Natación: 408.200m y 129h39'
Ciclismo: 8.160km y 213h55'
Atletismo: 1.192km y 141h39'
Gimnasio: 36h15' y 52 sesiones.
Lunes: Natación 1500m y 30' + Atletismo 14km y 1h3'
Martes: Ciclismo 50km y 1h45' / Natación 2000m y 40'
Miércoles: Atletismo 14km y 1h20' / Natación 2000m y 40'
Jueves: Ciclismo 50km y 1h45'
Viernes: Natación 2000m y 40'
Sábado: Atletismo 14km y 1h3'
Domingo: Ciclismo 60km y 1h46'
Total Acumulado: 11h
Natación: 7500m y 2h30'
Ciclismo: 160km y 5h15'
Atletismo: 43km y 3h26'
Gimnasio:
Gimnasio:
Lunes: Natación 2500m y 47'
Martes: Carrera 8km y 40' +Natación 3000m y 53'
Miércoles: Ciclismo 1h30' y 45km
Jueves: Atletismo 10km y 50' Natación 3500 y 1h11'
Viernes: Carrera 12km y 1. Ciclismo 60km y 2h
Sábado: Natación 5300m y 1h30'
Domingo: Ciclismo 80km y 2h22'
Total Acumulado: 12h43'
Natación: 14300m y 4h21'
Ciclismo: 185km y 5h52'
Atletismo: 30km y 2h30'
Gimnasio:
Gimnasio:
Semana del 21 al 28 de Julio
Lunes: Natación 3000m y 1h
Martes: Natación 3800m 1h15' / Ciclismo MTB 60km y 2h38'
Miércoles: Atletismo 1h29' y 16km
Jueves: Natación 4500m y 1h29
Viernes: Descanso
Sábado: Short de Riaza 1km + 42km + 11km
Domingo: 1h30' relax bici y nado 1000m
Total Acumulado: 9h45'
Natación: 12300m y 3h30'
Ciclismo: 105km y 4h
Atletismo: 27km y 2h15'
Gimnasio:
Gimnasio:
SEMANA DEL 23 AL 29 DE JUNIO.
SEMANA DEL 16 AL 22 DE JUNIO.
Lunes: Atletismo 14km y 1h9' // Ciclismo 1h30' y 45km
Martes: Atletismo 14km y 1h8' // Natación 3500m y 1h6'
Miércoles: Ciclismo 80km y 2h20' + Atletismo 12km y 1h
Jueves: Ciclismo 30km y 52' // Natación 3000m y 54'
Viernes: Ciclismo 70km y 2h11+ Atletismo 10km y 47'
Sábado: Natación 800m y 14'
Domingo: Natación Travesía de Iruelas 5500m y 1h45'
Total Acumulado: 14h57'
Natación: 12800m y 4h
Ciclismo: 225km y 6h53'
Atletismo: 50km y 5h4'
Gimnasio:
Lunes: Natación 2500m y 47'
Martes: Carrera 8km y 40' +Natación 3000m y 53'
Miércoles: Ciclismo 1h30' y 45km
Jueves: Atletismo 10km y 50' Natación 3500 y 1h11'
Viernes: Carrera 12km y 1. Ciclismo 60km y 2h
Sábado: Natación 5300m y 1h30'
Domingo: Ciclismo 80km y 2h22'
Total Acumulado: 12h43'
Natación: 14300m y 4h21'
Ciclismo: 185km y 5h52'
Atletismo: 30km y 2h30'
Gimnasio:
Gimnasio:
SEMANA DEL 9 AL 15 DE JUNIO. Parado por lesión
Lunes:
Martes:
Miércoles:
Jueves:
Viernes:
Sábado:
Domingo:
Total Acumulado:
Natación:
Ciclismo:
Atletismo:
Gimnasio:
Gimnasio:
SEMANA DEL 2 al 8 DE JUNIO
Lunes: Ciclismo 50km y 1h40'
Martes: Atletismo 12km y 1h + Natación 4000m y 1h18'
Miércoles: Ciclismo 50km y 1h40' + Atletismo 12km y 1h
Jueves: Fuerza tren superior e inferior + Natación 4000m y 1h15'
Viernes: Ciclismo 50km y 1h40' + Atletismo 10km y 50'
Sábado: Natación 5300m y 1h40'
Domingo: Ciclismo 180km y 5h47' + Atletismo 5km y 22'
Total Acumulado: 19h10'
Natación: 17300m y 4h16'
Ciclismo: 330km y 10h47'
Atletismo: 39km y 3h22'
Gimnasio: 1 sesión 45'
Gimnasio: 1 sesión 45'
SEMANA DEL 26 AL 1 DE JUNIO
Lunes: Natación 3200m y 1h // 1h de ciclismo al 55% y 32km
Martes: 50km y 1h30' y 6km a 5' el km
Miércoles: Carrera 14km y 1h4' + Natación 1500m y 24'
Jueves: Ciclismo 40km a 216w + Natación 3800m en 1h16'
Viernes: Descanso
Sábado: Triatlón de Juarros de Voltoya 2h17'
Domingo: Descanso
Total Acumulado: 10h13'
Natación: 10000m y 3h
Ciclismo: 162km y 4h53'
Atletismo: 30km y 2h20'
Gimnasio:
Gimnasio:
Lunes: Carrera 45' y 9km
Martes: Natación 3000m y 50'
Miércoles: Ciclismo 1h y 33lm
Jueves: Ciclismo 1h y 34km + Natación 4000m y 1h9'
Viernes: Ciclismo 1h y 33km + A tletismo 9km y 45'
Sábado: Natación 2000m y 36'
Domingo: Atletismo 14km y 1h4'
Total Acumulado: 8h
Natación: 9000m y 2h26'
Ciclismo: 100km y 3h
Atletismo: 32km y 2h34'
Gimnasio:
Gimnasio:
SEMANA DEL 12 AL 18 DE MAYO
Lunes: Descanso
Martes: Natación 2000m y 30' + Ciclismo 90km y 2h35'
Miércoles: Ciclismo 65km y 1h47' + Gimnasio 45'
Jueves: Atletismo 18km y 1h17' + Natación 4200m y 1h32'
Viernes: Atletismo 1h y 12km
Sábado: Descanso
Domingo: 3km natación y 52' + 5h bici y 160km + 18'2km y 1h29'
Total Acumulado: 17h47'
Natación: 9200m y 3h54'
Ciclismo: 315km y 9h22'
Atletismo: 48km y 3h46'
Gimnasio: 1 sesión y 45'
Gimnasio: 1 sesión y 45'
Lunes: 60km bici y 1h45' + 17km carrera y 1h30'
Martes: 60km bici y 1h45' + Natación 4000m y 1h18'
Miércoles: 60km bici y 1h50' + Gimnasio tren inferior
Jueves: Atletismo 14km y 1h10' + Natación 4000m y 1h17'
Viernes: 60km bici y 1h50' + 12km carrera y 1h + Gimnasio tren superior
Sábado: Natación 5000m y 1h32'
Domingo: 120km y 3h45' + 17km carrera y 1h30'
Total Acumulado: 21h12'
Natación: 13000m y 4h7'
Ciclismo: 360km y 10h55'
Atletismo: 60km y 5h 10'
Gimnasio: 2 sesiones 1h
Gimnasio: 2 sesiones 1h
SEMANA DEL 28 DE ABRIL AL 4 DE MAYO
Lunes: Ciclismo 60km y 1h49' + Atletismo 12km y 1h04'
Martes: 'Ciclismo 40km y 1h13' + Natación 3300m y 1h8'
Miércoles: Ciclismo 60km y 1h59' + Musculación tren superior
Jueves: Atletismo 12km y 59' + Natación 4400 y 1h27'
Viernes: Ciclismo 50km y 1h37' Atletismo 12km y 59'
Sábado: Natación 4600m y 1h26' + Muscukación Tren suoerior
Domingo Ciclismo 94km y 2h50' + Atletismo 12km y 1h:
Total Acumulado: 21h33'
Natación: 12300m y 4h
Ciclismo: 11h31 y 304km
Atletismo: 48km y 4h2'
Gimnasio: 1h y 2 sesiones
SEMANA DEL 21-27 DE ABRIL
SEMANA DEL 14 - 20 DE ABRIL
Lunes: 30' de carrera y 5km
Martes: Natación 3000m y 58'
Miércoles: Ciclismo 80km y 2h30'
Jueves:Natación 4500m y 1h28'
Viernes: Test de Carrera 13km y 1h5'
Sábado: Natación 4700m y 1h32' // Ciclismo 65km y 2h
Domingo: Atletismo 1h y 14km
Total Acumulado: 11h2'
Natación: 12200m y 4h
Ciclismo: 145km y 4h30'
Atletismo: 2h33' y 32km
Gimnasio:
Gimnasio:
Lunes: Ciclismo 75km y 2h12' // Gimnasio 30'
Martes: Atletismo 12'5km y 59' // Natación 3750m y 1h17'
Miércoles: Ciclismo 94km y 2h50' + Carrera 5km y 21' // Gimnasio 30'
Jueves: Atletismo 10'6km y 50' // Natación 3600m y 1h11'
Viernes: Ciclismo 140km y 4h17'
Sábado: Natación 3500m y 54' + Atletismo 11km y 50'
Domingo: Ciclismo 64km y 2h2' //Gimnasio 30'
Total Acumulado: 18h13'
Natación: 10850m y 3h22'
Ciclismo: 378km y 11h 21'
Atletismo: 40km y 2h
SEMANA DEL 7 AL 13 DE ABRIL
Lunes: Descanso
Martes: Atletismo 10km y 47' + Natación 4200m y 1h30'
Miércoles: Ciclismo 90km y 2h40'
Jueves: Atletismo 5km y 22' y Natación 2300m y 45'
Viernes: Ciclismo 40km y 1h22'
Sábado: Natación 1200m y 20'
Domingo: Triatlón sprint Natación 20' + ciclismo 20km y 41' + atletismo 5km y 19'
Total Acumulado: 7h 38'
Natación: 8500m y 2h48'
Ciclismo: 110km y 3h22
Atletismo: 20km y 1h28'
Gimnasio:
Gimnasio:
Lunes: Carrera 10km y 42' + Gimnasio tren superior.
Martes: Natación 4200m y 1h22'
Miércoles: Ciclismo 65km y 1h50'
Jueves: Atletismo 10km y 40' + Natación 4700m y 1h22'
Viernes: Ciclismo 1h40' y 55km + Atletismo 10km y 40'
Sábado: Natación 4000m y 1h18' + Atletismo y 10km en 49'
Domingo: Ciclismo 130km u 4h4'
Total Acumulado: 14h45'
Natación: 12900m y 4h
Ciclismo: 250km y 7h34'
Atletismo: 40km y 2h11'
Gimnasio: 2 sesiones y 1h
Gimnasio: 2 sesiones y 1h
Lunes: Ciclismo 40km y 1h20'
Martes: Test de Natación (total 3000m) y 55'
Miércoles: Test de UPF (y completamos hasta 40km) 1h15' + 5km y 23'
Jueves: Carrera 8km y 35' + Natación 4700m y 1h27'
Viernes: DESCANSO
Sábado: Test de Carrera total 7km y30' + Natación 3000m y 58'
Domingo: Ciclismo (repito test de Ciclisnmo) y Completo hasta 60km (1h43')
Total Acumulado: 9h8'
Natación: 10700m y 3h20'
Ciclismo: 160km y 4 h18'
Atletismo: 20km y 1h30'
Gimnasio:
Gimnasio:
SEMANA DEL 17 AL 23 DE MARZO
Lunes: Atlettismo 8km y 39' + Gimnasio + Natación 3900m y 1h25'
Martes: Ciclismo 70km y 2h8'
Miércoles: Ciclismo 70km y 2h15' + Atletismo 9km y 42'
Jueves: Gimnasio Tren inferior y Natación 4400m y 1h30'
Viernes: Atletismo 12km y 1h + Técnica de Carrera y Rectas
Sábado: Natación 4100m y 1h22'
Domingo: Ciclismo 130km y 4h11' + Atletismo 16km y 1h14'
SEMANA DEL 17 - 23 DE MARZO
Total Acumulado: 18h28'
Natación: 12400m y 4h17'
Ciclismo: 270km y 8h34'
Atletismo: 45km y 3h37'
Gimnasio: 2 sesiones y 1h
Gimnasio: 2 sesiones y 1h
Lunes:
Martes:
Miércoles:
Jueves:
Viernes:
Sábado:
Domingo:
Total Acumulado:
Natación:
Ciclismo:
Atletismo:
Gimnasio:
Gimnasio:
Lunes: Natación: 4700m y 1h37' // Gimnasio tren superior
Martes: Ciclismo 60km y 2h8' * Atletismo 12km y 50'
Miércoles: Ciclismo 75km y 2h18'
Jueves: Natación 3900m y 1h20' y gimnasio tren inferior
Viernes: Atletismo 23km y 2h8'
Sábado: Natación 4200m y 1h22'
Domingo: Ciclismo 120km y 3h40' + Atletismo 9km y 41'
Total Acumulado: 18h4'
Natación: 12800m y 4h19'
Ciclismo: 255km y 8h6'
Atletismo: 44km y 3h39'
Gimnasio: 2 sesiones y 1h
Gimnasio: 2 sesiones y 1h
SEMANA DEL 3 - 10 DE MARZO
Lunes: Gimnasio + Natación 4500m y 1h30'
Martes: Ciclismo 55km y 1h45' + Carrera 11km y 49'
Miércoles: Ciclismo 75km y 2h16'
Jueves: Gimnasio + Natación 4800m y 1h42'
Viernes: Carrera 21'2km y 1h52'
Sábado: Natación 4400m y 1h22'
Domingo: Ciclismo 110km y 3h25' + Carrera 10km y 47'
Total Acumulado: 16h28'
Natación: 13700m y 4h 34'
Ciclismo: 240km y 7h26'
Atletismo: 42km y 3h28'
Gimnasio: 2 sesiones y 1h
Gimnasio: 2 sesiones y 1h
SEMANA DEL 24 DE FEBRERO AL 2 DE MARZO
Lunes: Natación 4300my 1h24'
Martes: Ciclismo 20km y 34'+ Atletismo 10km y 50'
Miércoles: Natación 3000m (Test de 1900m) y 52'
Jueves: Ciclismo 40km y 1h24'
Viernes: Ciclismo 16km + Test de UPF + 16km. 43km y 1h20' + 5km de carrera y 23'
Sábado: Natación 3000m y 1h4'
Domingo: Atletismo 13km y 1h (con test de 5000m)
Total Acumulado: 8h47'
Natación: 10300m y 3h16'
Ciclismo: 103km y 3h18'
Atletismo: 28km y 2h13'
Gimnasio:
Gimnasio:
Lunes: Natación 4100m +Gimnasio tren superior
Martes: Ciclismo 55km y Atletismo 10km
Miércoles: Ciclismo 65km +Gimnasio tren inferior
Jueves: Natación 4500m
Viernes: Atletismo 19km + técnica y rectas + Gimnasio tren superior y sóleo.
Sábado: Natación 4600m
Domingo: 98km ciclismo y Atletismo 6km
Total Acumulado: 15h 33'
Natación: 13.200m y 4h
Ciclismo: 218km y 7h20'
Atletismo: 34km y 2h43'
Gimnasio: 3 sesiones y 1h30'
Gimnasio: 3 sesiones y 1h30'
SEMANA DEL 10 AL 16 DE FEBRERO
Lunes: Natación 3800m y 1h15' // Musculación tren superior
Martes: Ciclismo 55km y 2h10' con 1440m de desnivel y Carrera 9km a 4'18''
Miércoles: Ciclismo 60km con 2*18km al 2% de subida (1h45') // Musculación Tren Inferior
Jueves: Natación 4500m y 1h30'
Viernes: Carrera 17km y 1h30' + técnica y progresiones largas // Musculación tren superior
Sábado: Natación 4000m y 1h17'
Domingo: Domingo 88km y 2h45' + Carrera 5km y 22'
Total Acumulado: 15h 34'
Natación: 12300m y 5h
Ciclismo: 203km y 6h45'
Atletismo: 31km y 2h34'
Gimnasio: 1h15'en tres sesiones
Gimnasio: 1h15'en tres sesiones
Lunes: Natación 3200m y 1h // Musculación tren superior.
Martes: Ciclismo 45km y 1h49' (40km al 2%) // Carrera 8km y 32'
Miércoles: Ciclismo 55km y 1h40' // Musculación tren inferior
Jueves: Natación 3200m y 1h
Viernes: Atletismo 15km y 1h15'
Sábado: Natación 3800m y 1h15' / Musculación tren superior
Domingo: 80km y 2h38' + 5km y 23'
Total Acumulado: 13h 33'
Natación: 10200m y 3h15'
Ciclismo: 180km y 6h 8'
Atletismo: 28km y 2h10'
Gimnasio: 1h y 3 sesiones
Gimnasio: 1h y 3 sesiones
SEMANA DEL 27 DE ENERO AL 2 DE FEBRERO
Lunes: Natación 4100m y 1h25'
Martes: 6km de carrera a 130puls, 30' y masaje.
Miércoles: Test de Natación de 1900m (30') completando hasta 2500m y 45'
Jueves: Natación 4500m y 1h35'
Viernes: Test de Ciclismo (20' FTP y 280vatios normalizados) Completamos hasta 60km 1h40'
Sábado: Natación 5000m y 1h45'
Domingo: Test de Carrera 5000m en 18'20'' a 3'40'' y 173 puls med completamos hasta 13km.
Total Acumulado: 8h40'
Natación: 16000m y 5h30'
Ciclismo: 60km y 1h40' Con test y rodada muy muy fuerte
Atletismo: 19km y 1h30'
Gimnasio:
Gimnasio:
SEMANA DEL 20 AL 26 DE ENERO
Lunes: Natación 4700m y 1h29'
Martes:Ciclismo 60km y 2h
Miércoles: Atletismo 11km
Jueves: Ciclismo 50km y 1h40' //Natación 4600m y 1h27'
Viernes: Atletismo 30' // Natación 1200m y 20'
Sábado: DESCANSO
Domingo: Media Maratón de Getafe calentamiento y enfriamiento 27km y 2h
Total Acumulado: 10h:30'
Natación: 10500m y 3h40'
Ciclismo: 110km y 3h40'
Atletismo: 44km y 3h10'
Gimnasio:
SEMANA DEL 13 AL 19 DE ENERO
Lunes: Natación 4700m y 1h30' // Musculación 45'
Martes: Ciclismo 60km y 2h
Miércoles: Atletismo 20km y 1h30' // Musculación 45'
Jueves: Ciclismo 40km y 1h20' // Natación 5000m y 1h43'
Viernes: Atletismo 13km y 1h10' // Musculación 45'
Sábado: Natación 4700m y 1h30'
Domingo: Ciclismo 50km y 1h40' + Atletismo 7km
Total Acumulado: 16h3'
Natación: 14400m y 4h43'
Ciclismo: 150km y 6h
Atletismo: 40km y 3h50'
Gimnasio: 1h30' y 3 sesiones
Gimnasio: 1h30' y 3 sesiones
Lunes: 13km con 10*400. 1h
Martes: 70km y 2h10' // Natación 4000m y 1h20' // Gimnasio 45'
Miércoles: Atletismo 18km con 10* 1000m y 1h16'
Jueves: Natación 3800m y 1h10'
Viernes: Ciclismo 50km y 1h40' con 8 cuestas de 2km // Gimnasio 45'
Sábado: Natación 3800m y 1h8' // Atletismo 9km y 40'
Domingo: 80km y 2h30'
Total Acumulado: 14h 24'
Natación: 11660m y 3h 38' en 3 sesiones.
Ciclismo: 200km y 6h40' en tres sesiones.
Atletismo: 40km y 2h56'' en tres sesiones.
Gimnasio: 1h30' en dos sesiones
Gimnasio: 1h30' en dos sesiones
Lunes: 4000m y 1h10' + Gimnasio y 45'
Martes: Ciclismo 80km y 2h30'
Miércoles: Atletismo 16'4km y 1h19'
Jueves: 4400m y 1h20' // Ciclismo 30km y 53'
Viernes: Atletismo 16'6km y 1h19' // Gimnasio(45') y SPÁ
Sábado: 4800m y 1h30'
Domingo: 90km y 3h
Total Acumulado: 14h11
Natación: 13200m y 3h40'
Ciclismo: 200km y 6h23'
Atletismo: 33km y 2h38'
Gimnasio 1h30
Gimnasio 1h30
SEMANA DEL 23 AL 29 DE DICIEMBRE
Lunes: Natación 4200m y Gimnasio
Martes: Atletismo 12km con 20*200 a 36''/rec 45''
Miércoles: Ciclismo 35km con 10*3' al 120% del FTP
Jueves: Atletismo 20' + técnica de Carrera y 6 rectas de 150m // Natación 4600m
Viernes: Ciclismo 50km a 210w // Natación 2200m
Sábado: DESCANSO
Domingo: San Silvestre de Pinto y 35km de Bkoll o 35km de Bici a 174w
Total Acumulado: 10h15'
Natación: 11000m y 3h30'
Ciclismo: 120km y 3h30'
Atletismo: 34km y 2h30'
Gimnasio: 45'
Gimnasio: 45'
SEMANA DEL 16 AL 22 DE DICIEMBRE
Lunes: Natación 3600m y 1h10' // Gimnasio 45'
Martes: Ciclismo 50km y 1h30
Miércoles: Atletismo 14km y 1h10'
Jueves: Natación 3500m
Viernes: Natación 2300m y 48'
Sábado: Ciclismo 60km y 2h30' en la sierra con Test de FTP incluido
Domingo: Atletismo 1h y 13km
Total Acumulado: 10h
Natación: 9400m y 3h
Ciclismo: 110km y 4h
Atletismo: 26km y 2h10'
Gimnasio: 45'
Gimnasio: 45'
Lunes: Natación 2800m y 1h // Gimnasio 45'
Martes: Ciclismo 45km y 1h30'
Miércoles: Atletismo 14km y 1h10' // Gimnasio
Jueves: Ciclismo 30km y 53' // Natación 2800m y 1h12'
Viernes: DESCANSO
Sábado: 20' de carrera + técnica + progresiones + estiramientos // Natación 2700m y 1h11'
Domingo: Carrera de Estremera entre carrera y calentamiento mas enfriamiento 12km y 1h // Ciclimos 25km regeneración en BKOOL
Total Acumulado: 10h41'
Natación: 8300m y 3h33'
Ciclismo: 1100km y 3h8'
Atletismo: 32km y 2h30'
Gimnasio: 1h30'
Gimnasio: 1h30'
Lunes: Natación 4300m y 1h30' + Gimnasio
Martes: Ciclismo 50km y 1h28'
Miércoles: Atletismo 15km + Gimnasio
Jueves: Ciclismo 30km y Natación 5000m
Viernes: Atletismo 14km + Gimnasio
Sábado: Natación 4100m
Domingo: Ciclismo 50km + Atletismo 6km
Total Acumulado: 11h45'
Total Acumulado: 11h45'
Natación: 13400m y 4h45'
Ciclismo: 130km y 3h
Atletismo: 34km y 2h30'
Gimnasio: 3 sesiones y 1h30'
Gimnasio: 3 sesiones y 1h30'
Lunes: Natación 3600m y 1h10' // Gimnasio 45'
Martes: Ciclismo 45km en bkoll y 1h22'
Miércoles: Atletismo 1h1' y 13km// Gimnasio 45'
Jueves: Ciclismo 56' y 30km // Natación 4100m y 1h22'
Viernes: Atletismo 1h11' y 13km // Gimnasio 45'
Sábado: Natación 4000m y 1h14'
Domingo: Ciclismo 55km y 1h30' + Atletismo 6km y 25'
Total Acumulado: 12h
Total Acumulado: 12h
Natación: 11700m y 3h
Ciclismo: 130km y 4h
Atletismo: 32km y 2h36'
Gimnasio: 2h15' y 3 sesiones
Gimnasio: 2h15' y 3 sesiones
SEMANA DEL 18 AL 24 DE NOVIEMBRE
Lunes: Natación 3600m 1h15'
Martes: Ciclismo 60km y 1h50' // Gimnasio 45'
Miércoles: Atletismo 1h y 13km
Jueves: Ciclismo 50km y 1h45' // Ntación 3800m 1h20'
Viernes: Atletismo 1h17' y 16km
Sábado: Natación 4100m 1h32'
Domingo: Ciclismo 50km y 1h40' + Atletismo 6km y 25'
Total Acumulado: 13h 34'
Total Acumulado: 13h 34'
Natación: 11500 y 4h 7'
Ciclismo: 5h:15'
Atletismo: 2h42' y 35km
Gimnasio: 2 sesiones y 1h30'
Gimnasio: 2 sesiones y 1h30'
SEMANA DEL 4 AL 10 DE NOVIEMBRE
Lunes: Natación: 3000m y 1h + Gimnasio
Martes: Ciclismo 60km (2h') + SPÁ
Miércoles: Atletismo 12km y 1h + Gimnasio
Jueves: Ciclismo 60km (2h) + Natación 3000m
Viernes: Atletismo 12km y 1h + Gimnasio
Sábado: Natación: 3000m 1h
Domingo: Ciclismo 30km 1h + Atletismo 6km 30'
Total Acumulado: 10H30''+ 1h30' de Gimnasio = 12h
Total Acumulado: 10H30''+ 1h30' de Gimnasio = 12h
Natación: 9000m y 3h
Ciclismo: 150km y 5h
Atletismo: 2h30' y 30km
Gimnasio: 1h30'
SEMANA DEL 4 AL 10 DE NOVIEMBRE
Lunes: Natación: 3000m y 1h / Gimnasio
Martes: Ciclismo 60km (2h') + SPÁ
Miércoles: Atletismo 12km 1h con series combinadas en cuesta arriba, abajo y en terreno plano.
Jueves: Ciclismo 1h30' y 40km (cuestas) + Natación 4000m
Viernes: Atletismo 25' + Técnica de Carrera y Progresiones // SPÁ
Sábado: Natación: 1000M
Domingo: Atletismo 10km Derbi Marca. Entre calentamiento y carrera 1h y 16km
Total Acumulado: 7H30''+ 1h30' de Gimnasio = 9h 30'
Total Acumulado: 7H30''+ 1h30' de Gimnasio = 9h 30'
Natación: 8000m y 2H45'
Ciclismo: 100km y 3H30'
Atletismo: 3hy 35km
Gimnasio: 1h30'
Gimnasio: 1h30'
SEMANA DEL 14 AL 20 DE OCTUBRE
Lunes: Natación: 2800m y 1h + Gimnasio 45'
Martes: Ciclismo 40km (1h20')
Miércoles: Atletismo 11km (1h.. barbechos y circuito con cuestas en Cerro de los Ángeles)) + Gimnasio 45'
Jueves: Natación 3400m y 1h10' Ciclismo 86km (2h30')
Viernes: Atletismo 1h10' 12km (Series en cuesta)
Sábado: Descanso
Domingo: Triatlón Indor: 500m + 10km + 2'5km // Natación 2000m para soltar.
Total Acumulado: 9h' + 1h30' de Gimnasio = 1030'
Natación: 8700 y 3h
Ciclismo: 136km y 3h30'
Atletismo: 2h20' y 14'5km
SEMANA DEL 14 AL 20 DE OCTUBRE
Lunes: Natación: 2400m y 1h
Martes: Ciclismo 40km (1h17')
Miércoles: Atletismo 8km + técnica de carrera y gimnasio.
Jueves: Natación 2800m y 1h
Viernes: 50km bike + 20' run con 5 rectas de 100m y Gimnasio
Sábado: Natación 3200m y 1h5'
Domingo: Ciclismo 60km
Total Acumulado: 8h30' + 1h de Gimnasio = 9h
Natación: 8400 y 2h45'
Ciclismo: 150km y 4h45'
Atletismo: 1h y 13km
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