sábado, 8 de noviembre de 2014
sábado, 28 de diciembre de 2013
3 MACROCICLO
Irá estructurado en dos fases. Una de recuperación de un par de semanas o tres del Iron Man. Y otra de ir haciendo triatlones cortitos que vayan surgiendo, hasta finalizar la temporada.
sábado, 5 de octubre de 2013
DIARIO DE COMPETICIONES 2013-2014
OCTUBRE
--> 6 de Octubre Carrera de Ciempozuelos
NOVIEMBRE
DCIEMBRE
Día 15 de Diciembre: Carrera Popular de Estremera: Bonita y fría mañana de Domingo en Estremera. El último pueblo pueblo de Madrid saliendo por la carretera de Valencia. - 3 Graditos marcaba esta mañana....ufff que frío. No obstante he pasado con mi querida Pilar una mañana ESTUPENDA (con mayúsculas) La carrera muy dura adoquinados, giros constantes por callejuelas, muchas cuestas y un regalito en un camino que nos han hecho.... jajajajajajaja. Uff vaya 6 km largos. La participación baja: 155 llegados a meta, aunque arriba había un grupete de galgos pelones que se me han ido. Mi posición de la general el 14º a ritmo de 3'41''. Contentísimo porque esta semana he estado con gripe muy flojo y dopado de antoibiótico. Pero la mayor alegría ha sido que la sobrecarga que creía que era una trocanteritis, apenas me ha dado guerra. Ahora toca recuperar y siguiendo ilusionado entrenado, compitiendo y viviendo como me encanta.
ENERO
FEBRERO
MARZO
ABRIL
13 de Abril de 2014 Triatlón Sprint de Gandía:
Jamás pensé que mi salud podría correr peligro en un triatlón sprint tan facilito como el de Gandía. Pero este deporte es así, se comete un fallo (gordo) y todo se va al traste. Terminamos de desayunar, y del apartamento me lo llevo todo a excepción del traje de neopreno. Cuando llego a Gandía y me doy cuenta, no podía dar crédito a mis ojos. No había nadie sin neopreno, pregunto a un juez y me dice que neopreno permitido pero no obligatorio. Aunque el agua estaba a 13º. Me lo pienso y digo bueno, como son 750m nado deprosa y no creo que tenga problemas. La salida era desde dentro, y nos tuvieron mucho tiempo dentro del agua, por un problema de corte de calles de la policía local. Empecé a ponerme blanco y la gente que había al lado me dijo que me saliera. Cuando salí del agua estaba ya aturdido y con tiritones. Advierten los jueces de la salida y en malas condiciones me tiro al agua. Empezamos a nadar y mas de una vez me puse a nadar a braza para pedir auxilio a la barca de la organización. Salí del agua a duras penas y andando como pude llegué hasta la bici. Perdí el sentido del equilibrio y en el circuito de bici iba dando bandazos y saliéndome en los cruces. Llego al la T2 y empiezo a correr, 1º vuelta con malas sensaciones aún, y ya en la segunda vuelta fuí cogiendo temperatura y al menos pude correr algo. En definitiva una experiencia para no recordar.
Lo que si me quedo es con el fin de semana tan estupendo que he pasado con mi querida Pilar y nuestros amigos Eduardo Pérez y Elena Botillo.
https://www.youtube.com/watch?v=lf1ICC-AFBQ#t=16
MAYO
JUNIO
JULIO
AGOSTO
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
--> 6 de Octubre Carrera de Ciempozuelos
NOVIEMBRE
DCIEMBRE
Día 15 de Diciembre: Carrera Popular de Estremera: Bonita y fría mañana de Domingo en Estremera. El último pueblo pueblo de Madrid saliendo por la carretera de Valencia. - 3 Graditos marcaba esta mañana....ufff que frío. No obstante he pasado con mi querida Pilar una mañana ESTUPENDA (con mayúsculas) La carrera muy dura adoquinados, giros constantes por callejuelas, muchas cuestas y un regalito en un camino que nos han hecho.... jajajajajajaja. Uff vaya 6 km largos. La participación baja: 155 llegados a meta, aunque arriba había un grupete de galgos pelones que se me han ido. Mi posición de la general el 14º a ritmo de 3'41''. Contentísimo porque esta semana he estado con gripe muy flojo y dopado de antoibiótico. Pero la mayor alegría ha sido que la sobrecarga que creía que era una trocanteritis, apenas me ha dado guerra. Ahora toca recuperar y siguiendo ilusionado entrenado, compitiendo y viviendo como me encanta.
ENERO
Uno de los escalones superados, la XV edición de la Media Maratón de Getafe, un clásico. Este año con un recorrido de una vuelta, que serán manías mías, me ha gustado menos que el de toda la vida de dos vueltas. Un día muy feliz por varias razones. La primera y mas importante es que Pilar ha completado su primera Media Maratón con muy buenas sensaciones. La segunda es que ha hecho un día estupendo y que me he encontrado a muchos amigos y caras conocidas. Otra sin duda la compañía de Rubén O Lopez, que tiacooooo Aragonés, un fenómeno que hemos ido juntos a excepción del final de carrera que ha entrado unos segundos antes. Los dos en la franja de 1h22'. Por otro lado resaltar la estupenda organización del evento, cuidando el más mínimo detalle con 4500 personas. El único pero es que ha salido un pelín mas larga y aunque sea una tontería, esos metrillos te cambian de minuto de 1h22 a 1h21. Pero insignificante. Ritmo de 3'52'' y que me quiten lo bailado.
Pongo un par de fotos, el cuadro de los pasos de ritmo por km y el enlace con las clasificaciones. Esta semana objetivos: recuperación, y realizar unos test de evaluación inicial para comenzar con la preparación del MonegrosMan 2014.
Clasificaciones:
http://www.laetus.es/atletismo-ficha.php?id=154
FEBRERO
MARZO
ABRIL
13 de Abril de 2014 Triatlón Sprint de Gandía:
Jamás pensé que mi salud podría correr peligro en un triatlón sprint tan facilito como el de Gandía. Pero este deporte es así, se comete un fallo (gordo) y todo se va al traste. Terminamos de desayunar, y del apartamento me lo llevo todo a excepción del traje de neopreno. Cuando llego a Gandía y me doy cuenta, no podía dar crédito a mis ojos. No había nadie sin neopreno, pregunto a un juez y me dice que neopreno permitido pero no obligatorio. Aunque el agua estaba a 13º. Me lo pienso y digo bueno, como son 750m nado deprosa y no creo que tenga problemas. La salida era desde dentro, y nos tuvieron mucho tiempo dentro del agua, por un problema de corte de calles de la policía local. Empecé a ponerme blanco y la gente que había al lado me dijo que me saliera. Cuando salí del agua estaba ya aturdido y con tiritones. Advierten los jueces de la salida y en malas condiciones me tiro al agua. Empezamos a nadar y mas de una vez me puse a nadar a braza para pedir auxilio a la barca de la organización. Salí del agua a duras penas y andando como pude llegué hasta la bici. Perdí el sentido del equilibrio y en el circuito de bici iba dando bandazos y saliéndome en los cruces. Llego al la T2 y empiezo a correr, 1º vuelta con malas sensaciones aún, y ya en la segunda vuelta fuí cogiendo temperatura y al menos pude correr algo. En definitiva una experiencia para no recordar.
Lo que si me quedo es con el fin de semana tan estupendo que he pasado con mi querida Pilar y nuestros amigos Eduardo Pérez y Elena Botillo.
https://www.youtube.com/watch?v=lf1ICC-AFBQ#t=16
JUNIO
JULIO
AGOSTO
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
CRÓNICAS 2013-14
5º PRUEBA:
Half Riaño. 33 clasificado con 4h48
4º PRUEBA Triatlón Olímpico sin drafting de Juarros de Voltoya 30 de Mayo de 2014
Crónica del III Triatlón Olímpico sin Drafting de Juarros de Voltoya. Tres ediciones que lleva este pedazo de triatlón después de su desaparición hace muchos años, y tres años que llevo haciéndolo. Antes de nada felicitar a la Federación de Triatlón de Castilla y León por fomentar y organizar pruebas de triatlón sin drafting, en todo tipo de formatos: sprint, olímpico Half y Full.
Ayer no hubo unas condiciones meteorológicas buenas, todo lo contrario 9-11º, lluvia, muchísimo viento gélido.. En muchos momentos dudé si salir o no del coche a hacerlo. Finalmente animado por mis compañeros de equipo Oscar y Pedrito, me pongo a preparar las cosas y como dice el refrán: de perdidos al río. El agua estaba helada, me tiro y a nadar como una bestia, nadando por debajo de 1'30'' el 100 y saliendo en 17ª posición. Empiezan los problemas, manos heladas y no puedo bajar la cremallera del neopreno y no puedo abrocharme el caso. Empezamos a pedalear muy muy fuerte (después de muchos minutos de transición) con un vatiaje muy alto, mucho aire, frío y lluvia. Me bajo con una media de 35'9 por hora y un tiempo de 1h8' en un recorrido de 41km. Vuelta a la t2, los dedos peor, estaban totalmente helados, imposible desabrochar el casco, y me saco el casco como puedo sin desabrochar. Me pongo a duras penas las zapatillas y no consigo (tirado en el suelo) bajar el tensor de los cordones elásticos, a correr con los cordones desatados. Empiezo a correr y a pasar a gente por un recorrido de campo a través, lloviendo (pero menos que en la bici) pero con mucho viento. 14 mejor registro de los casi 200 participantes. Finalmente me planto en meta en 21º posición con un tiempo de 2h17' y unas sensaciones increibles. Pena por las transiciones, que perdí muchísimo tiempo. No obstante muy contento.
3º PRUEBA: 10 DE NOVIEMBRE DE 2013
Terminada la carrera del derbi Madrid Atleti, decir que he acabado muy contento y con sensaciones de poder ir a ese ritmo y de mejorarlo.
Tiempo oficial de crono 36'53''.
Mi sueño era bajar de 36' aunque fuera un segundo y realmente lo he conseguido. Ha sido imposible correr deprisa en el 1º km con los 10000 corredores /as mezclados, de diferentes niveles. Pasando el 1º km casi a 4' el km. Después resulta que comparando la distancia de varios GPS el recorrido tenía mas de 10km, a mi concretamente en mi Garmin 910xt, me ha dado 170m mas, sobre los 10km, con una suma de 37''.
Este tiempo añadido al tiempo que se ha perdido en la salida, me dice claramente que mi ritmo de carrera no ha sido de 36'51 y si de menos de 36'. Lo dicho muy contento y motivado esta temporada. Todavía en pretemporada, sin trabajo de series específicas y de altas intensidades......Vamosss¡¡¡¡ Y la carrera era bastante rápida pero si que se han acumulado 222m de desnivel.
http://connect.garmin.com/activity/402295780#.Un-TxlS2Xts.facebook
2º PRUEBA DE LA TEMPORADA 28 DE OCTUBRE:
1º PRUEBA DE LA TEMPORADA. 6 de Octubre de 2013
Esta mañana carrera en Ciempozuelos (mi pueblo de adopción) me lo he pasado en grande, animado por muchísimos alumnos y vecinos del pueblo. Mis sensaciones muy buenas, entrando 8º, bueno con el despiste de meta que me he parado antes, han entrado dos chicos que iban detrás de mi, pero bueno, que le vamos a hacer.... de cara a las clasificaciones 10º, de cara a la realidad 8º.
Muy contento por la victoria de mi amigo y entrenador de atletismo Armando Ramírez del Puerto, Y muy triste por el recuerdo de una compañera y amiga del club: Eva Moral Pedraza que sufrió un duro accidente el pasado domingo, y le ha dado un giro radical a su vida. Va por ti Eva, este homenaje y esta carrera.
Half Riaño. 33 clasificado con 4h48
4º PRUEBA Triatlón Olímpico sin drafting de Juarros de Voltoya 30 de Mayo de 2014
Crónica del III Triatlón Olímpico sin Drafting de Juarros de Voltoya. Tres ediciones que lleva este pedazo de triatlón después de su desaparición hace muchos años, y tres años que llevo haciéndolo. Antes de nada felicitar a la Federación de Triatlón de Castilla y León por fomentar y organizar pruebas de triatlón sin drafting, en todo tipo de formatos: sprint, olímpico Half y Full.
Ayer no hubo unas condiciones meteorológicas buenas, todo lo contrario 9-11º, lluvia, muchísimo viento gélido.. En muchos momentos dudé si salir o no del coche a hacerlo. Finalmente animado por mis compañeros de equipo Oscar y Pedrito, me pongo a preparar las cosas y como dice el refrán: de perdidos al río. El agua estaba helada, me tiro y a nadar como una bestia, nadando por debajo de 1'30'' el 100 y saliendo en 17ª posición. Empiezan los problemas, manos heladas y no puedo bajar la cremallera del neopreno y no puedo abrocharme el caso. Empezamos a pedalear muy muy fuerte (después de muchos minutos de transición) con un vatiaje muy alto, mucho aire, frío y lluvia. Me bajo con una media de 35'9 por hora y un tiempo de 1h8' en un recorrido de 41km. Vuelta a la t2, los dedos peor, estaban totalmente helados, imposible desabrochar el casco, y me saco el casco como puedo sin desabrochar. Me pongo a duras penas las zapatillas y no consigo (tirado en el suelo) bajar el tensor de los cordones elásticos, a correr con los cordones desatados. Empiezo a correr y a pasar a gente por un recorrido de campo a través, lloviendo (pero menos que en la bici) pero con mucho viento. 14 mejor registro de los casi 200 participantes. Finalmente me planto en meta en 21º posición con un tiempo de 2h17' y unas sensaciones increibles. Pena por las transiciones, que perdí muchísimo tiempo. No obstante muy contento.
3º PRUEBA: 10 DE NOVIEMBRE DE 2013
Terminada la carrera del derbi Madrid Atleti, decir que he acabado muy contento y con sensaciones de poder ir a ese ritmo y de mejorarlo.
Tiempo oficial de crono 36'53''.
Mi sueño era bajar de 36' aunque fuera un segundo y realmente lo he conseguido. Ha sido imposible correr deprisa en el 1º km con los 10000 corredores /as mezclados, de diferentes niveles. Pasando el 1º km casi a 4' el km. Después resulta que comparando la distancia de varios GPS el recorrido tenía mas de 10km, a mi concretamente en mi Garmin 910xt, me ha dado 170m mas, sobre los 10km, con una suma de 37''.
Este tiempo añadido al tiempo que se ha perdido en la salida, me dice claramente que mi ritmo de carrera no ha sido de 36'51 y si de menos de 36'. Lo dicho muy contento y motivado esta temporada. Todavía en pretemporada, sin trabajo de series específicas y de altas intensidades......Vamosss¡¡¡¡ Y la carrera era bastante rápida pero si que se han acumulado 222m de desnivel.
http://connect.garmin.com/activity/402295780#.Un-TxlS2Xts.facebook
Triatlón Indoor de Ciempozuelos, una prueba muy popular divertida, con buen ambiente e ideal para pillar un buen calentón. El formato muy cortito 500m de natación en piscina, 10km de bici estática y 2'5km de carrera en cinta. Es muy familiar donde el nivel lo hemos puestos los que hemos ido pasándolo muy bien. Yo he quedado 1º clasificado, por otro lado destacar el gran resultado de mis queridos amigos David, Emilio, que cada vez me cuesta mas ganarles y sobre todo en las pruebas cortas, pronto me darán para el pelo, de lo cual me alegro muchísimo para eso comparto con ellos grandes momentos entrenando. Y de que mi querida Pilar ha quedado 3º en categoría individual femenina y 3º en femenina por equipos. Siendo la ganadora mi amiga Mónica Salmanqués. Como se puede ver este pequeño triatlón ha estado lleno de grandes amigos y sobre todo de un ambiente estupendo.
1º PRUEBA DE LA TEMPORADA. 6 de Octubre de 2013
Esta mañana carrera en Ciempozuelos (mi pueblo de adopción) me lo he pasado en grande, animado por muchísimos alumnos y vecinos del pueblo. Mis sensaciones muy buenas, entrando 8º, bueno con el despiste de meta que me he parado antes, han entrado dos chicos que iban detrás de mi, pero bueno, que le vamos a hacer.... de cara a las clasificaciones 10º, de cara a la realidad 8º.
Muy contento por la victoria de mi amigo y entrenador de atletismo Armando Ramírez del Puerto, Y muy triste por el recuerdo de una compañera y amiga del club: Eva Moral Pedraza que sufrió un duro accidente el pasado domingo, y le ha dado un giro radical a su vida. Va por ti Eva, este homenaje y esta carrera.
DIARIO DE ENTRENOS 2013-14
Natación: 408.200m y 129h39'
Ciclismo: 8.160km y 213h55'
Atletismo: 1.192km y 141h39'
Gimnasio: 36h15' y 52 sesiones.
Lunes: Natación 1500m y 30' + Atletismo 14km y 1h3'
Martes: Ciclismo 50km y 1h45' / Natación 2000m y 40'
Miércoles: Atletismo 14km y 1h20' / Natación 2000m y 40'
Jueves: Ciclismo 50km y 1h45'
Viernes: Natación 2000m y 40'
Sábado: Atletismo 14km y 1h3'
Domingo: Ciclismo 60km y 1h46'
Total Acumulado: 11h
Natación: 7500m y 2h30'
Ciclismo: 160km y 5h15'
Atletismo: 43km y 3h26'
Gimnasio:
Gimnasio:
Lunes: Natación 2500m y 47'
Martes: Carrera 8km y 40' +Natación 3000m y 53'
Miércoles: Ciclismo 1h30' y 45km
Jueves: Atletismo 10km y 50' Natación 3500 y 1h11'
Viernes: Carrera 12km y 1. Ciclismo 60km y 2h
Sábado: Natación 5300m y 1h30'
Domingo: Ciclismo 80km y 2h22'
Total Acumulado: 12h43'
Natación: 14300m y 4h21'
Ciclismo: 185km y 5h52'
Atletismo: 30km y 2h30'
Gimnasio:
Gimnasio:
Semana del 21 al 28 de Julio
Lunes: Natación 3000m y 1h
Martes: Natación 3800m 1h15' / Ciclismo MTB 60km y 2h38'
Miércoles: Atletismo 1h29' y 16km
Jueves: Natación 4500m y 1h29
Viernes: Descanso
Sábado: Short de Riaza 1km + 42km + 11km
Domingo: 1h30' relax bici y nado 1000m
Total Acumulado: 9h45'
Natación: 12300m y 3h30'
Ciclismo: 105km y 4h
Atletismo: 27km y 2h15'
Gimnasio:
Gimnasio:
SEMANA DEL 23 AL 29 DE JUNIO.
SEMANA DEL 16 AL 22 DE JUNIO.
Lunes: Atletismo 14km y 1h9' // Ciclismo 1h30' y 45km
Martes: Atletismo 14km y 1h8' // Natación 3500m y 1h6'
Miércoles: Ciclismo 80km y 2h20' + Atletismo 12km y 1h
Jueves: Ciclismo 30km y 52' // Natación 3000m y 54'
Viernes: Ciclismo 70km y 2h11+ Atletismo 10km y 47'
Sábado: Natación 800m y 14'
Domingo: Natación Travesía de Iruelas 5500m y 1h45'
Total Acumulado: 14h57'
Natación: 12800m y 4h
Ciclismo: 225km y 6h53'
Atletismo: 50km y 5h4'
Gimnasio:
Lunes: Natación 2500m y 47'
Martes: Carrera 8km y 40' +Natación 3000m y 53'
Miércoles: Ciclismo 1h30' y 45km
Jueves: Atletismo 10km y 50' Natación 3500 y 1h11'
Viernes: Carrera 12km y 1. Ciclismo 60km y 2h
Sábado: Natación 5300m y 1h30'
Domingo: Ciclismo 80km y 2h22'
Total Acumulado: 12h43'
Natación: 14300m y 4h21'
Ciclismo: 185km y 5h52'
Atletismo: 30km y 2h30'
Gimnasio:
Gimnasio:
SEMANA DEL 9 AL 15 DE JUNIO. Parado por lesión
Lunes:
Martes:
Miércoles:
Jueves:
Viernes:
Sábado:
Domingo:
Total Acumulado:
Natación:
Ciclismo:
Atletismo:
Gimnasio:
Gimnasio:
SEMANA DEL 2 al 8 DE JUNIO
Lunes: Ciclismo 50km y 1h40'
Martes: Atletismo 12km y 1h + Natación 4000m y 1h18'
Miércoles: Ciclismo 50km y 1h40' + Atletismo 12km y 1h
Jueves: Fuerza tren superior e inferior + Natación 4000m y 1h15'
Viernes: Ciclismo 50km y 1h40' + Atletismo 10km y 50'
Sábado: Natación 5300m y 1h40'
Domingo: Ciclismo 180km y 5h47' + Atletismo 5km y 22'
Total Acumulado: 19h10'
Natación: 17300m y 4h16'
Ciclismo: 330km y 10h47'
Atletismo: 39km y 3h22'
Gimnasio: 1 sesión 45'
Gimnasio: 1 sesión 45'
SEMANA DEL 26 AL 1 DE JUNIO
Lunes: Natación 3200m y 1h // 1h de ciclismo al 55% y 32km
Martes: 50km y 1h30' y 6km a 5' el km
Miércoles: Carrera 14km y 1h4' + Natación 1500m y 24'
Jueves: Ciclismo 40km a 216w + Natación 3800m en 1h16'
Viernes: Descanso
Sábado: Triatlón de Juarros de Voltoya 2h17'
Domingo: Descanso
Total Acumulado: 10h13'
Natación: 10000m y 3h
Ciclismo: 162km y 4h53'
Atletismo: 30km y 2h20'
Gimnasio:
Gimnasio:
Lunes: Carrera 45' y 9km
Martes: Natación 3000m y 50'
Miércoles: Ciclismo 1h y 33lm
Jueves: Ciclismo 1h y 34km + Natación 4000m y 1h9'
Viernes: Ciclismo 1h y 33km + A tletismo 9km y 45'
Sábado: Natación 2000m y 36'
Domingo: Atletismo 14km y 1h4'
Total Acumulado: 8h
Natación: 9000m y 2h26'
Ciclismo: 100km y 3h
Atletismo: 32km y 2h34'
Gimnasio:
Gimnasio:
SEMANA DEL 12 AL 18 DE MAYO
Lunes: Descanso
Martes: Natación 2000m y 30' + Ciclismo 90km y 2h35'
Miércoles: Ciclismo 65km y 1h47' + Gimnasio 45'
Jueves: Atletismo 18km y 1h17' + Natación 4200m y 1h32'
Viernes: Atletismo 1h y 12km
Sábado: Descanso
Domingo: 3km natación y 52' + 5h bici y 160km + 18'2km y 1h29'
Total Acumulado: 17h47'
Natación: 9200m y 3h54'
Ciclismo: 315km y 9h22'
Atletismo: 48km y 3h46'
Gimnasio: 1 sesión y 45'
Gimnasio: 1 sesión y 45'
Lunes: 60km bici y 1h45' + 17km carrera y 1h30'
Martes: 60km bici y 1h45' + Natación 4000m y 1h18'
Miércoles: 60km bici y 1h50' + Gimnasio tren inferior
Jueves: Atletismo 14km y 1h10' + Natación 4000m y 1h17'
Viernes: 60km bici y 1h50' + 12km carrera y 1h + Gimnasio tren superior
Sábado: Natación 5000m y 1h32'
Domingo: 120km y 3h45' + 17km carrera y 1h30'
Total Acumulado: 21h12'
Natación: 13000m y 4h7'
Ciclismo: 360km y 10h55'
Atletismo: 60km y 5h 10'
Gimnasio: 2 sesiones 1h
Gimnasio: 2 sesiones 1h
SEMANA DEL 28 DE ABRIL AL 4 DE MAYO
Lunes: Ciclismo 60km y 1h49' + Atletismo 12km y 1h04'
Martes: 'Ciclismo 40km y 1h13' + Natación 3300m y 1h8'
Miércoles: Ciclismo 60km y 1h59' + Musculación tren superior
Jueves: Atletismo 12km y 59' + Natación 4400 y 1h27'
Viernes: Ciclismo 50km y 1h37' Atletismo 12km y 59'
Sábado: Natación 4600m y 1h26' + Muscukación Tren suoerior
Domingo Ciclismo 94km y 2h50' + Atletismo 12km y 1h:
Total Acumulado: 21h33'
Natación: 12300m y 4h
Ciclismo: 11h31 y 304km
Atletismo: 48km y 4h2'
Gimnasio: 1h y 2 sesiones
SEMANA DEL 21-27 DE ABRIL
SEMANA DEL 14 - 20 DE ABRIL
Lunes: 30' de carrera y 5km
Martes: Natación 3000m y 58'
Miércoles: Ciclismo 80km y 2h30'
Jueves:Natación 4500m y 1h28'
Viernes: Test de Carrera 13km y 1h5'
Sábado: Natación 4700m y 1h32' // Ciclismo 65km y 2h
Domingo: Atletismo 1h y 14km
Total Acumulado: 11h2'
Natación: 12200m y 4h
Ciclismo: 145km y 4h30'
Atletismo: 2h33' y 32km
Gimnasio:
Gimnasio:
Lunes: Ciclismo 75km y 2h12' // Gimnasio 30'
Martes: Atletismo 12'5km y 59' // Natación 3750m y 1h17'
Miércoles: Ciclismo 94km y 2h50' + Carrera 5km y 21' // Gimnasio 30'
Jueves: Atletismo 10'6km y 50' // Natación 3600m y 1h11'
Viernes: Ciclismo 140km y 4h17'
Sábado: Natación 3500m y 54' + Atletismo 11km y 50'
Domingo: Ciclismo 64km y 2h2' //Gimnasio 30'
Total Acumulado: 18h13'
Natación: 10850m y 3h22'
Ciclismo: 378km y 11h 21'
Atletismo: 40km y 2h
SEMANA DEL 7 AL 13 DE ABRIL
Lunes: Descanso
Martes: Atletismo 10km y 47' + Natación 4200m y 1h30'
Miércoles: Ciclismo 90km y 2h40'
Jueves: Atletismo 5km y 22' y Natación 2300m y 45'
Viernes: Ciclismo 40km y 1h22'
Sábado: Natación 1200m y 20'
Domingo: Triatlón sprint Natación 20' + ciclismo 20km y 41' + atletismo 5km y 19'
Total Acumulado: 7h 38'
Natación: 8500m y 2h48'
Ciclismo: 110km y 3h22
Atletismo: 20km y 1h28'
Gimnasio:
Gimnasio:
Lunes: Carrera 10km y 42' + Gimnasio tren superior.
Martes: Natación 4200m y 1h22'
Miércoles: Ciclismo 65km y 1h50'
Jueves: Atletismo 10km y 40' + Natación 4700m y 1h22'
Viernes: Ciclismo 1h40' y 55km + Atletismo 10km y 40'
Sábado: Natación 4000m y 1h18' + Atletismo y 10km en 49'
Domingo: Ciclismo 130km u 4h4'
Total Acumulado: 14h45'
Natación: 12900m y 4h
Ciclismo: 250km y 7h34'
Atletismo: 40km y 2h11'
Gimnasio: 2 sesiones y 1h
Gimnasio: 2 sesiones y 1h
Lunes: Ciclismo 40km y 1h20'
Martes: Test de Natación (total 3000m) y 55'
Miércoles: Test de UPF (y completamos hasta 40km) 1h15' + 5km y 23'
Jueves: Carrera 8km y 35' + Natación 4700m y 1h27'
Viernes: DESCANSO
Sábado: Test de Carrera total 7km y30' + Natación 3000m y 58'
Domingo: Ciclismo (repito test de Ciclisnmo) y Completo hasta 60km (1h43')
Total Acumulado: 9h8'
Natación: 10700m y 3h20'
Ciclismo: 160km y 4 h18'
Atletismo: 20km y 1h30'
Gimnasio:
Gimnasio:
SEMANA DEL 17 AL 23 DE MARZO
Lunes: Atlettismo 8km y 39' + Gimnasio + Natación 3900m y 1h25'
Martes: Ciclismo 70km y 2h8'
Miércoles: Ciclismo 70km y 2h15' + Atletismo 9km y 42'
Jueves: Gimnasio Tren inferior y Natación 4400m y 1h30'
Viernes: Atletismo 12km y 1h + Técnica de Carrera y Rectas
Sábado: Natación 4100m y 1h22'
Domingo: Ciclismo 130km y 4h11' + Atletismo 16km y 1h14'
SEMANA DEL 17 - 23 DE MARZO
Total Acumulado: 18h28'
Natación: 12400m y 4h17'
Ciclismo: 270km y 8h34'
Atletismo: 45km y 3h37'
Gimnasio: 2 sesiones y 1h
Gimnasio: 2 sesiones y 1h
Lunes:
Martes:
Miércoles:
Jueves:
Viernes:
Sábado:
Domingo:
Total Acumulado:
Natación:
Ciclismo:
Atletismo:
Gimnasio:
Gimnasio:
Lunes: Natación: 4700m y 1h37' // Gimnasio tren superior
Martes: Ciclismo 60km y 2h8' * Atletismo 12km y 50'
Miércoles: Ciclismo 75km y 2h18'
Jueves: Natación 3900m y 1h20' y gimnasio tren inferior
Viernes: Atletismo 23km y 2h8'
Sábado: Natación 4200m y 1h22'
Domingo: Ciclismo 120km y 3h40' + Atletismo 9km y 41'
Total Acumulado: 18h4'
Natación: 12800m y 4h19'
Ciclismo: 255km y 8h6'
Atletismo: 44km y 3h39'
Gimnasio: 2 sesiones y 1h
Gimnasio: 2 sesiones y 1h
SEMANA DEL 3 - 10 DE MARZO
Lunes: Gimnasio + Natación 4500m y 1h30'
Martes: Ciclismo 55km y 1h45' + Carrera 11km y 49'
Miércoles: Ciclismo 75km y 2h16'
Jueves: Gimnasio + Natación 4800m y 1h42'
Viernes: Carrera 21'2km y 1h52'
Sábado: Natación 4400m y 1h22'
Domingo: Ciclismo 110km y 3h25' + Carrera 10km y 47'
Total Acumulado: 16h28'
Natación: 13700m y 4h 34'
Ciclismo: 240km y 7h26'
Atletismo: 42km y 3h28'
Gimnasio: 2 sesiones y 1h
Gimnasio: 2 sesiones y 1h
SEMANA DEL 24 DE FEBRERO AL 2 DE MARZO
Lunes: Natación 4300my 1h24'
Martes: Ciclismo 20km y 34'+ Atletismo 10km y 50'
Miércoles: Natación 3000m (Test de 1900m) y 52'
Jueves: Ciclismo 40km y 1h24'
Viernes: Ciclismo 16km + Test de UPF + 16km. 43km y 1h20' + 5km de carrera y 23'
Sábado: Natación 3000m y 1h4'
Domingo: Atletismo 13km y 1h (con test de 5000m)
Total Acumulado: 8h47'
Natación: 10300m y 3h16'
Ciclismo: 103km y 3h18'
Atletismo: 28km y 2h13'
Gimnasio:
Gimnasio:
Lunes: Natación 4100m +Gimnasio tren superior
Martes: Ciclismo 55km y Atletismo 10km
Miércoles: Ciclismo 65km +Gimnasio tren inferior
Jueves: Natación 4500m
Viernes: Atletismo 19km + técnica y rectas + Gimnasio tren superior y sóleo.
Sábado: Natación 4600m
Domingo: 98km ciclismo y Atletismo 6km
Total Acumulado: 15h 33'
Natación: 13.200m y 4h
Ciclismo: 218km y 7h20'
Atletismo: 34km y 2h43'
Gimnasio: 3 sesiones y 1h30'
Gimnasio: 3 sesiones y 1h30'
SEMANA DEL 10 AL 16 DE FEBRERO
Lunes: Natación 3800m y 1h15' // Musculación tren superior
Martes: Ciclismo 55km y 2h10' con 1440m de desnivel y Carrera 9km a 4'18''
Miércoles: Ciclismo 60km con 2*18km al 2% de subida (1h45') // Musculación Tren Inferior
Jueves: Natación 4500m y 1h30'
Viernes: Carrera 17km y 1h30' + técnica y progresiones largas // Musculación tren superior
Sábado: Natación 4000m y 1h17'
Domingo: Domingo 88km y 2h45' + Carrera 5km y 22'
Total Acumulado: 15h 34'
Natación: 12300m y 5h
Ciclismo: 203km y 6h45'
Atletismo: 31km y 2h34'
Gimnasio: 1h15'en tres sesiones
Gimnasio: 1h15'en tres sesiones
Lunes: Natación 3200m y 1h // Musculación tren superior.
Martes: Ciclismo 45km y 1h49' (40km al 2%) // Carrera 8km y 32'
Miércoles: Ciclismo 55km y 1h40' // Musculación tren inferior
Jueves: Natación 3200m y 1h
Viernes: Atletismo 15km y 1h15'
Sábado: Natación 3800m y 1h15' / Musculación tren superior
Domingo: 80km y 2h38' + 5km y 23'
Total Acumulado: 13h 33'
Natación: 10200m y 3h15'
Ciclismo: 180km y 6h 8'
Atletismo: 28km y 2h10'
Gimnasio: 1h y 3 sesiones
Gimnasio: 1h y 3 sesiones
SEMANA DEL 27 DE ENERO AL 2 DE FEBRERO
Lunes: Natación 4100m y 1h25'
Martes: 6km de carrera a 130puls, 30' y masaje.
Miércoles: Test de Natación de 1900m (30') completando hasta 2500m y 45'
Jueves: Natación 4500m y 1h35'
Viernes: Test de Ciclismo (20' FTP y 280vatios normalizados) Completamos hasta 60km 1h40'
Sábado: Natación 5000m y 1h45'
Domingo: Test de Carrera 5000m en 18'20'' a 3'40'' y 173 puls med completamos hasta 13km.
Total Acumulado: 8h40'
Natación: 16000m y 5h30'
Ciclismo: 60km y 1h40' Con test y rodada muy muy fuerte
Atletismo: 19km y 1h30'
Gimnasio:
Gimnasio:
SEMANA DEL 20 AL 26 DE ENERO
Lunes: Natación 4700m y 1h29'
Martes:Ciclismo 60km y 2h
Miércoles: Atletismo 11km
Jueves: Ciclismo 50km y 1h40' //Natación 4600m y 1h27'
Viernes: Atletismo 30' // Natación 1200m y 20'
Sábado: DESCANSO
Domingo: Media Maratón de Getafe calentamiento y enfriamiento 27km y 2h
Total Acumulado: 10h:30'
Natación: 10500m y 3h40'
Ciclismo: 110km y 3h40'
Atletismo: 44km y 3h10'
Gimnasio:
SEMANA DEL 13 AL 19 DE ENERO
Lunes: Natación 4700m y 1h30' // Musculación 45'
Martes: Ciclismo 60km y 2h
Miércoles: Atletismo 20km y 1h30' // Musculación 45'
Jueves: Ciclismo 40km y 1h20' // Natación 5000m y 1h43'
Viernes: Atletismo 13km y 1h10' // Musculación 45'
Sábado: Natación 4700m y 1h30'
Domingo: Ciclismo 50km y 1h40' + Atletismo 7km
Total Acumulado: 16h3'
Natación: 14400m y 4h43'
Ciclismo: 150km y 6h
Atletismo: 40km y 3h50'
Gimnasio: 1h30' y 3 sesiones
Gimnasio: 1h30' y 3 sesiones
Lunes: 13km con 10*400. 1h
Martes: 70km y 2h10' // Natación 4000m y 1h20' // Gimnasio 45'
Miércoles: Atletismo 18km con 10* 1000m y 1h16'
Jueves: Natación 3800m y 1h10'
Viernes: Ciclismo 50km y 1h40' con 8 cuestas de 2km // Gimnasio 45'
Sábado: Natación 3800m y 1h8' // Atletismo 9km y 40'
Domingo: 80km y 2h30'
Total Acumulado: 14h 24'
Natación: 11660m y 3h 38' en 3 sesiones.
Ciclismo: 200km y 6h40' en tres sesiones.
Atletismo: 40km y 2h56'' en tres sesiones.
Gimnasio: 1h30' en dos sesiones
Gimnasio: 1h30' en dos sesiones
Lunes: 4000m y 1h10' + Gimnasio y 45'
Martes: Ciclismo 80km y 2h30'
Miércoles: Atletismo 16'4km y 1h19'
Jueves: 4400m y 1h20' // Ciclismo 30km y 53'
Viernes: Atletismo 16'6km y 1h19' // Gimnasio(45') y SPÁ
Sábado: 4800m y 1h30'
Domingo: 90km y 3h
Total Acumulado: 14h11
Natación: 13200m y 3h40'
Ciclismo: 200km y 6h23'
Atletismo: 33km y 2h38'
Gimnasio 1h30
Gimnasio 1h30
SEMANA DEL 23 AL 29 DE DICIEMBRE
Lunes: Natación 4200m y Gimnasio
Martes: Atletismo 12km con 20*200 a 36''/rec 45''
Miércoles: Ciclismo 35km con 10*3' al 120% del FTP
Jueves: Atletismo 20' + técnica de Carrera y 6 rectas de 150m // Natación 4600m
Viernes: Ciclismo 50km a 210w // Natación 2200m
Sábado: DESCANSO
Domingo: San Silvestre de Pinto y 35km de Bkoll o 35km de Bici a 174w
Total Acumulado: 10h15'
Natación: 11000m y 3h30'
Ciclismo: 120km y 3h30'
Atletismo: 34km y 2h30'
Gimnasio: 45'
Gimnasio: 45'
SEMANA DEL 16 AL 22 DE DICIEMBRE
Lunes: Natación 3600m y 1h10' // Gimnasio 45'
Martes: Ciclismo 50km y 1h30
Miércoles: Atletismo 14km y 1h10'
Jueves: Natación 3500m
Viernes: Natación 2300m y 48'
Sábado: Ciclismo 60km y 2h30' en la sierra con Test de FTP incluido
Domingo: Atletismo 1h y 13km
Total Acumulado: 10h
Natación: 9400m y 3h
Ciclismo: 110km y 4h
Atletismo: 26km y 2h10'
Gimnasio: 45'
Gimnasio: 45'
Lunes: Natación 2800m y 1h // Gimnasio 45'
Martes: Ciclismo 45km y 1h30'
Miércoles: Atletismo 14km y 1h10' // Gimnasio
Jueves: Ciclismo 30km y 53' // Natación 2800m y 1h12'
Viernes: DESCANSO
Sábado: 20' de carrera + técnica + progresiones + estiramientos // Natación 2700m y 1h11'
Domingo: Carrera de Estremera entre carrera y calentamiento mas enfriamiento 12km y 1h // Ciclimos 25km regeneración en BKOOL
Total Acumulado: 10h41'
Natación: 8300m y 3h33'
Ciclismo: 1100km y 3h8'
Atletismo: 32km y 2h30'
Gimnasio: 1h30'
Gimnasio: 1h30'
Lunes: Natación 4300m y 1h30' + Gimnasio
Martes: Ciclismo 50km y 1h28'
Miércoles: Atletismo 15km + Gimnasio
Jueves: Ciclismo 30km y Natación 5000m
Viernes: Atletismo 14km + Gimnasio
Sábado: Natación 4100m
Domingo: Ciclismo 50km + Atletismo 6km
Total Acumulado: 11h45'
Total Acumulado: 11h45'
Natación: 13400m y 4h45'
Ciclismo: 130km y 3h
Atletismo: 34km y 2h30'
Gimnasio: 3 sesiones y 1h30'
Gimnasio: 3 sesiones y 1h30'
Lunes: Natación 3600m y 1h10' // Gimnasio 45'
Martes: Ciclismo 45km en bkoll y 1h22'
Miércoles: Atletismo 1h1' y 13km// Gimnasio 45'
Jueves: Ciclismo 56' y 30km // Natación 4100m y 1h22'
Viernes: Atletismo 1h11' y 13km // Gimnasio 45'
Sábado: Natación 4000m y 1h14'
Domingo: Ciclismo 55km y 1h30' + Atletismo 6km y 25'
Total Acumulado: 12h
Total Acumulado: 12h
Natación: 11700m y 3h
Ciclismo: 130km y 4h
Atletismo: 32km y 2h36'
Gimnasio: 2h15' y 3 sesiones
Gimnasio: 2h15' y 3 sesiones
SEMANA DEL 18 AL 24 DE NOVIEMBRE
Lunes: Natación 3600m 1h15'
Martes: Ciclismo 60km y 1h50' // Gimnasio 45'
Miércoles: Atletismo 1h y 13km
Jueves: Ciclismo 50km y 1h45' // Ntación 3800m 1h20'
Viernes: Atletismo 1h17' y 16km
Sábado: Natación 4100m 1h32'
Domingo: Ciclismo 50km y 1h40' + Atletismo 6km y 25'
Total Acumulado: 13h 34'
Total Acumulado: 13h 34'
Natación: 11500 y 4h 7'
Ciclismo: 5h:15'
Atletismo: 2h42' y 35km
Gimnasio: 2 sesiones y 1h30'
Gimnasio: 2 sesiones y 1h30'
SEMANA DEL 4 AL 10 DE NOVIEMBRE
Lunes: Natación: 3000m y 1h + Gimnasio
Martes: Ciclismo 60km (2h') + SPÁ
Miércoles: Atletismo 12km y 1h + Gimnasio
Jueves: Ciclismo 60km (2h) + Natación 3000m
Viernes: Atletismo 12km y 1h + Gimnasio
Sábado: Natación: 3000m 1h
Domingo: Ciclismo 30km 1h + Atletismo 6km 30'
Total Acumulado: 10H30''+ 1h30' de Gimnasio = 12h
Total Acumulado: 10H30''+ 1h30' de Gimnasio = 12h
Natación: 9000m y 3h
Ciclismo: 150km y 5h
Atletismo: 2h30' y 30km
Gimnasio: 1h30'
SEMANA DEL 4 AL 10 DE NOVIEMBRE
Lunes: Natación: 3000m y 1h / Gimnasio
Martes: Ciclismo 60km (2h') + SPÁ
Miércoles: Atletismo 12km 1h con series combinadas en cuesta arriba, abajo y en terreno plano.
Jueves: Ciclismo 1h30' y 40km (cuestas) + Natación 4000m
Viernes: Atletismo 25' + Técnica de Carrera y Progresiones // SPÁ
Sábado: Natación: 1000M
Domingo: Atletismo 10km Derbi Marca. Entre calentamiento y carrera 1h y 16km
Total Acumulado: 7H30''+ 1h30' de Gimnasio = 9h 30'
Total Acumulado: 7H30''+ 1h30' de Gimnasio = 9h 30'
Natación: 8000m y 2H45'
Ciclismo: 100km y 3H30'
Atletismo: 3hy 35km
Gimnasio: 1h30'
Gimnasio: 1h30'
SEMANA DEL 14 AL 20 DE OCTUBRE
Lunes: Natación: 2800m y 1h + Gimnasio 45'
Martes: Ciclismo 40km (1h20')
Miércoles: Atletismo 11km (1h.. barbechos y circuito con cuestas en Cerro de los Ángeles)) + Gimnasio 45'
Jueves: Natación 3400m y 1h10' Ciclismo 86km (2h30')
Viernes: Atletismo 1h10' 12km (Series en cuesta)
Sábado: Descanso
Domingo: Triatlón Indor: 500m + 10km + 2'5km // Natación 2000m para soltar.
Total Acumulado: 9h' + 1h30' de Gimnasio = 1030'
Natación: 8700 y 3h
Ciclismo: 136km y 3h30'
Atletismo: 2h20' y 14'5km
SEMANA DEL 14 AL 20 DE OCTUBRE
Lunes: Natación: 2400m y 1h
Martes: Ciclismo 40km (1h17')
Miércoles: Atletismo 8km + técnica de carrera y gimnasio.
Jueves: Natación 2800m y 1h
Viernes: 50km bike + 20' run con 5 rectas de 100m y Gimnasio
Sábado: Natación 3200m y 1h5'
Domingo: Ciclismo 60km
Total Acumulado: 8h30' + 1h de Gimnasio = 9h
Natación: 8400 y 2h45'
Ciclismo: 150km y 4h45'
Atletismo: 1h y 13km
domingo, 28 de julio de 2013
ENTRENOS RUNNING WOMAN CIEMPOZUELOS
ENTRENAMIENTO
SEMANA DEL 7 AL 13 DE OCTUBRE
|
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Natación
|
Ciclismo
|
Carrera
|
Otros
|
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LUNES
|
4*100m (75crol + 25 otro
estilo)
8*50 pies de crol con tabla
/rec 30’’
8*50 crol con pull boy
150 crol seguidos
respirando cada 3 brazadas
150m suaves 8combinando
estilos aleatoriamente)
|
|
Las que no hayáis corrido
|
|
|
MARTES
|
|
Sesión de Spining. Si se
puede y apetece 1h de bici de carretera o MTB. Con desarrollos cómodos
(terreno fácil)
|
|
Fuerza (3*15 repeticiones
en prensa de piernas con carga de fácil manejabilidad)
(3*15 repeticiones de
gemelos con máximo recorrido para implicar también el fortalecimiento del
sóleo, super importante en la carrera eficiente)
Abdominales, Lumbares y
estiramientos
|
|
MIÉRCOLES
|
|
|
|
1 sesión de crossfit, después
de calentar corriendo
|
|
JUEVES
|
|
Sesión de Spining. Si se
puede y apetece 1h de bici de carretera o MTB. Con desarrollos cómodos
(terreno fácil)
|
|
Fuerza (3*15 repeticiones
en prensa de piernas con carga de fácil manejabilidad)
(3*15 repeticiones de
gemelos con máximo recorrido para implicar también el fortalecimiento del
sóleo, super importante en la carrera eficiente)
Abdominales, Lumbares y
estiramientos
|
|
VIERNES
|
|
|
|
|
|
SÁBADO
|
200m cal
4*25m progresivos /rec 20’’
Series con cambios de ritmo
6*100m (25m fuertes + 25
muy suaves concentradas en llevar el menor número de brazadas posibles) /rec
45’’
100m suaves para terminar.
|
|
|
|
|
DOMINGO
|
|
Ciclismo (Tres opciones):
Spining, 1h20’ de MTB o 2h de bici de carretera.
Para las que no tenéis bici
de carretera, hay unos neumáticos de MTB aptos para bici de Carretera. Bici
pasaje o Molero los tienen. Son de este tipo. Lo digo porque Pilar y Mónica
salen por carreteras de aquí que están plagadas de ciclistas los fines de
semana
|
|
|
SEMANA DEL 14 AL 20 DE OCTUBRE
|
|
Natación
|
Ciclismo
|
Carrera
|
Otros
|
|
LUNES
|
|
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|
(
En un escalón de casa 4*15
flexo – extensiones de gemelos en máximo recorrido de la articulación para
seguir con el fortalecimiento de sóleo y gemelo.
Estiramientos
|
|
MARTES
|
200m cal
3*200(25 fuertes + 25 muy
suaves)
200 suaves
|
|
|
Fuerza (3*15 repeticiones
en prensa de piernas con carga de fácil manejabilidad)
(3*15 repeticiones de
gemelos con máximo recorrido para implicar también el fortalecimiento del
sóleo, super importante en la carrera eficiente)
Abdominales, Lumbares y
estiramientos
|
|
MIÉRCOLES
|
|
|
|
1 sesión de Crossfit
después de calentar corriendo
|
|
JUEVES
|
|
Sesión de Spining. Si se
puede y apetece 1h de bici de carretera o MTB de la siguiente forma.
Terminamos pedaleando suave
por los alrededores de Ciempozuelos. Avenida de Parques nacionales…
|
|
Fuerza (3*15 repeticiones
en prensa de piernas con carga de fácil manejabilidad)
(3*15 repeticiones de
gemelos con máximo recorrido para implicar también el fortalecimiento del
sóleo, super importante en la carrera eficiente)
Abdominales, Lumbares y
estiramientos
|
|
VIERNES
|
|
|
2*1000m en terreno muy
plano (ritmos de 5’30’’ y mejorando aunque sea
2*500m a ritmo de
|
|
|
SÁBADO
|
200m cal
500m seguidos tomamos
tiempo y referencias para el triatlón Indor (IMPORTANTE QUEDARNOS CON EL
TIEMPO PARA UN ENTRENO DE AGUA DE LA SEMANA SIGUIENTE)
200m pull concentradas en
llevar el menor número de brazadas posible
100 suaves
|
|
|
|
|
DOMINGO
|
|
Ciclismo (Tres opciones):
Spining, 1h20’ de MTB o 2h de bici de carretera.
Para las que no tenéis bici
de carretera, hay unos neumáticos de MTB aptos para bici de Carretera. Bici
pasaje o Molero los tienen. Son de este tipo. Lo digo porque Pilar y Mónica
salen por carreteras de aquí que están plagadas de ciclistas los fines de
semana
|
|
|
SEMANA DEL 14 AL 27 DE OCTUBRE (ESTA SEMANA NO HAY
CROSSFIT NI FUERZA)
|
|
Natación
|
Ciclismo
|
Carrera
|
Otros
|
|
LUNES
|
|
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2*10 series*100m a ritmo de
|
|
|
MARTES
|
2*200m calentamiento (75
crol + 25 otro estilo)
4*25 fuertes /rec 30’’
8*50 /rec 45’’( A ritmo
ligeramente superior al ritmo medio que marcasteis en el 500m el sábado
anterior) Es decir si en el 500 tardasteis
100 suaves
|
|
|
|
|
MIÉRCOLES
|
|
|
|
|
|
JUEVES
|
|
Sesión de Spining. Si se puede
y apetece 45-
|
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|
|
VIERNES
|
DESCANSO
|
DESCANSO
|
DESCANSO
|
Estiramientos
|
|
SÁBADO
|
TRIATLÓN INDOR DE
CIEMPOZUELOS
|
TRIATLÓN INDOR DE
CIEMPOZUELOS
|
TRIATLÓN INDOR DE
CIEMPOZUELOS
|
|
|
DOMINGO
|
|
Bici suave 1h – 2h según
nivel de cansancio, SUAVEEEEEESSS+ ESTIRAMIENTOSS Y ESPÁ
|
|
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