PERIODO
PREPARATORIO
1º
MACROCICLO DEL 29 DE OCTUBRE AL 17 DE FEBRERO
Natación: incidir en la mejora de los defectos técnicos en la articulación del codo para mejorar la fase de empuje. Intercalar ejercicios de técnica con series de capacidad aeróbica y de velocidad
Ciclismo: el trabajo irá enfocado a la acumulación de kilómetros progresivamente y con cadencias de pedaleo altas, teniendo en cuenta que este año no hago Iron Man. Por tanto el volumen no superará las 3h en la sesión mas larga de este 1º Macrociclo. El tabajo de la potencia será de momento subjetivo al comienzo de los 3 primeros mesociclos, dado que solo me va a ayudar a mejorar el torke y por tanto la eficiencia de pedaleo. En el 4º mesociclo del 1º Macrocilo incluiré el 1º test de FTP de 20' para comenzar con un trabajo objetivo y progresivo de potencia durante el 2º y 3º macrociclo.
Atletismo: Muy importante en esta fase de la temporada, será el vehículo para trabajar conjuntamente con el gimnasio el acondicionamiento físico general. La incorporación del trabajo en la pista de atletismo de Pinto y Parque Juan Carlos I me facilitará la realización del trabajo de técnica de carrera y fortalecimiento de tren inferior a través de ejercicios con autocargas. El volumen de los entrenamientos (carrera continua) será bajo. Mas ejercicios y trabajo específico y menos kilómetros basura. En esta fase incluiremos el trabajo de cuestas (hacia arriba) para trabajar la potencia, y (hacia abajo) para trabajar la frecuencia. Asimismo participaré en pruebas de cross universitario con la única finalidad de realizar entrenamientos en el umbral de frecuencia cardíaca mas alto posible. Puesto que no descansaré ni antes ni después del cross.
Gimnasio: muy importante en el I Macrociclo y dos primeros mesociclos del II Macrociclo. Incidiremos 3 meses sobre el trabajo de la fuerza resistencia a través de circuit training con máquinas isocinéticas. En las que trabajaremos con todos los grupos musculares en tres series de 12 a 18 repeticiones. Los 3 meses siguientes canalizaremos el trabajo de la fuerza hacia la fuerza velocidad o potenica. La periodicidad será de 2 sesiones semanales durante 6 meses.
Ciclismo: el trabajo irá enfocado a la acumulación de kilómetros progresivamente y con cadencias de pedaleo altas, teniendo en cuenta que este año no hago Iron Man. Por tanto el volumen no superará las 3h en la sesión mas larga de este 1º Macrociclo. El tabajo de la potencia será de momento subjetivo al comienzo de los 3 primeros mesociclos, dado que solo me va a ayudar a mejorar el torke y por tanto la eficiencia de pedaleo. En el 4º mesociclo del 1º Macrocilo incluiré el 1º test de FTP de 20' para comenzar con un trabajo objetivo y progresivo de potencia durante el 2º y 3º macrociclo.
Atletismo: Muy importante en esta fase de la temporada, será el vehículo para trabajar conjuntamente con el gimnasio el acondicionamiento físico general. La incorporación del trabajo en la pista de atletismo de Pinto y Parque Juan Carlos I me facilitará la realización del trabajo de técnica de carrera y fortalecimiento de tren inferior a través de ejercicios con autocargas. El volumen de los entrenamientos (carrera continua) será bajo. Mas ejercicios y trabajo específico y menos kilómetros basura. En esta fase incluiremos el trabajo de cuestas (hacia arriba) para trabajar la potencia, y (hacia abajo) para trabajar la frecuencia. Asimismo participaré en pruebas de cross universitario con la única finalidad de realizar entrenamientos en el umbral de frecuencia cardíaca
Gimnasio: muy importante en el I Macrociclo y dos primeros mesociclos del II Macrociclo. Incidiremos 3 meses sobre el trabajo de la fuerza resistencia a través de circuit training con máquinas isocinéticas. En las que trabajaremos con todos los grupos musculares en tres series de 12 a 18 repeticiones. Los 3 meses siguientes canalizaremos el trabajo de la fuerza hacia la fuerza velocidad o potenica. La periodicidad será de 2 sesiones semanales durante 6 meses.
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