OBJETIVOS A TRABAJAR EN EL 2º MACROCICLO. PERIODO COMPETITIVO I (COMPRENDE TODO EL MACROCILO II) TEMPORADA DE DUATLÓN. 18 DE FEBRERO AL 9 DE JUNIO

 2º MACROCICLO. PERIODO COMPETITIVO I (COMPRENDE TODO EL MACROCILO II) TEMPORADA DE DUATLÓN. 18 DE FEBRERO AL 9 DE JUNIO

    Natación: Reduciremos el trabajo de la técnica sobre el que incidimos los cuatro priemros meses del I Macrociclo, e iremos paulatinamente metiendo trabajo de capacidad anaeróbica. La idea de este periodo es utilizar las mejoras técnicas adquiridas, para aumentar el nivel y rendimiento que conseguí la temporada pasada. El objetivo ahora en nadar el 750 entre 10:45 y 12' y el 1500 en 22 - 24'. No es fácil, pero dejé el listón muy alto en la temporada pasada. La idea es hacer 3 sesiones principales de natación a la semana (una mas larga con un poquito de velocidad, otra a ritmos medios y una tercera de velocidad) e intentar tocar el agua de forma complementaria otros dos - tres días. Por ejemplo nadar 750m o 1000m después de una sesión fuerte de carrera o de atletismo.

    Ciclismo: El trabajo en esta fase va encaminado a aumentar en cada mesociclo mi umbral de potencia funcional, a través de un entrenamiento muy específico con powertap, en el que intercalaré series de velocidad, trabajo tipo temp o sesiones de trabajo más largas con umbrales entre el 68 - 78% de mi FTP. De forma puntual realizaré algún entrenamiento en grupo con gente con ganas de dar muchos muchos pedales, para trabajar aspectos tácticos como las arrancadas, las escapadas, o la capacidad de reaccionar ante un adversario en un momento puntual (palo) 

    Atletismo: la idea es transformar todo el trabajo realizado en el acondicionamiento físico general del Macrociclo I, incidir de forma específica sobre la capacidad anaeróbica a través del trabajo en pista: interval training, ritmos de competición.... Y participar en un 10000m con la finalidad de intentar bajar de 36'. El lugar que tengo en mente: Los 10km de Pinto después de Navidades.

    Gimnasio: ocupará los dos primeros meses de este macrociclo e irá enfocado al trabajo de la fuerza velocidad con máquinas isocinéticas. El trabajo en 3 series de 7 a 10 repeticiones con un 75-80% de  y ritmo de ejecución 1 en la fase concéntrica - 1,2,3 en la fase excéntrica.

    Por otro lado decir que aunque mi cabeza está en el triatlón, participaré en algunos duatlones con la finalidad de preparar bien los triatlones y de ayudar a los duatletas del equipo en su lucha por la clasificación por equipos. En mente: Casa de Campo, Rivas, Alcobendas, Toledo y Ocaña.