TOTAL ACUMULADO EN LA TEMPORADA 2011 - 2012
TOTAL (horas)
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Natación: (metros y horas)
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CICLISMO (km y horas)
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ATLETISMO
(km y horas) |
GIMNASIO (horas)
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543h40'
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SEMANA DEL 1 AL 8 DE OCTUBRE
--> LUNES: Natación 2000m
--> MARTES: Atletismo 45' con 15*200 /45'' // Natación 1200m
--> MIÉRCOLES: Ciclismo 1h y 32km
--> JUEVES: Natación 1500m
--> VIERNES: Descanso
--> SÁBADO: Campeonato de España de Triatlón 13 clasificado con 1h13'57''
--> DOMINGO: Ciclismo 44km y Natación 1100m regenerativos
VOLUMEN ACUMULADO: 6h20'
--> Natación: 2h3' y 6600m
--> Ciclismo: 3h15' y 100km
--> Atletismo: 1h5' y 15km
SEMANA DEL 24 AL 30 DE SEPTIEMBRE
--> LUNES: Natación 2000m
--> MARTES: Ciclismo 1h y 34km
--> MIÉRCOLES: Natación 1500m / Atletismo 9km
--> JUEVES: Cilcismo 1h5' 32 y Atletismo 7km
--> VIERNES: Natación 2000m
--> SÁBADO: Atletismo 9km / Natación 2200m
--> DOMINGO: Ciclismo 100km y 3h7' a 32 de V/Med
VOLUMEN ACUMULADO: 9h37'
--> Natación: 7700m y 2h30'
--> Ciclismo: 166km y 5h7'
--> Atletismo 25km y 2h
SEMANA DEL 17 AL 23 DE SEPTIEMBRE
--> LUNES: Natación 2000m
--> MARTES: Atletismo 10km a 4'30'' / Natación 1200m
--> MIÉRCOLES: Ciclismo 2h y 65km con series de 1' a 300w / Natación 1000m
--> JUEVES: Atletismo 9km con 10*300 / Ciclismo 1h y 50'
--> VIERNES: Natación 2000m con 10*100 a 1'29''-1'32''
--> SÁBADO: Ciclismo 64km y 1h55 / Natación 2100m
--> DOMINGO: Cross de Yuncos y rodaje (12km)
VOLUMEN ACUMULADO: 9h35'
--> Natación: 8300m y 2h20'
--> Ciclismo:160km y 5h
--> Atletismo: 31km y 2h15'
SEMANA DEL 10 AL 16 DE SEPTIEMBRE
--> LUNES: Ciclismo 40km con ascensión a Cotos // Natación 2000m
--> MARTES: Natación 2000m
--> MIÉRCOLES: Atletismo 12km con 12*500 a ritmo de 1'40'' + Ciclismo 40km
--> JUEVES: Natación 2000m
--> VIERNES: Descanso
--> SÁBADO: Malvasia Triatlón 2h16' y 9º clasificado.
--> DOMINGO: Ciclismo 50km y 2h (recuperación)
VOLUMEN ACUMULADO: 7h45
--> Natación: 2h15'
--> Ciclismo: 4h
--> Atletismo: 1h30'
DEL 3 AL 9 DE SEPTIEMBRE
--> LUNES: Natación 2000m / 2º sesión por la tarde Natación 2000m
--> MARTES: Natación 2000m // Atletismo 13km con 40' de farlekt
--> MIÉRCOLES: Ciclismo 97km en 3h
--> JUEVES: Atletismo 14km con 6*1000m /1' por debajo de 3'30'' el km // Natación 2000m con 10*100 a 1'30'' -1'33''
--> VIERNES: Natación 2000m
--> SÁBADO: Transición 53km + 8km total 2h // Natación 1000m
--> DOMINGO: Senderismo Puerto de Navacerrada hasta Cercedilla
VOLUMEN ACUMULADO: 9h50'
--> Natación: 11000m y 3h30'
--> Ciclismo: 150km y 4h30'
--> Atletismo: 28km y 1h50'
DEL 27 DE AGOSTO AL 2 DE SEPTIEMBRE
--> LUNES: Natación 2000m con 4*300 / Natación 2000m con 2*500
--> MARTES: Atletismo 13km con 40' farlekt // Natación 2000m con 3*500
--> MIÉRCOLES: Ciclismo 70km y 2h3' // Natación 1500m
--> JUEVES: Atletismo 13km con 5*1000m, 2*400 y 1*200
--> VIERNES: Natación 2600m con 10*100
--> SÁBADO: Natación 1600m con 1*500
--> DOMIMGO: Ciclismo 100km y 3h10'
VOLUMEN ACUMULADO: 10h33'
--> Natación: 11700m y 3h20'
--> Ciclismo: 170km y 5h13'
--> Atletismo: 26km y 2h
DEL 20 AL 26 DE AGOSTO
--> LUNES: Natación 2000m
--> MARTES: Atletismo 13km y 1h /Natación 2000m
--> MIÉRCOLES: Ciclismo 2h y 70km y Atletismo 7km
--> JUEVES: Natación 2000m /Natación 2000m
--> VIERNES: Descanso
--> SÁBADO: Triatlón de Pareja: 1h58' y el 45 clasificado.
--> DOMINGO: Ciclismo 1h45' y 50km
VOLUMEN ACUMULADO: 10h15´
--> Natación: 9500y 3h
--> Ciclismo: 160km y 5h
--> Atletismo: 30km y 2h15'
DEL 13 AL 19 DE AGOSTO
--> LUNES: Natación 2800m
--> MARTES: Ciclismo 30km y Atletismo 13km
--> MIÉRCOLES: Natación 3000m
--> JUEVES: Ciclismo 50km y Atletismo 8km
--> VIERNES: Natación 2300m
--> SÁBADO: Atletismo 13km y Natación 1000m
--> DOMINGO: Ciclismo 130km
VOLUMEN ACUMULADO: 12h
--> Natación: 9100m y 3h
--> Ciclismo: 210km y 6h30'
--> Atletismo: 34km y 2h30´
DEL 6 AL 12 DE AGOSTO
--> LUNES: 2h20' de Ciclismo y 70km + Natación 2000m (medio)
--> MARTES: Natación 2500m (intensidad)
--> MIÉRCOLES: Ciclismo 1h30' ciclismo y 50km + 8km de carrera en 30'
--> JUEVES: Natación 2500m (velocidad)
--> VIERNES: Descanso
--> SÁBADO: Short Riaza Triatlón (17º clasificado)
--> DOMINGO: 5Okm ciclismo en 2h (recuperación)
Volumen Acumulado: 8h21'
--> Natación: 8000m y 2h15'
--> Ciclismo: 142km y 5h
--> Atletismo: 14km y 1h
DEL 30 DE JULIO AL 5 DE AGOSTO
--> LUNES: Atletismo 40' // Natación 2100m
--> MARTES: Ciclismo 80km
--> MIÉRCOLES: Atletismo 9km con 10*300 / Natación 2500m con 30' a ritmo de 1'32'' el 100
--> JUEVES: Natación 2200m con 10*100 a 1'34''-1'36''
--> VIERNES: Ciclismo 70km con crono de 1h a 37'4 de media // Natación 2200
--> SÁBADO: Descanso
--> DOMINGO: Atletismo 14km a 1800m de altitud con 10*600 en una pista forestal por debajo de 3'50'' el km.
Volumen Acumulado: 9h52'
--> Natación: 9000m y 2h45' en 4 sesiones
--> Ciclismo: 150km y 4h45'
--> Atletismo: 32km y 2h22' en 3 sesiones.
DEL 23 AL 29 DE JULIO
--> LUNES: Atletismo 40' y 9km // Natación 2000m (velocidad)
--> MARTES: Ciclismo 31km y 1h // Natación 1700m (volumen con 12*25 f)
--> MIÉRCOLES: Atletismo 10km (Interval) // Natación 2000m con series a ritmo de competición
--> JUEVES: Ciclismo 90km y 3h subidas
--> VIERNES: Natación 2000m con series de 100 fuertes
--> SÁBADO: Atletismo 11km con 7*800 /1' y 1*400 // Natación 1200m muy suaves
--> DOMINGO: Ciclismo 70 km y 2h12' con 5*8' a 267watios
Volumen Acumulado: 11h27'
--> Natación: 8900m y 3h
--> Ciclismo: 191km y 6h12'
--> Atletismo: 30km y 2h15'
DEL 16 AL 22 DE JULIO
--> LUNES: Ciclismo 50km y 1h45' / Natación 2000m velocidad.
--> MARTES: Atletismo 9km 45' (con 6*1000 a 3'30''/1') // Natación 2000m con 2*500 a ritmo de competición.
--> MIÉRCOLES: Crono de 60km 1h45'
--> JUEVES: Atletismo 35' y 7'5km // Natación 2000m
--> VIERNES: Descanso
--> SÁBADO: Triatlón Juarros de Voltoya Olímpico 1500-40-10 (2h12')
--> DOMINGO: 40km y 1h25'
VOLUMEN ACUMULADO: 10h26'
--> Natación: 7500m y 2h20'
--> Ciclismo: 192km y 6h6'
--> Atletismo: 26km y 2h
DEL 9 AL 15 DE JULIO
--> LUNES:
--> MARTES:
--> MIÉRCOLES: Natación 2000m
--> JUEVES: Ciclismo 50km
--> VIERNES: Ciclismo 40km y Natación 2000m
--> SÁBADO: Atletismo 30'
--> DOMINGO: Atletismo 35'
VOLUMEN ACUMULADO: 6h25'
--> Natación: 4000m y 1h20'
--> Ciclismo: 90km y 3h
--> Atletismo: 12km y 1h5'
DEL 2 AL 8 DE JULIO
--> LUNES: 20km ciclismo y 20' de carrera
--> MARTES: 20km ciclismo + Natación 2000m
--> MIÉRCOLES: Descanso
--> JUEVES: 30' carrera suave + Natación 1600m
--> VIERNES: 20km ciclismo
--> SÁBADO: 15' de Natación
--> DOMINGO: IRON MAN
VOLUMEN ACUMULADO: 14h53
--> Natación: 8000m y 2h23'
--> Ciclismo: 240km y 7h40'
--> Atletismo: 50km y 4h50'
DEL 25 DE JUNIO AL 1 DE JULIO
--> LUNES:
--> MARTES:
--> MIÉRCOLES: 20Km ciclismo y 2400m de natación
--> JUEVES: 20km ciclismo y 7km carrera
--> VIERNES: 2500m de natación
--> SÁBADO: 42km ciclismo y 1800m natación
--> DOMINGO: 9km carrera
VOLUMEN ACUMULADO: 5h45'
--> Natación: 6700m y 2h
--> Ciclismo: 82km y 2h30'
--> Atletismo: 16km y 1h15'
DEL 19 AL 24 DE JUNIO
--> LUNES: 3000m natación + 7km atletismo.
--> MARTES:
--> MIÉRCOLES: 60km ciclismo y 1h34' y 7km carrera (29')
--> JUEVES: 2400m natación y 1h2' ciclismo (30km)
--> VIERNES:
--> SÁBADO: Sprint de Robledo
--> DOMINGO: Travesía de 5000m
VOLUMEN ACUMULADO: 7h35'
--> Natación: 11700m y 3h5'
--> Ciclismo: 110km y 3h10'
--> Atletismo: 19km y 1h20'
DEL 11 AL 18 DE JUNIO
--> LUNES: 120km + 13km carrera
--> MARTES: 2300m
--> MIÉRCOLES:
--> JUEVES: 2500m natación
--> VIERNES: 9km carrera
--> SÁBADO: 5500m natación
--> DOMINGO: 52km bici
VOLUMEN ACUMULADO: 9h15'
--> Natación: 10300m y 3h
--> Ciclismo: 172km y 4h45'
--> Atletismo: 22km y 1h30'
DEL 4 AL 10 DE JUNIO
--> LUNES: Natación 5*300 suave
--> MARTES: Ciclismo 60km
--> MIÉRCOLES: Natación 3000m (6*500m) Ciclismo 30km
--> JUEVES: Natación 3000m. Atletismo 45'
--> VIERNES: Ciclismo 35km (series) + Atletismo 40' series.
--> SÁBADO: Natación 2500m
--> DOMINGO: Descanso
VOLUMEN ACUMULADO: 7h10'
--> Natación: 10000m en 4 sesiones y 3h
--> Ciclismo: 95km en 2h45' y 2 sesiones.
--> Atletismo: 1h25 y 18km en 2 sesiones.
DEL 28 DE MAYO AL 3 DE JUNIO
--> LUNES: Natación 1000m, Atletismo 40' y 9km
--> MARTES: Ciclismo 50km y 1h30'
--> MIÉRCOLES: Natación 2000m y Atletismo 11km y 50'
--> JUEVES: Ciclismo 40km y 1h10'
--> VIERNES: Natación 1100m
--> SÁBADO: Descanso
--> DOMINGO: 1/2 IM del Hellín 3500 + 91 + 20'7km
VOLUMEN ACUMULADO: 11h1
--> Natación: 2h 7' y 7600m
--> Ciclismo: 181km y 5h53'
--> Atletismo: 41km y 3h
--> Competición: 5h37'
DEL 21 AL 27 DE MAYO
--> LUNES: Natación 2400m + Ciclismo 40km
--> MARTES: Atletismo 40'
--> MIÉRCOLES: Atletismo 11km con 10*500 /30''
--> JUEVES: Natación 1600m + Ciclismo 40km en 1h6'
--> VIERNES: Descanso
--> SÁBADO: Triatlón Sprint Pirata 1h11' 750m en 11'30'' (ritmo de 1'32'') 21'7km ciclismo a 34 de V/Med y 5km de carrera en 17'40'' a ritmo de 3'30''.
--> DOMINGO: 70km y 2h11'
VOLUMEN ACUMULADO: 7h51'
--> Natación: 5150 y 1h40' en 2 sesiones y un triatlón simulado.
--> Ciclismo: Ciclismo 150km y 4h11 en 2 sesiones y un triatlón simulado.
--> Atletismo: 25km y 2h en 2 sesiones y un triatlón simulado.
--> Fuerza:
DEL 14 AL 20 DE MAYO
--> LUNES: Descanso
--> MARTES: Natación 3000m
--> MIÉRCOLES: Ciclismo Test de FTP + Rodaje al 80% (80km)
--> JUEVES: Atletismo 10km
--> VIERNES: Natación 4000m
--> SÁBADO: Ciclismo 90km + Atletismo 13km
--> DOMINGO: Descanso
VOLUMEN ACUMULADO: 11h7'
--> Natación: 7000m y 3h20' en 2 sesiones
--> Ciclismo: 170km y 5h en 2 sesiones
--> Atletismo: 23km y y 1h47' en 2 sesiones
--> Gimnasio: 1h en 2 sesiones.
DEL 7 AL 13 DE MAYO
--> LUNES: Ciclismo 140km (Volumen)
--> MARTES: Natación 3000m (Velocidad) + Gimnasio.
--> MIÉRCOLES: Atletismo 33km
--> JUEVES: Natación 2100m + Gimnasio.
--> VIERNES: Ciclismo 50km + Atletismo 8'5km
--> SÁBADO: Natación 5400m
--> DOMINGO: Atletismo 95km + Atletismo 10km
VOLUMEN ACUMULADO: 19h
--> Natación: 10500m y 3h10'
--> Cicismo: 268 km y 9h45'
--> Atletismo: 51,5km y 5h5'
--> Gimnasio: 2 sesiones y 1h
DEL 30 DE ABRIL AL 6 DE MAYO
--> LUNES: Ciclismo 130km (Volumen)+ Gimnasio
--> LUNES: 2h20' de Ciclismo y 70km + Natación 2000m (medio)
--> MARTES: Natación 2500m (intensidad)
--> MIÉRCOLES: Ciclismo 1h30' ciclismo y 50km + 8km de carrera en 30'
--> JUEVES: Natación 2500m (velocidad)
--> VIERNES: Descanso
--> SÁBADO: Short Riaza Triatlón (17º clasificado)
--> DOMINGO: 5Okm ciclismo en 2h (recuperación)
Volumen Acumulado: 8h21'
--> Natación: 8000m y 2h15'
--> Ciclismo: 142km y 5h
--> Atletismo: 14km y 1h
DEL 30 DE JULIO AL 5 DE AGOSTO
--> LUNES: Atletismo 40' // Natación 2100m
--> MARTES: Ciclismo 80km
--> MIÉRCOLES: Atletismo 9km con 10*300 / Natación 2500m con 30' a ritmo de 1'32'' el 100
--> JUEVES: Natación 2200m con 10*100 a 1'34''-1'36''
--> VIERNES: Ciclismo 70km con crono de 1h a 37'4 de media // Natación 2200
--> SÁBADO: Descanso
--> DOMINGO: Atletismo 14km a 1800m de altitud con 10*600 en una pista forestal por debajo de 3'50'' el km.
Volumen Acumulado: 9h52'
--> Natación: 9000m y 2h45' en 4 sesiones
--> Ciclismo: 150km y 4h45'
--> Atletismo: 32km y 2h22' en 3 sesiones.
DEL 23 AL 29 DE JULIO
--> LUNES: Atletismo 40' y 9km // Natación 2000m (velocidad)
--> MARTES: Ciclismo 31km y 1h // Natación 1700m (volumen con 12*25 f)
--> MIÉRCOLES: Atletismo 10km (Interval) // Natación 2000m con series a ritmo de competición
--> JUEVES: Ciclismo 90km y 3h subidas
--> VIERNES: Natación 2000m con series de 100 fuertes
--> SÁBADO: Atletismo 11km con 7*800 /1' y 1*400 // Natación 1200m muy suaves
--> DOMINGO: Ciclismo 70 km y 2h12' con 5*8' a 267watios
Volumen Acumulado: 11h27'
--> Natación: 8900m y 3h
--> Ciclismo: 191km y 6h12'
--> Atletismo: 30km y 2h15'
DEL 16 AL 22 DE JULIO
--> LUNES: Ciclismo 50km y 1h45' / Natación 2000m velocidad.
--> MARTES: Atletismo 9km 45' (con 6*1000 a 3'30''/1') // Natación 2000m con 2*500 a ritmo de competición.
--> MIÉRCOLES: Crono de 60km 1h45'
--> JUEVES: Atletismo 35' y 7'5km // Natación 2000m
--> VIERNES: Descanso
--> SÁBADO: Triatlón Juarros de Voltoya Olímpico 1500-40-10 (2h12')
--> DOMINGO: 40km y 1h25'
VOLUMEN ACUMULADO: 10h26'
--> Natación: 7500m y 2h20'
--> Ciclismo: 192km y 6h6'
--> Atletismo: 26km y 2h
DEL 9 AL 15 DE JULIO
--> LUNES:
--> MARTES:
--> MIÉRCOLES: Natación 2000m
--> JUEVES: Ciclismo 50km
--> VIERNES: Ciclismo 40km y Natación 2000m
--> SÁBADO: Atletismo 30'
--> DOMINGO: Atletismo 35'
VOLUMEN ACUMULADO: 6h25'
--> Natación: 4000m y 1h20'
--> Ciclismo: 90km y 3h
--> Atletismo: 12km y 1h5'
DEL 2 AL 8 DE JULIO
--> LUNES: 20km ciclismo y 20' de carrera
--> MARTES: 20km ciclismo + Natación 2000m
--> MIÉRCOLES: Descanso
--> JUEVES: 30' carrera suave + Natación 1600m
--> VIERNES: 20km ciclismo
--> SÁBADO: 15' de Natación
--> DOMINGO: IRON MAN
VOLUMEN ACUMULADO: 14h53
--> Natación: 8000m y 2h23'
--> Ciclismo: 240km y 7h40'
--> Atletismo: 50km y 4h50'
DEL 25 DE JUNIO AL 1 DE JULIO
--> LUNES:
--> MARTES:
--> MIÉRCOLES: 20Km ciclismo y 2400m de natación
--> JUEVES: 20km ciclismo y 7km carrera
--> VIERNES: 2500m de natación
--> SÁBADO: 42km ciclismo y 1800m natación
--> DOMINGO: 9km carrera
VOLUMEN ACUMULADO: 5h45'
--> Natación: 6700m y 2h
--> Ciclismo: 82km y 2h30'
--> Atletismo: 16km y 1h15'
DEL 19 AL 24 DE JUNIO
--> LUNES: 3000m natación + 7km atletismo.
--> MARTES:
--> MIÉRCOLES: 60km ciclismo y 1h34' y 7km carrera (29')
--> JUEVES: 2400m natación y 1h2' ciclismo (30km)
--> VIERNES:
--> SÁBADO: Sprint de Robledo
--> DOMINGO: Travesía de 5000m
VOLUMEN ACUMULADO: 7h35'
--> Natación: 11700m y 3h5'
--> Ciclismo: 110km y 3h10'
--> Atletismo: 19km y 1h20'
DEL 11 AL 18 DE JUNIO
--> LUNES: 120km + 13km carrera
--> MARTES: 2300m
--> MIÉRCOLES:
--> JUEVES: 2500m natación
--> VIERNES: 9km carrera
--> SÁBADO: 5500m natación
--> DOMINGO: 52km bici
VOLUMEN ACUMULADO: 9h15'
--> Natación: 10300m y 3h
--> Ciclismo: 172km y 4h45'
--> Atletismo: 22km y 1h30'
DEL 4 AL 10 DE JUNIO
--> LUNES: Natación 5*300 suave
--> MARTES: Ciclismo 60km
--> MIÉRCOLES: Natación 3000m (6*500m) Ciclismo 30km
--> JUEVES: Natación 3000m. Atletismo 45'
--> VIERNES: Ciclismo 35km (series) + Atletismo 40' series.
--> SÁBADO: Natación 2500m
--> DOMINGO: Descanso
VOLUMEN ACUMULADO: 7h10'
--> Natación: 10000m en 4 sesiones y 3h
--> Ciclismo: 95km en 2h45' y 2 sesiones.
--> Atletismo: 1h25 y 18km en 2 sesiones.
DEL 28 DE MAYO AL 3 DE JUNIO
--> LUNES: Natación 1000m, Atletismo 40' y 9km
--> MARTES: Ciclismo 50km y 1h30'
--> MIÉRCOLES: Natación 2000m y Atletismo 11km y 50'
--> JUEVES: Ciclismo 40km y 1h10'
--> VIERNES: Natación 1100m
--> SÁBADO: Descanso
--> DOMINGO: 1/2 IM del Hellín 3500 + 91 + 20'7km
VOLUMEN ACUMULADO: 11h1
--> Natación: 2h 7' y 7600m
--> Ciclismo: 181km y 5h53'
--> Atletismo: 41km y 3h
--> Competición: 5h37'
DEL 21 AL 27 DE MAYO
--> LUNES: Natación 2400m + Ciclismo 40km
--> MARTES: Atletismo 40'
--> MIÉRCOLES: Atletismo 11km con 10*500 /30''
--> JUEVES: Natación 1600m + Ciclismo 40km en 1h6'
--> VIERNES: Descanso
--> SÁBADO: Triatlón Sprint Pirata 1h11' 750m en 11'30'' (ritmo de 1'32'') 21'7km ciclismo a 34 de V/Med y 5km de carrera en 17'40'' a ritmo de 3'30''.
--> DOMINGO: 70km y 2h11'
VOLUMEN ACUMULADO: 7h51'
--> Natación: 5150 y 1h40' en 2 sesiones y un triatlón simulado.
--> Ciclismo: Ciclismo 150km y 4h11 en 2 sesiones y un triatlón simulado.
--> Atletismo: 25km y 2h en 2 sesiones y un triatlón simulado.
--> Fuerza:
DEL 14 AL 20 DE MAYO
--> LUNES: Descanso
--> MARTES: Natación 3000m
--> MIÉRCOLES: Ciclismo Test de FTP + Rodaje al 80% (80km)
--> JUEVES: Atletismo 10km
--> VIERNES: Natación 4000m
--> SÁBADO: Ciclismo 90km + Atletismo 13km
--> DOMINGO: Descanso
VOLUMEN ACUMULADO: 11h7'
--> Natación: 7000m y 3h20' en 2 sesiones
--> Ciclismo: 170km y 5h en 2 sesiones
--> Atletismo: 23km y y 1h47' en 2 sesiones
--> Gimnasio: 1h en 2 sesiones.
--> LUNES: Ciclismo 140km (Volumen)
--> MARTES: Natación 3000m (Velocidad) + Gimnasio.
--> MIÉRCOLES: Atletismo 33km
--> JUEVES: Natación 2100m + Gimnasio.
--> VIERNES: Ciclismo 50km + Atletismo 8'5km
--> SÁBADO: Natación 5400m
--> DOMINGO: Atletismo 95km + Atletismo 10km
VOLUMEN ACUMULADO: 19h
--> Natación: 10500m y 3h10'
--> Cicismo: 268 km y 9h45'
--> Atletismo: 51,5km y 5h5'
--> Gimnasio: 2 sesiones y 1h
DEL 30 DE ABRIL AL 6 DE MAYO
--> LUNES: Ciclismo 130km (Volumen)+ Gimnasio
--> MARTES: Natación 4500m (Volumen) + Atletismo 9km (Medio)
--> MIÉRCOLES: Ciclismo 92km (Medio) + Atletismo 30km (Volumen)
--> JUEVES: Natación 3000m (Velocidad) + Spá
--> VIERNES: Ciclismo (Series) 50km + Natación 2000m (Medio) + Gimnasio.
--> SÁBADO: Descanso
--> DOMINGO: Atletismo 10km (Series)
VOLUMEN SEMANAL: 18h
--> Natación: 9500m y 3h10'
--> Ciclismo: 272km y 9h en 3 sesiones.
--> Atletismo: 50km y 4h50'
--> Gimnasio: 1h
DEL 23 AL 29 DE ABRIL--> Gimnasio: 1h
--> LUNES: Ciclismo 120km y 4h
--> MARTES: Atletismo 27km y 2h11' + Gimnasio
--> MIÉRCOLES: Natación 3200m
--> JUEVES: Ciclismo 94km y 3h + Atletismo 8km y 33'
--> VIERNES: Natación 4100m
--> SÁBADO: Ciclismo 50km y 1h35' + Atletismo 8km 32' // Por la tarde Gimnasio
--> DOMINGO: Natación 3100m
VOLUMEN SEMANAL: 16h21'
--> Natación: 10400m y 3h30'
--> Ciclismo: 264km y 8h35'
--> Atletismo: 43km y 3h16'
--> Gimnasio: 1h
DEL 16 AL 22 DE ABRIL
--> LUNES: Natación 5100m
--> MARTES: Descanso
--> MIÉRCOLES: Test de Potencia Funcional de 20' (total 42km)
--> JUEVES: Natación 3000m
--> VIERNES: Ciclismo 50km
--> SÁBADO: Atletismo 45' // Natación 5300m
--> DOMINGO: Natación 2200m
VOLUMEN SEMANAL: 8h10'
--> Natación: 12600m y 4h10' en 4 sesiones,
--> Ciclismo: 92km y 3h en 2 sesiones
--> Atletismo: 14km y 1h en 2 sesiones.
--> Gimnasio:
DEL 9 AL 15 DE ABRIL
--> LUNES: 130km ciclismo + 9km carrera + Gimnasio.
--> MARTES: Natación 51000m
--> MIÉRCOLES: Ciclismo 92km
--> JUEVES: Atletismo 30km + Gimnasio
--> VIERNES: Natación 3000m
--> SÁBADO: Descanso
--> DOMINGO: Duatlón por equipos de Entrenamiento: 1h23' con 8km de carrera y 30km de bici.
VOLUMEN SEMANAL: 14h
--> Natación: 2h40' y 8100m en 2 sesiones
--> Ciclismo: 7h y 254km en 3 sesiones
--> Atletismo: 3h20' y 47km
--> Gimnasio: 1h y 2 sesiones.
DEL 2 AL 8 DE ABRIL
--> LUNES: Ciclismo 120km y 3h50'
--> MARTES: Atletismo 27km y 2h 5'
--> MIÉRCOLES: Natación 5100m + Gimnasio
--> JUEVES: Ciclismo 54km y Atletismo 8km
--> VIERNES: Natación 3000m + Gimnasio.
--> SÁBADO: Ciclismo 84km + Natación 2100
--> DOMINGO: Atletismo 11km + Natación 2100
VOLUMEN SEMANAL: 18h5'
--> Natación: 4h y 20', 13200m en 5 sesiones
--> Ciclismo: 8h30' y 258km en 2 sesiones y 1 transición.
--> Atletismo: 4h15' y 46km en 2 sesiones y 1 transición
--> Gimnasio: 1h en 2 sesiones
SEMANA DEL 26 DE MARZO AL 1 DE ABRIL
--> LUNES: Ciclismo 108km
--> MARTES: Atletismo 24km (rodaje)
--> MIÉRCOLES: Natación 4500m (volumen)
--> JUEVES: Ciclismo 72km (medio) + Atletismo 7'5km (medio)
--> VIERNES: Natación 3000m (velocidad)
--> SÁBADO: Ciclismo 50km (velocidad) + Natación 2000m (medio)
--> DOMINGO: Atletismo 10km (velocidad)
VOLUMEN ACUMULADO:
--> Natación: 9500m y 3h20'
--> Ciclismo: 230km y 7h30' en dos sesiones y una transición.
--> Atletismo: 44'5km y 4h10' en dos sesiones y una transición.
--> Gimnasio: 1h y en sesiones.
SEMANA DEL 19 AL 25 DE MARZO
--> LUNES: Ciclismo 70km + Natación 2000m
--> MARTES: Atletismo 17km + Fuerza
--> MIÉRCOLES: Natación 4000m
--> JUEVES: Ciclismo 40km
--> VIERNES: Test de Ciclismo 50km + Fuerza
--> SÁBADO: Natación (Velocidad) 3000m
--> DOMINGO: Carrera Popular de Quintanar (12km)
VOLUMEN ACUMULADO: 11h30'
--> Natación: 9000m y 3h
--> Ciclismo: 160km y 5h
--> Atletismo: 29km y 2h30'
--> Gimnasio: 2 sesiones y 1h
SEMANA DEL 12 AL 18 DE MARZO
--> LUNES: Ciclismo 120km,
--> MARTES: Atletismo 27km
--> MIÉRCOLES: Natación 4200m + Gimnasio
--> JUEVES: Ciclismo (84km) + Atletismo 8km
--> VIERNES: Natación (Velocidad) 2000m + Gimnasio
--> SÁBADO: Natación 2000m
--> DOMINGO: Duatlón de Toledo
VOLUMEN ACUMULADO: 15h30'
--> Natación: 8200m y 3 horas en tres sesiones.
--> Ciclismo: 224km y 7h30 en tres sesiones.
--> Atletismo: 4h en tres sesiones
--> Gimnasio: 1h en dos sesiones.
SEMANA DEL 5 AL 11 DE MARZO
--> LUNES: Ciclismo 100km, Natación 2000m
--> MARTES: Atletismo 22km
--> MIÉRCOLES: Natación 4200m + Gimnasio
--> JUEVES: Ciclismo (velocidad - series) 40km + Atletismo 10km
--> VIERNES: Natación (Velocidad) 2000m + Gimnasio
--> SÁBADO: Ciclismo 66km
--> DOMINGO: Carrera de Pinto (10km entrenamiento)
VOLUMEN ACUMULADO: 15h
--> Natación: 8200m y 3 horas en tres sesiones.
--> Ciclismo: 206km y 7h en tres sesiones.
--> Atletismo: 4h en tres sesiones
--> Gimnasio: 1h en dos sesiones.
SEMANA DEL 27 DE FEBRERO AL 4 DE MARZO
--> LUNES: Natación 2000m y Ciclismo 100km
--> MARTES: Atletismo 22km
--> MIÉRCOLES: Natación 4200m + Gimnasio (1 sesión)
--> JUEVES: Ciclismo 40km y Atletismo 7km
--> VIERNES: Natación 2000m + Gimnasio (1 sesión)
--> SÁBADO: Ciclismo 66km
--> DOMINGO: Atletismo 10km + Natación 2000m
VOLUMEN ACUMULADO: 14h13'
--> Natación: 3h3' y 10200m
--> Ciclismo: 7h y 206km
--> Atletismo: 25km y 2h10'
--> Gimnasio: 2h
SEMANA DEL 20 AL 26 DE FEBRERO
--> LUNES: Natación 3000m
--> MARTES: Ciclismo Test de 20' + Atletismo 5km
--> MIÉRCOLES: Ciclismo 60km y Natación 2000m
--> JUEVES: Atletismo 15km
--> VIERNES: Natación 2000m
--> SÁBADO: Ciclismo 48km
--> DOMINGO: Atletismo 10km
VOLUMEN ACUMULADO: 9h
--> Natación: 2h20' y 7000m
--> Ciclismo: 4h30' y 108km + test
--> Atletismo: 25km y 2h10'
--> Gimnasio:
SEMANA DEL 13 AL 18 DE FEBRERO
--> LUNES: Natación 2500m y Gimnasio 1h
--> MARTES: Atletismo 12km
--> MIÉRCOLES: Ciclismo 66km y Natación 2000m
--> JUEVES: Natación 4000m y Gimnasio 1h
--> VIERNES: Descanso
--> SÁBADO: Duatlón Villa de Madrid
--> DOMINGO: Ciclismo 100km
VOLUMEN ACUMULADO: 12h
--> Natación: 3h y 8500m
--> Ciclismo: 6h y 166km
--> Atletismo: 12km y 1h
--> Gimnasio: 2 sesiones y 2h
SEMANA DEL 6 AL 12 DE FEBRERO
--> LUNES: Atletismo 50' con 5*500 /45'' a ritmo de 1'45''
--> MARTES: Natación 4600m.
--> MIÉRCOLES: Ciclismo 60km. Atletismo 7km
--> JUEVES: Natación 2100m // Gimnasio.
--> VIERNES: Ciclismo 50km // Natación 2400m
--> SÁBADO: Atletismo 20km
--> DOMINGO: Ciclismo 100km
VOLUMEN ACUMULADO: 15h
--> Natación: 3h y 9200m
--> Ciclismo: 210km y 8h
--> Atletismo: 37km 3h
--> Gimnasio: 2 sesiones = 1h
--> Competición:
SEMANA DEL 30 DE ENERO AL 5 DE FEBRERO
--> LUNES: Ciclismo 50km (suave)
--> MARTES: Natación 3000m
--> MIÉRCOLES: Test de Potencia Máxima (45') + Atletismo 20'
--> JUEVES: Natación: 3000m
--> VIERNES: Atletismo 1h24' y 18km
--> SÁBADO: Natación 3000m
--> DOMINGO: Ciclismo 90km
--> Natación: 9000m
--> Ciclismo: 90km + 30km test
--> Atletismo: 1h24'
--> Gimnasio:
--> Competición:
VOLUMEN ACUMULADO: 8h24'
SEMANA DEL 23 AL 29 DE ENERO
LUNES: Natación 2000m suaves y Atletismo 45' super suaves
MARTES: Natación: 4100m
MIÉRCOLES: Natación 3700m // Ciclismo 75km
JUEVES: Ciclismo 80km + Atletismo 40'
VIERNES: Natación 4000m
SÁBADO: Ciclismo 100km
DOMINGO: descanso
--> Natación: 11800m y 4h
--> Ciclismo: 255km y 10h30'
--> Atletismo: 1h35'
--> Gimnasio:
--> Competición:
VOLUMEN ACUMULADO: 16h5'
-
SEMANA DEL 16 AL 22 DE ENERO
LUNES: Descanso
MARTES: Atletismo 40' y Natación 2900m
MIÉRCOLES: Natación 3900m
JUEVES: Ciclismo 80km y Natación 4250m
VIERNES: Atletismo 30' y 5*500m a tope /1' + 10' suaves
SÁBADO: Ciclismo 40km y Natación 1500m
DOMINGO: Media Maratón de Getafe: 1h23'
VOLUMEN ACUMULADO: 11h13'
--> Natación: 12500m y 4h10' en 4 sesiones.
--> Ciclismo: 120km y 4h en 2 sesiones
--> Atletismo: 3h3' en 2 sesiones y una 1/2 Maratón
--> Gimnasio:
--> Competición: 1/2 Maratón de Getafe
SEMANA DEL 9 AL 15 DE ENERO
LUNES: Atletismo 1h8' y 15km; Natación 4000m.
MARTES: Atletismo 40' y Natación 3600m
MIÉRCOLES: Bici 70km y Natación 4000m
JUEVES: Atletismo 1h y Natación 3600m
VIERNES: Natación 3300m
SÁBADO: Ciclismo 120km y Natación 4100m
DOMINGO: Ciclismo 70km y Atletismo 30'
VOLUMEN ACUMULADO: 20h8'
--> Natación: 22600m en 5 sesiones y 8h30'
--> Ciclismo: 260km en 3 sesiones y 9h
--> Atletismo: 2h38' en 3 sesiones (2h38')
--> Gimnasio:
--> Competición:
Semana 8 del 2 al 8 de Enero
15H30'
NATACIÓN
|
CICLISMO
|
ATLETISMO
|
GIMNASIO
|
COMPETICIÓN
| |
LUNES
| |||||
MARTES
| 5h y 140km | ||||
MIÉRCOLES
| 1h30' | ||||
JUEVES
| 1h15' | ||||
VIERNES
| |||||
SÁBADO
| 3000m | 1h10' y 40km | |||
DOMINGO
| |||||
TOTAL SEMANA
| 10h10' y 296km | 3h15' |
SEMANA 7: DEL 26 DE DICIEMBRE AL 1 DE ENERO
13h
NATACIÓN
|
CICLISMO
|
ATLETISMO
|
GIMNASIO
|
COMPETICIÓN
| |
LUNES
| |||||
MARTES
| |||||
MIÉRCOLES
| <--70KM | ||||
JUEVES
| 50' | ||||
VIERNES
| 2000M | 40KM | |||
SÁBADO
| |||||
DOMINGO
| |||||
TOTAL SEMANA
| 150km | 3h |
SEMANA 6: DEL 19 AL 25 DE DICIEMBRE
14h30,
NATACIÓN
|
CICLISMO
|
ATLETISMO
|
GIMNASIO
|
COMPETICIÓN
| |
LUNES
| |||||
MARTES
| |||||
MIÉRCOLES
| 75km | ||||
JUEVES
| 16km | ||||
VIERNES
| 3200m | 75km | |||
SÁBADO
| 40km | ||||
DOMINGO
| |||||
TOTAL SEMANA
| 190km |
SEMANA 5: DEL 12 AL 18 DE DICIEMBRE
16h7'
NATACIÓN
|
CICLISMO
|
ATLETISMO
|
GIMNASIO
|
COMPETICIÓN
| |
LUNES
| |||||
MARTES
| |||||
MIÉRCOLES
| 70km | ||||
JUEVES
| 10km | ||||
VIERNES
| 3200m | ||||
SÁBADO
| 2000m | 40km | |||
DOMINGO
| |||||
TOTAL SEMANA
| 10km |
SEMANA 4: DEL 5 AL 11 DE DICIEMBRE
19h30,
NATACIÓN
|
CICLISMO
|
ATLETISMO
|
GIMNASIO
|
COMPETICIÓN
| |
LUNES
| |||||
MARTES
| |||||
MIÉRCOLES
| |||||
JUEVES
| |||||
VIERNES
| 1900 | ||||
SÁBADO
| |||||
DOMINGO
| |||||
TOTAL SEMANA
|
SEMANA 3: DEL 28 AL 4 DE DICIEMBRE
16h
NATACIÓN
|
CICLISMO
|
ATLETISMO
|
GIMNASIO
|
COMPETICIÓN
| |
LUNES
| |||||
MARTES
| |||||
MIÉRCOLES
| 61km | ||||
JUEVES
| |||||
VIERNES
| 1900m | ||||
SÁBADO
| 3500m | 100km | |||
DOMINGO
| |||||
TOTAL SEMANA
|
SEMANA 2: DEL 21 AL 27 DE NOVIEMBRE
12h30'
NATACIÓN
|
CICLISMO
|
ATLETISMO
|
GIMNASIO
|
COMPETICIÓN
| |
LUNES
| |||||
MARTES
| |||||
MIÉRCOLES
| |||||
JUEVES
| |||||
VIERNES
| |||||
SÁBADO
| 70km | ||||
DOMINGO
| |||||
TOTAL SEMANA
|
SEMANA 1: DEL 14 AL 20 DE NOVIEMBRE
14h52'
NATACIÓN
|
CICLISMO
|
ATLETISMO
|
GIMNASIO
|
COMPETICIÓN
| |
LUNES
| |||||
MARTES
| |||||
MIÉRCOLES
| |||||
JUEVES
| |||||
VIERNES
| |||||
SÁBADO
| |||||
DOMINGO
| |||||
TOTAL SEMANA
|
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