32 de V/Med. Viento moderado a fuerte del Norte. Recorrido: Ciempozuelos, San Martín de la Vega, alto de la Radio (3º Categ), Morata de Tajuña, Perales de Tajuña, subida a Valdelaguna, Valdelaguna, Belmonte de Tajo, Colmenar de Oreja, Chinchón, Villaconejos, Titulcia Ciempozuelos, y vuelta a recoger cadáveres, menuda escabechina. VOER:4. Hemos subido la Radio MUY MUY MUY Rápido. Todo el rato se han dado unos tirones muy fuertes, de entre 50 y 65km, aunque no he protagonizado ninguno de ellos, el Moli y yo hemos estado aguantando como campeones.

VOLUMEN ACUMULADO: 8h15'

--> Natación: 5200m y 1h40'

--> Ciclismo: 5h10' y 150km (2h de MTB)

--> Atletismo: 1h35' distribuida en 2 sesiones

--> Musculación

SEMANA DEL 10 AL 16 DE NOVIEMBRE.

LUNES: 41' CC a 153 p.med t 174 p.max // Gimnasia Casera con Mancuernas. VOER: 3



* MARTES: 1800m haciendo un 500 en 9'25'' (ritmo de 1'53'') + 500 en 8'54'' (ritmo de 1'46'' he apretado un poco los dientes) + 5*100 haciendo 25 Técnica + 25 progrersivos de 0 a 25 + 200 pull y 100 estilos para terminar. VOER: 3.
* MIÉRCOLES: 63km en 2h a 31'51 con 482m de desnivel acumulado. Recorrido Ciempozuelos, Cruce de la gasolinera de Morata, Subida a la Cementera por el Frascuelo, San Mrtín de la Vega, La Marañosa, vuelta, Variante de San Martín, Cuesta del Cementerio, Ciempozuelos. // 35' de Carrera haciendo 15' cal + 10 200 cada 1'30'', las primeras myu lentitas a 39'' - 40'', luego me he ido soltando y las dos últimas a 35'' VOER 3'5.
* JUEVES: Natación: 1600m muy malas sensaciones. Haciendo 3*100 cal + 8*50 nado con pocas brazadas + 3*100 haciendo 25 pies + 25 nado + 200 NC + 300 Pull + 100 estilos. VOER: 3
* VIERNES: 2h10' de MTB con Cuelli. Me ha llevado por un sitio muy muy chulo, y accesible incluso para mí DES nivel técnico sobre la MTB. Recorrido: Ciempozuelos, cruce de Villaconejos, camino a la izquierda hacia el mirador de la Laguna de San Juan, cruzamos la M404, y hemos subido hasta enlazar con la Subida de los Molinos dirección Chinchón. A continuación bajada por otro camino que nos ha llevado al cruce de la carretera de Morata con la M404. Y finalmente hemos seguido por la carretera hasta Ciempozuelos. Ayer le puse una orquilla con amortiguación (una Rock shox dart 3 con bloqueo) e iba de lujo, pasando los baches e irregularidades del terreno como si nada. Subiendo voy con mucha fuerza, pero cuando el terreno se complica, freno y pongo el pie en tierra, que con los rástrales, es muy fácil de poner. VOER = 3.

* SÁBADO: 1200m haciendo 1000m progresivos en 18'16'' a ritmo de 1'49'' el 100 + 200 pull para terminar. Muy buenas sensaciones, y además, lo bueno y brebe, dos veces bueno. VOER: 2.

* DOMINGO Carrera Poplar de 10km Grutear en Alcalá de Henares. 36'41'' a ritmo de 3'40'' el km // 50km de Ciclismo en 1h36' a 31'26 de V/Med. Viento Flojo del Sur Oeste, ha rolado del Norte que soplaba por la mañana y me la ha jugado. Desnivel Acumulado: 382m. Recorrido: Ciempozuelos, Cruce de la Gasolinera de Morata, Subida a la Cementera por el Frascuelo (3º Categ), San Martín de la Vega, subida por la Variante, Ciempozuelos, subida a casa por la cuesta del Cementerio. VOER: 5.

¡Que ninguno de los lectores de este blog, tome los entrenamientos que estoy haciendo en estos inicios de temporada como referente. Puesto que haré un parón obligado dentro de una ó dos semanas "por cuestiones personales". Razón por la que estoy metiendo mucha intensidad, para que el parón, me sirva se supercompemsación positiva, y cuando vuelva no hacerlo desde un nivel muy bajo.
VOLUMEN ACUMULADO: 9h28'
--> Natación: 4600m y 1h30'
--> Ciclismo: 158km y 5h36'
--> Atletismo: 1h52'


--> Musculación: 30'

SEMANA DEL 03 AL 09 DE NOVIEMBRE

* LUNES: 20' de CC suave // Qué contento estoy, y no por mí, sino por los progresos de mi pupilo "Cuelli", con ese empeño que le está poniendo, no es para menos. Es difícil encontrar chavales de 18 años, tan motivados y centrados como él. Espero estar a la altura y saber MOTIVARLE para que haga de este deporte, no una obligación, sino una diversión y, porqué no decirlo, "una forma de vida". Después de entrenarle desde el bordillo de la pisci, me he tirado a la piscina, no he realizado más de 1000m. Además era una gozada, el sentir como se echaba encima nadando a pies. Venga Monstruo, poco a poco. VOER: 0'5.
* MARTES: A ver si cuadro este día como Rutinario para ir a nadar. Hoy he salido a las 20:45 del piso de mi preparados, y a las 21:10, estaba en el agua. He realizado 1500m haciendo un 800m de Nado Continuo muy suave + 500m de Técnica + 2*50 haciendo 25 pies + 25 progresivos + 100 pull para terminar. VOER = 2'5.
* MIÉRCOLES: Ciclismo --> 65km en 2h10' a 30 de v/med con un desnivel acumulado de 501m. Recorrido: Ciempozuelos, cruce de la gasolinera de Morata, Los Molinos (3º Categ), Villaconejos, cuesta del Cementerio, Rotonda del Mercadona con la A4, y vuelta para casa. Con José y un rato con Juán Almenara. VOER: 3. Muy buenas sensaciones, que bien me ha venido el descanso.
* JUEVES: Con la clase INESPERADA de Natación, mi entrenamiento de hoy se ha reducido a 20' de Nado a crol. VOER: 1
* VIERNES: 29' de Nado a pies de Molina + 51' de CC con el Moli. Muy buen entrenamiento. VOER: 3
* SÁBADO: 1000m haciendo 8*100 por debajo de 1'45'' cada 2' + 200 pull. VOER: 2
* DOMINGO: Salida con la Agrupación Cicloturista, que AMBIENTAZO¡¡¡ Un total de 85'3km en 2h40' a 31'80 de V/Med, con un desnivel acumulado de 700m. Recorrido Ciempozuelos, Villaconejos, Subida a Colmenar por el Chorizo (3º Categ), Belmonte de Tajo (Avituayamiento), Valdelaguna, Perales de Tajuña, Morata de Tajuña, cuesta del Cementerio acompañando a Molina, Ciempozuelos. VOER: 3 Muy buenas sensaciones, solo he apretado subiendo el Chorizo hasta Colmenar, el resto a rueda y con la Frecuencia de Pedaleo por encima de 90 PP/MM.

VOLUMEN ACUMULADO: 7h41'

- NATACIÓN: 5000M y 1h40'
- CICLISMO: 150,3km y 4h50'
- ATLETISMO: 1h11'
- MUSCULACIÓN:

SEMANA DEL 27 DE OCTUBRE AL 02 DE NOVIEMBRE

* LUNES: DESCANSO
* MARTES: DESCANSO
* MIÉRCOLES: DESCANSO
* JUEVES: DESCANSO
* VIERNES: DESCANSO
* SÁBADO: DESCANSO
* DOMINGO: DESCANSO

VOLUMEN ACUMULADO: NULO

NATACIÓN: 0 METROS
CICLISMO: 0 KM
ATLETISMO: 0 MINUTOS