El parámetro que nos indicará el ritmo no será otro que nuestro propio organismo, es decir el Ritmo Cardiaco. Para ello realizaremos un Test de 1000m a tope para ver cuales son nuestras Pulsaciones Máximas, y llevar a cabo un entrenamiento acorde a nuestro actual estado de forma. Una vez calculada
Parámetros e iniciales que aparecerán en los entrenamientos de carrera a pie.
- Trote Suave: “/R”: Lo utilizaremos en los periodos de descanso activo entre cambios de ritmo, y al finalizar la sesión de entrenamiento (a modo de vuelta a la calma). Nos encontraremos entre el 50 - 55% de
- Carrera Continua Suave “CC”: La utilizaremos en los Calentamientos, y en los Rodajes largos. Nos encontramos entre el 65 - 70% de
- Cambios de Ritmo Medio “F1”:.Nos encontramos entre el 75 - 80% de
- Cambios de Ritmo Intenso “F2”: Nos encontramos entre el 85 – 90 % de
EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA. Se realizan sobre una superficie de 60 a 80m, la recuperación puede ser pasiva de 45'' o de vuelta comenzando la vuelta hasta el punto de retorno andando y después trotando hasta la zona de comienzo del siguiente ejercicio de técnica.
1º Desplazamiento lateral con tijera.
2º Skipping a una pierna con un apoyo.
3º Muelles de Tobillos.
4º Impulsiones con una pierna.
5º Segundos de triple (o impulsiones con dos piernas)
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