TÉCNICA BÁSICA DE NATACIÓN: HAY MUCHOS COMO NADAR CON EL CODO ALTO, NADAR CON LOS PUÑOS CERRADOS, NADAR CON LAS MANOS ABIERTAS. PERO OS PONGO ESTOS QUE SON A LO MEJOR, MÁS DIFÍCILES DE EJECUTAR
BRAZO PEGADO AL TRONCO
ARRASTRES O DEDITOS ROZANDO EL AGUA
NADO SUB - ACUÁTICO O PERRITO
PUNTO MUERTO
PUNTO MUERTO VISTO DESDE ARRIBA
CONCEPTOS BÁSICOS
Cal = Calentamiento... tiene que ser progresivo dedicando unos primeros largos a ir mas suave y favorecer paulatinamente una adaptación al medio acuático.
NS = Nado Continuo Suave.
NV = Nado Variado, combinando estilos.
TC = Técnica, haremos 25m con un ejercicio de técnica + 25 metros nadando normal.
-
Brazo Estirado: Nadar a crol con
un brazo estirado al frente.
-
Brazo Pegado: Nadar a crol con un
brazo pegado al tronco
-
Puños: Nadar con los puños
cerrados.
-
Manos Abiertas: nadar con las
manos abiertas.
-
Arrastres: nadar a crol, y en la
fase se recobro, rozar el agua con los dedos.
-
Perrito: Nadar a corl sin sacar
los brazos del agua (recobro submarino)
-
Punto Muerto: Nadar a crol,
manteniendo durante unos segundos los dos brazos estirados completamente al
frente.
“Cada Vez que
ponga Técnica”, deberéis ir eligiendo ejercicios de esta batería, e ir
realizando 25m de técnica más 25 de nado suave.
Así si aparece:
200m de técnica. Podéis hacer de seguido: 25 Brazo derecho estirado + 25 nado,
2 Brazo Izquierdo Estirado más nado; 25 Arrastres + 25 nado y 25 Punto Muerto
más 25 nado.
F1 = Ritmo fuerte, ritmo máximo que puedes mantener durante un 800
F2 = Ritmo muy fuerte. Para hacer series de 100, 200, 300 / con
recuperación completa.
NF= Nado Fraccionado. 1000m en series de 100 cada 2’ ó en series de 200 cada 4’ ó en series de 300 cada 6’ . Es decir 2’ para realizar 100m más su
respectivo descanso; 4’
para hacer 200m más el descanso; ó bien 300m más el correspondiente descanso
Pies: batir piernas de crol, sin tabla.
Pull: Nadar con el pul entre las piernas.
Brapa: nadar con pull entre las piernas y palas en las manos.
Palas: nadar con palas.
Aletas: Nadar con aletas
Nado
Competición: nadar muy largo, a pies del de adelante,
y mirando cada tres ó cuatro brazadas fuera. Poner en el bordillo de la piscina
una referencia que nos sirva para mirar (Un pull, una tabla, unas chanclas,
etc….)
.
TEST DE NATACIÓN DE 30' Y RITMOS PARA TRABAJAR SERIES EN FUNCIÓN DEL NÚMERO DE METROS REALIZADOS
Se requiere ir muy descansado y motivado. Realizar un calentamiento de 300 a 400m, 4*25m progresivos para activar con 15 - 20'' de recuperación. Y a nadar a tope durante 30'.
Se requiere ir muy descansado y motivado. Realizar un calentamiento de 300 a 400m, 4*25m progresivos para activar con 15 - 20'' de recuperación. Y a nadar a tope durante 30'.
Tiempos de aplicación en trabajos
aerl y aerm en funcion de los resultados en el T30 10″ en AEL y 30″ en AEM
(Olbrecht, 2000)
|
||||||||||||||
Chicas
|
chicos
|
|||||||||||||
Distancia
|
100
|
200
|
400
|
distancia
|
100
|
200
|
400
|
|||||||
Nadada
|
aerl
|
aerm
|
aerl
|
aerm
|
aerl
|
aerm
|
nadada
|
aerl
|
aerm
|
aerl
|
aerm
|
aerl
|
aerm
|
|
1825
|
1,38
|
1,33
|
3,22
|
3,10
|
6,50
|
6,27
|
1850
|
1,44
|
1,37
|
3,41
|
3,28
|
7,25
|
7,03
|
|
1850
|
1,37
|
1,32
|
3,20
|
3,07
|
6,45
|
6,22
|
1875
|
1,42
|
1,36
|
3,36
|
3,23
|
7,16
|
6,54
|
|
1875
|
1,36
|
1,31
|
3,17
|
3,05
|
6,41
|
6,17
|
1900
|
1,41
|
1,35
|
3,31
|
3,18
|
7,07
|
6,45
|
|
1900
|
1,35
|
1,30
|
3,15
|
3,03
|
6,36
|
6,12
|
1925
|
1,39
|
1,33
|
3,23
|
3,14
|
6,58
|
6,36
|
|
1925
|
1,34
|
1,29
|
3,13
|
3,01
|
6,32
|
6,08
|
1950
|
1,38
|
1,32
|
3,19
|
3,11
|
6,54
|
6,30
|
|
1950
|
1,33
|
1,28
|
3,10
|
2,59
|
6,28
|
6,04
|
1975
|
1,36
|
1,30
|
3,16
|
3,07
|
6,46
|
6,22
|
|
1975
|
1,32
|
1,27
|
3,08
|
2,57
|
6,23
|
6,00
|
2000
|
1,35
|
1,29
|
3,12
|
3,04
|
6,38
|
6,14
|
|
2000
|
1,31
|
1,26
|
3,06
|
2,55
|
6,19
|
5,56
|
2025
|
1,33
|
1,27
|
3,07
|
3,00
|
6,32
|
6,08
|
|
2025
|
1,30
|
1,25
|
3,04
|
2,53
|
6,15
|
5,52
|
2050
|
1,32
|
1,26
|
3,04
|
2,57
|
6,26
|
6,02
|
|
2050
|
1,29
|
1,24
|
3,02
|
2,51
|
6,11
|
5,48
|
2075
|
1,30
|
1,25
|
3,02
|
2,55
|
6,19
|
5,56
|
|
2075
|
1,28
|
1,23
|
3,00
|
2,49
|
6,07
|
5,44
|
2100
|
1,29
|
1,24
|
3,00
|
2,52
|
6,14
|
5,51
|
|
2100
|
1,27
|
1,22
|
2,58
|
2,47
|
6,03
|
5,40
|
2125
|
1,28
|
1,23
|
2,58
|
2,50
|
6,10
|
5,47
|
|
2125
|
1,26
|
1,21
|
2,57
|
2,45
|
5,59
|
5,36
|
2150
|
1,27
|
1,22
|
2,56
|
2,48
|
6,06
|
5,43
|
|
2150
|
1,25
|
1,20
|
2,55
|
2,43
|
5,56
|
5,33
|
2175
|
1,26
|
1,21
|
2,55
|
2,46
|
6,02
|
5,39
|
|
2175
|
1,24
|
1,20
|
2,53
|
2,41
|
5,52
|
5,29
|
2200
|
1,26
|
1,20
|
2,54
|
2,44
|
5,58
|
5,35
|
|
2200
|
1,23
|
1,19
|
2,52
|
2,40
|
5,48
|
5,26
|
2225
|
1,25
|
1,20
|
2,52
|
2,43
|
5,55
|
5,31
|
|
2225
|
1,22
|
1,18
|
2,50
|
2,38
|
5,45
|
5,23
|
2250
|
1,23
|
1,19
|
2,49
|
2,41
|
5,51
|
5,27
|
|
2250
|
1,21
|
1,17
|
2,48
|
2,37
|
5,42
|
5,22
|
2275
|
1,22
|
1,18
|
2,47
|
2,39
|
5,47
|
5,23
|
|
2275
|
1,20
|
1,16
|
2,47
|
2,35
|
5,39
|
5,19
|
2300
|
1,21
|
1,17
|
2,45
|
2,38
|
5,43
|
5,19
|
|
2300
|
1,19
|
1,16
|
2,45
|
2,33
|
5,35
|
5,16
|
2325
|
1,20
|
1,16
|
2,43
|
2,36
|
5,39
|
5,15
|
|
2325
|
1,19
|
1,15
|
2,43
|
2,32
|
5,32
|
5,12
|
2350
|
1,19
|
1,15
|
2,41
|
2,33
|
5,35
|
5,11
|
|
2350
|
1,18
|
1,14
|
2,42
|
2,30
|
5,29
|
5,09
|
2375
|
1,18
|
1,14
|
2,39
|
2,31
|
5,31
|
5,08
|
|
2375
|
1,17
|
1,13
|
2,40
|
2,29
|
5,26
|
5,06
|
2400
|
1,17
|
1,13
|
2,37
|
2,29
|
5,27
|
5,04
|
|
2400
|
1,16
|
1,13
|
2,39
|
2,27
|
5,23
|
5,03
|
2425
|
1,16
|
1,12
|
2,35
|
2,27
|
5,23
|
5,00
|
|
2425
|
1,16
|
1,12
|
2,37
|
2,26
|
5,20
|
5,00
|
2450
|
1,15
|
1,11
|
2,33
|
2,25
|
5,19
|
4,56
|
|
2450
|
1,15
|
1,11
|
2,36
|
2,24
|
5,17
|
4,57
|
2475
|
1,14
|
1,10
|
2,31
|
2,23
|
5,15
|
4,52
|
|
2475
|
1,14
|
1,10
|
2,35
|
2,23
|
5,14
|
4,54
|
2500
|
1,13
|
1,09
|
2,29
|
2,22
|
5,12
|
4,49
|
|
2500
|
1,14
|
1,10
|
2,33
|
2,22
|
5,12
|
4,51
|
2525
|
1,12
|
1,08
|
2,28
|
2,20
|
5,08
|
4,45
|
|
2525
|
1,13
|
1,09
|
2,32
|
2,20
|
5,09
|
4,48
|
2550
|
1,11
|
1,07
|
2,26
|
2,18
|
5,05
|
4,42
|
|
2550
|
1,12
|
1,08
|
2,31
|
2,19
|
5,06
|
4,44
|
2575
|
1,10
|
1,06
|
2,24
|
2,16
|
5,01
|
4,38
|
|
2575
|
1,12
|
1,08
|
2,29
|
2,18
|
5,04
|
4,41
|
2600
|
1,09
|
1,05
|
2,22
|
2,15
|
4,58
|
4,35
|
|
2600
|
1,11
|
1,07
|
2,28
|
2,16
|
5,01
|
4,38
|
2625
|
1,09
|
1,04
|
2,21
|
2,13
|
4,54
|
4,31
|
|
2625
|
1,10
|
1,06
|
2,27
|
2,15
|
4,58
|
4,35
|
2650
|
1,08
|
1,03
|
2,20
|
2,11
|
4,51
|
4,28
|
|
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