DIARIO 2012 - 13

VOLUMEN TOTAL ACUMULADO TEMPORADA 2012-13

	Gimnasio	Natación	Ciclismo	Atletismo
Volumen Total	5 sesión y 3h	267040m y 115h15'	5825m y 193h 30	1327'48km y 109h34'
373 horas

50º Semana

--> Lunes: 

--> Martes: 

--> Miércoles: 

--> Jueves: 

--> Viernes: 

--> Sábado: 

--> Domingo: 

VOLUMEN ACUMULADO:

--> Natación:

--> Ciclismo: 

--> Atletismo:

49º Semana

--> Lunes: Natción 2700m y 1h

--> Martes: Bici 30km y 1h10' + 20' de Carrera suave

--> Miércoles: Natación 3100m y 1h

--> Jueves: Atletismo 13km y 1h10'

--> Viernes: Bici 40km y 1h30'

--> Sábado: Natación 4000m 1h15'

--> Domingo: Atletismo 10km y 50'

VOLUMEN ACUMULADO:  7h45'

--> Natación: 9800m y 3h15' 

--> Ciclismo: 70km y 2h30'

--> Atletismo: 29km y 2h 

48º Semana

--> Lunes: Natación 2500m y 53'

--> Martes: Atletismo 10km 50' (series fuertes con recuperaciones de 1'30'')

--> Miércoles: Natación 1200m y 20' + seguido: Ciclismo 1h50' y 60km

--> Jueves: Natación 2500m y 50'

--> Viernes: 4km y Técnica de Carrera + Progresiones. 30'

--> Sábado: Descanso

--> Domingo: Sertri 750m + 20km + 5km (1h13'-1h15')

VOLUMEN ACUMULADO: 6h14'

--> Natación: 2h14' y 7000m

--> Ciclismo: 80km y 2h30'

--> Atletismo: 18km y 1h30'

47º Semana

--> Lunes: Natación 3400m y 1h12'

--> Martes: Atletismo 1h5' y 13km // Natación 1000m

--> Miércoles:Ciclismo  2h30' y 80km

--> Jueves: Natación 1h8' y 3400m

--> Viernes: Atletismo 1h y 12'65km

--> Sábado: Natación 40' y 2000m

--> Domingo: Ciclismo 1h20' y 40km

VOLUMEN ACUMULADO: 9h56'

--> Natación: 9600m y 3h40'

--> Ciclismo: 120km y  4h10'

--> Atletismo: 25km y 2h6'

46º Semana

--> Lunes: Natación 2000m y 40'.

--> Martes: Atletismo 11km con 2*5*300 y 1h // Natación 1000m y 19'

--> Miércoles: Ciclismo 1h30' y 50km

--> Jueves: Natación 2700m y 55'

--> Viernes: Atletismo 14km con 5*1000m y 1h7'

--> Sábado: Natación 2500m y 50'

--> Domingo: Ciclismo 80km y 2h30'

VOLUMEN ACUMULADO: 8h51'

--> Natación: 8200m y 2h44'

--> Ciclismo: 130km y 4h

--> Atletismo: 25km y 2h7'

45º Semana

--> Lunes: Natación 2000m

--> Martes: Natación 1500m // Ciclismo 43km

--> Miércoles: Natación 1500m en el mar / 11km de Carrera

--> Jueves: Natación 1800m en el mar

--> Viernes Ciclismo 60km / Natación 1200m en el Mar

--> Sábado: Natación 2000m / Atletismo 8km

--> Domingo: Ciclismo 80km y 2h30' 

VOLUMEN ACUMULADO: 9h

--> Natación: 8800m 1h45'

--> Ciclismo: 182km y 5h45'

--> Atletismo: 18km y 1h30'

44º Semana

--> Lunes: Natación 2000m

--> Martes: Natación 2000m y Atletismo 10km

--> Miércoles: Ciclismo 50km

--> Jueves: Natación 2000m

--> Viernes: Descanso

--> Sábado: 1/2 IM de Caravaca de la Cruz

--> Domingo:  Carrera 50' de trote con Pilar 8km

VOLUMEN ACUMULADO: 8h39'

--> Natación: 8000m y 2h

--> Ciclismo: 140km y 4h30'

--> Atletismo: 31km y 2h9'

43º Semana

--> Lunes: 2000m y 40'

--> Martes: Ciclismo 60km y 1h40' // Natación 2500m

--> Miércoles: Atletismo 15km y 1h10'

--> Jueves: 2500m y 50'

--> Viernes: 90km y 2h30' + 11km y 43'

--> Sábado:Natación  2500m y 50'

--> Domingo:  Ciclismo 30km y 1h + Natación 1000m

VOLUMEN ACUMULADO: 10h40'

--> Natación: 10500m y 3h30'

--> Ciclismo: 180km y 5h10'

--> Atletismo: 26km y 2h

42º Semana

--> Lunes: Ciclismo 50km y 1h25' // Natación 1500m y 25'

--> Martes: Atletismo 14km y 1h10' // Natación 2500m y 45'

--> Miércoles: Descanso

--> Jueves: Ciclismo 40km y 1h10' + Natación 2600m y 48'

--> Viernes: 18km y 1h18'

--> Sábado: 2500m y 50'

--> Domingo:  Ciclismo 80km y 2h25' + Atletismo 10km y 40'51''.

VOLUMEN ACUMULADO: 11h 20'

--> Natación: 9100m y 2h48'

--> Ciclismo: 170km y 5h 23'

--> Atletismo: 42km y 3h9'

41º Semana

--> Lunes: Natacioón 1500m suaves y 25'

--> Martes: Natación 2500m y 48'

--> Miércoles: Cilismo 100km y 4h en la Sierra de Madrid

--> Jueves: Atletismo 40' y 9km + Técnica de Carrera y Progresivos // Natación 2500m + 50

--> Viernes: Ciclismo 1h44' y 60km

--> Sábado: Natación, Travesía de Palmaces 3290m y 54'

--> Domingo:  Atletismo 18km y 1h21'

VOLUMEN ACUMULADO: 10h56'

--> Natación: 9790m y 2h57'

--> Ciclismo: 160km y 5h44'

--> Atletismo: 26km y  2h15'

40º Semana

--> Lunes: Natación 1200m y 25' mas SPÁ

--> Martes: Atletismo 12km con 2*4*200 // Natación 2000m y 40'

--> Miércoles: Ciclismo 80km y 2h25'

--> Jueves: Atletismo 20' + Técnica de Carrera y 6 progresivos / Natación 1500m y 24'

--> Viernes: Natación 2500m y 45'

--> Sábado: Descanso

--> Domingo: Duatlón de Villaconejos: 5km + 20km + 2'5km. 1h15'

VOLUMEN ACUMULADO: 7h44'

--> Natación: 7200m y 2h14'

--> Ciclismo: 100km y 3h

--> Atletismo: 30km y 2h30'

39º Semana

--> Lunes: Natación 2000m y 40'

--> Martes: Atletismo 18km y 1h18' // Natación 2000m y 40'

--> Miércoles: Ciclismo 100km y 3h20' // Natación 1500m

--> Jueves: Atletismo 8km y Técnica de Carrera + Progresiovos - 50'

--> Viernes: Natación 1300m y 25'

--> Sábado: Descanso

--> Domingo: Triatlón de Valmayor 1h15'

VOLUMEN ACUMULADO: 9h

--> Natación: 7550m y 2h30'

--> Ciclismo:120km y 4h

--> Atletismo: 31km y 2h30' 

38º Semana

-> Lunes: Natación 2000m y 40'

--> Martes: Atletismo 16km y 1h15'

--> Miércoles: Natación 2200m y 40'

--> Jueves: Ciclismo 70km y 2h + Atletismo 5'5km y 20'

--> Viernes: Natación 2100m y 40'

--> Sábado: Atletismo 14km y 1h

--> Domingo: Ciclismo 100km y 3h
VOLUMEN ACUMULADO:  9h15'

--> Natación : 6300m y 2h

--> Ciclismo: 170km y 5h
--> Atletismo: 2h15' y 30km

37º Semana

-> Lunes: Natación 1500m y30'

--> Martes: Natación 2000m y 40'

--> Miércoles: Atletismo 18km y 1h24'

--> Jueves: Ciclismo 82km y 2h20'

--> Viernes: Natación 2500m y 1h

--> Sábado: Atletismo: 14km y 1h

--> Domingo: Ciclismo 90km y 2h45'
VOLUMEN ACUMULADO:  9h39'

--> Natación : 2h10' y 6000m

--> Ciclismo: 5h5' y 172km
--> Atletismo: 2h 24' y 32km

36º Semana

-> Lunes: Natación 1000m y 20'

--> Martes: Natación 2000m y 33'

--> Miércoles: Atletismo 50' y 11km, Natación 1000m y 17'

--> Jueves: Ciclismo 1h58' y 70km

--> Viernes: Natación 1500m y 30'

--> Sábado: Descanso

--> Domingo: Triatlón Short de Madrid. 950m 15' + 40km 1h10' + 10km 40'. 
VOLUMEN ACUMULADO:  6h25' 

--> Natación : 6500m y 1h55'

--> Ciclismo: 110km y 3h
--> Atletismo: 21km y 1h30'

35º Semana

-> Lunes: Natación 2000m y 40'

--> Martes: Atletismo 13km y 1h

--> Miércoles: Natación 1000m y 20' y Ciclismo 70km y 2h

--> Jueves: Atletismo 10km y 45'

--> Viernes: Natación 1500m (30')

--> Sábado: DESCANSO

--> Domingo: Triatlón Olímpico sin Drafting de Manzanares el Real. 1500m y 25' Ciclismo 57km y 1h45', 10km carrera y 40'

VOLUMEN ACUMULADO:  9h10'

--> Natación : 6000m y 2h

--> Ciclismo: 127km y 3h45'
--> Atletismo: 43km y 3h25'

34º Semana

-> Lunes: Natación 2000m muy muy suaves (38')

--> Martes: Ciclismo muy suave 2h y 60km

--> Miércoles: Natación 1500m neopreno ritmo medio de 1'30''. Atletismo 14km con pirámide ascendente en volumen. 5*100, 4*300, 3*500 y 2*1000m todos con 1' de recuperación.

--> Jueves: Ciclismo 50km y 1h30' con 5 cuestas de 6' a 280-308 watios.

--> Viernes: Natación 2500m y 50' (ritmo de 1'36'')

--> Sábado: Atletismo: 1h16' y 18km

--> Domingo: Ciclismo 90km y 2h45'

VOLUMEN ACUMULADO: 10h26' 

--> Natación : 1h55' y 6000m

--> Ciclismo: 6h15' y 200km 

--> Atletismo: 2h16' y 32km

33º Semana

-> Lunes: Natación 2000m

--> Martes: Ciclismo 1h30' y 53km

--> Miércoles: Atletismo 1h y 12km

--> Jueves: Ciclismo 31km y 1h //Natación 1000m y 17'

--> Viernes: Natación 1100m y 20'

--> Sábado: Descanso

--> Domingo: Ecotrimad Sprint. 750m (10'55''- 1'27'' el 100m) Ciclismo 20,38km y 36'28km, Carrera 5km y 19'27'' a 3'52''. Total 1h13' 

VOLUMEN ACUMULADO: 5h53'

--> Natación : 5250m y 1h28'

--> Ciclismo: 101km y 3h6'

--> Atletismo: 17km y 1h19'

32º Semana

-> Lunes: Ciclismo 1h20' y 40km // Natación 2000m y 40'

--> Martes: Atletismo 1h y 12km

--> Miércoles: Ciclismo 30km y 1h

--> Jueves: Natación 1500m y 30'

--> Viernes: Descanso

--> Sábado: Triatlón Age Master Olímpico. 1500m + 40km + 10km. 2h30'  entre tri mas calentamiento y enfriamiento.

--> Domingo: Bici suave regeneración 40km y 1h30'

VOLUMEN ACUMULADO: 7h15'

--> Natación : 1h35'  y 5000m

--> Ciclismo: 3h40' y 110km

--> Atletismo: 1h40' y 22km

31º Semana

-> Lunes: Ciclismo 1h20' y 40km // Natación 2000m y 40'

--> Martes: Atletismo 1h y 12km

--> Miércoles: Ciclismo 30km y 1h

--> Jueves: Natación 1500m y 30'

--> Viernes: Descanso

--> Sábado: Triatlón Age Master Olímpico. 1500m + 40km + 10km. 2h30'  entre tri mas calentamiento y enfriamiento.

--> Domingo: Bici suave regeneración 40km y 1h30'

VOLUMEN ACUMULADO: 8h40'

--> Natación : 

--> Ciclismo: 

--> Atletismo: 

30º Semana

-> Lunes: Natación 2000m y 40'

--> Martes: Ciclismo 82km y 2h30'

--> Miércoles: Natación 2600m y 45' 

--> Jueves: Atletismo 13km y 1h

--> Viernes: Ciclismo 40km y 1h30'

--> Sábado: Natación 2000m y 40'

--> Domingo: Atletismo 13km y 1h

VOLUMEN ACUMULADO: 8h5'

--> Natación : 6600m y 2h5'

--> Ciclismo: 122km y 4h

--> Atletismo: 26km y 2h

29º Semana

-> Lunes: Atletismo 50' y 11km

--> Martes: Natación 2000m

--> Miércoles: Natación 2500m y Ciclismo 50km y 1h30'

--> Jueves: Atletismo 1hy 11km

--> Viernes: Ciclismo: 52km y 1h48'

--> Sábado: Ciclismo 50km y 1h30' y Altetismo 10km y 45'

--> Domingo: 

VOLUMEN ACUMULADO: 8h 33'  

--> Natación : 7500m y 2h20'

--> Ciclismo: 152km y 4h48' 

--> Atletismo: 32km y 2h25'

28º Semana

-> Lunes: Natación 45' y 2500m

--> Martes: Atletismo 11km y 1h con 3*1000m /2'30''

--> Miércoles: Ciclismo 1h30' y 55km // Natación 1h y 3000m

--> Jueves: Atletismo 15' + técnica de carrera y progresivos. Natación 500m

--> Viernes: Descanso

--> Sábado: Triatlón 0límpico sin Drafting de Juarros de Voltoya

--> Domingo: Bici 50km muy suaves con Pilar.

VOLUMEN ACUMULADO: 8h44'  

--> Natación : 7500m y 2h19'

--> Ciclismo: 145km y 4h30'

--> Atletismo: 24km y 1h55'

27º Semana

-> Lunes: Natación 2500m y 45'

--> Martes: Atletismo 50' y 10km 

--> Miércoles: Ciclismo 60km y 2h // Natación 1500m y 30'

--> Jueves: Atletismo 50' y 10km // Natación 1500m y 30' 

--> Viernes: Ciclismo 80km y 2h30'

--> Sábado: Natación 3500m y 1h

--> Domingo: 50km y 1h30' + Atletismo 10km y 45'

VOLUMEN ACUMULADO: 11h30'

--> Natación :9000m y 3h

--> Ciclismo: 190km y 6h

--> Atletismo: 30km y 2h30'

26º Semana

-> Lunes: Natación 2000m y 40'

--> Martes:  Ciclismo 66km y 1h50'

--> Miércoles: Atletiemo 1h y 13km // Natación 3100m y 50'

--> Jueves: Ciclismo 82km y 2h30'

--> Viernes:  Natación 1700m y 30'

--> Sábado: Triantlón Indor + Relevo de Carrera

--> Domingo:  50km suaves

VOLUMEN ACUMULADO: 10h14'

--> Natación: 7300m y 2h15'

--> Ciclismo: 208km y 6h40'

--> Atletismo:  1h19' y 20km

25º Semana

-> Lunes: Natación 2500m y 45'

--> Martes:  Ciclismo 60km y 2h // Atletismo 6km y 28'

--> Miércoles: Atletismo 1h y 13km // Natación 2000m y 40'

--> Jueves: Ciclismo 60km y 1h50'

--> Viernes:  Natación 3000my 1h

--> Sábado: Descanso

--> Domingo: 400m cal + 4*25m + triatlón sprint pirata. 750m + 20km + 5km

VOLUMEN ACUMULADO: 9h30'

--> Natación: 8750m y 3h

--> Ciclismo: 160km y 4h45'

--> Atletismo: 24km y 1h45'

24º Semana
 

--> Lunes: Natación 2500m

--> Martes:  Ciclismo 50km y 1h30'

--> Miércoles: Atletismo 14km y 1h5'

--> Jueves: Ciclismo: 60km y 2h 

--> Viernes:  2400m + 5km de carrera, técnica de carreray 900m de natación para finallizar.

--> Sábado: Descanso

--> Domingo: Intervalos de Transición 45km bici y 8km de carrera

VOLUMEN ACUMULADO: 9h30'

--> Natación: 8300m y 2h30'

--> Ciclismo: 155km y 5h

--> Atletismo: 27km y 2h 

23º Semana

--> Lunes: Natación 2500m y Atletismo 15km y 1h15'

--> Martes:  Ciclismo 60km y 1h45'

--> Miércoles: Natación 2500m y Atletismo 45' y 9km

--> Jueves: Ciclismo 1h y 35km

--> Viernes:  Natación 2000m

--> Sábado: DESCANSO

--> Domingo: Ciclismo 30km 1h  y Atletismo 5km 20'

VOLUMEN ACUMULADO: 9h50'

--> Natación: 7000m y 3h

--> Ciclismo: 125km y 4h

--> Atletismo: 29km y 2h50'

22º Semana

--> Lunes: Atletismo 10km + Técnica de Carrera y 1h15' // Natación 2500my 1h

--> Martes:  Ciclismo 40km y 1h15' y Natación 2000m y 45'

--> Miércoles: Atletismo 14km y 1h15' // Natación 2500m y 1h

--> Jueves: Ciclismo 55km y 1h45'

--> Viernes:  Atletismo 14km y 1h15' 

--> Sábado: Natación 2000m y 45'

--> Domingo: 60km bici y 2h

VOLUMEN ACUMULADO: 12h15'

--> Natación: 9000m y 3h30'

--> Ciclismo: 155km y 5h

--> Atletismo: 40km y 3h45'

21º Semana

--> Lunes: Natación 2500m

--> Martes: Ciclismo 1h15' y 43km

--> Miércoles: Atletismo 1h10' y 13km

--> Jueves: Ciclismo 1h y Natación 2500m

--> Viernes: Descanso

--> Sábado: Triatlón Indoor. 500m + 10km + 2'5km  

--> Domingo: Ciclismo 47km y 1h30', Atletismo 24'y Natación 500m 

VOLUMEN ACUMULADO: 7h30'

--> Natación: 6000m y 2h

--> Ciclismo: 100km y 3h45'

--> Atletismo: 21km y 1h45'

20º Semana

--> Lunes: Natación 2000m

--> Martes: Ciclismo 60km

--> Miércoles: Natación 2500m

--> Jueves: Atletismo 11km

--> Viernes: Ciclismo 70km

--> Sábado: Natación 2500m

--> Domingo: Atletismo 13km

VOLUMEN ACUMULADO: 8h20'

--> Natación: 7000m y 2h20'

--> Ciclismo: 130km y 4h

--> Atletismo: 24km y 2h 

19º Semana

--> Lunes: Natación 2500m

--> Martes: Ciclismo 65km y 2h

--> Miércoles: Atletismo 1h10' y 14km // Natación 2500m

--> Jueves: Ciclismo 1h y 32km

--> Viernes: Atletismo 20' y Natación 2500m

--> Sábado: Descanso

--> Domingo: Duatlón de Alcobendas 5km + 21'5km + 2'5km

VOLUMEN ACUMULADO: 9h18'

--> Natación: 7500m y 3h30'

--> Ciclismo: 118'5 y 3h50'

--> Atletismo: 1h58' y 26km

18º Semana

--> Lunes: Natación: 2500m y Atletismo 20' más 5 progresiones.

--> Martes: Ciclismo 60km y 1h45'

--> Miércoles: Atletismo 14km y Natación 2500m

--> Jueves: Ciclismo 1h10' +Atletismo 15' progresivos acabando muy fuerte

--> Viernes: Atletismo 20' + técnica de carrera y progresiones // Natación 2000m

--> Sábado: DESCANSO

--> Domingo: Carrera de Pinto 10km (Volumen acumulado) 16km 

VOLUMEN ACUMULADO: 7h45'

--> Natación: 7000m y 2h

--> Ciclismo: 2h45' y 93km

--> Atletismo:  3h y 38km

17º Semana

--> Lunes: Atletimso 30' y 7km / Natación 2500m

--> Martes: Ciclismo  35km

--> Miércoles: Atletismo 1h15' y 15km / Natación 2500m

--> Jueves: Ciclismo  34km

--> Viernes: 1h5' y 14km

--> Sábado: Natación 2700m

--> Domingo: Ciclismo 1h45' y 50km y Atletismo 21' y 5km

VOLUMEN ACUMULADO: 8h1'

--> Natación: 7700m y 1h50'

--> Ciclismo: 119km y 4h

--> Atletismo: 2h21' y 34km

16º Semana

--> Lunes: 20' de carrera y 4'7km + 5 progresivos de 50m / Natación 2500m

--> Martes: Ciclismo 60km y 1h45'

--> Miércoles: Atletismo 13km / Natación 2500m

--> Jueves:  Ciclismo 60km y 1h45'

--> Viernes: Atletismo 13km

--> Sábado: Natación 2500m

--> Domingo: Ciclismo 45km y 1h30'

VOLUMEN ACUMULADO: 10h

--> Natación: 7500m y 2h30'

--> Ciclismo: 165km y 5h

--> Atletismo: 32km y 2h30'

15º Semana

--> Lunes: Naatación 2500m

--> Martes: Atletismo 1h25'con sus respectivos descansos.  Series y 16km

--> Miércoles: Ciclismo 1h30' y 50km / Natación 2500m 

--> Jueves:  Ciclismo 45' y Natación 1500m

--> Viernes: Atletismo 20' + técnica de carrera y progresivos (total 40' de trabajo)

--> Sábado: Atletismo 5000m de Torrejón de Ardoz (17'30'') mas calentamiento y enfiramiento 1h y 11km / Natación 1500m con 500m competición 7'45''

--> Domingo: 1h30' y 46km

VOLUMEN ACUMULADO: 9h35'

--> Natación: 2h30' y 8000m

--> Ciclismo:  4hy 131km

--> Atletismo: 3h5'y 35km

14º Semana 

--> Lunes: Natación 2500m

--> Martes: Atletismo 25' y spá

--> Miércoles: Natación 2500m

--> Jueves:  Test de Ciclismo. Total 40km y 1h15'

--> Viernes: Atletismo 25' y técnica de carrera

--> Sábado: Test de Natación. Total 2500m  

--> Domingo: 1h40' de bici y 20' de carrera

VOLUMEN ACUMULADO: 5h50' 

--> Natación: 7500m y 2h

--> Ciclismo: 90km y 3h

--> Atletismo: 50' y 10km 

13º Semana 

--> Lunes: Atletismo 16km y 1h3'

--> Martes: Natación 2500m

--> Miércoles: Ciclismo 2h y 62km 

--> Jueves:  Atletismo 11km // Natación 2500m

--> Viernes: Ciclismo 1h y 34km // Natación 2000m

--> Sábado:  

--> Domingo: 1/2 Maratón de Getafe 1h30'

VOLUMEN ACUMULADO: 8h45'

--> Natación: 7000m y 2h

--> Ciclismo: 96km y 3h

--> Atletismo: 51km y 3h45'

12º Semana

--> Lunes: Natación 2500m

--> Martes: Atletismo 16km

--> Miércoles: Ciclismo 1h15' y 42km / Natación 2500m

--> Jueves:  Atletismo 15km

--> Viernes: Ciclismo 1h y 33km  / Natación 2500m

--> Sábado: Atletismo 16km / Natación 2000m  

--> Domingo: Ciclismo 3h35' y 100km 

VOLUMEN ACUMULADO: 12h 8'

--> Natación: 9500m y 3h

--> Ciclismo:  175km y 5h 50'

--> Atletismo: 47km y 3h18'

11º Semana

--> Lunes: 2500m y 14km carrera

--> Martes: Ciclismo 1h5' y 35km

--> Miércoles: Atletismo 16km y Natación 2500m  

--> Jueves:  Ciclismo 45km y 1h20'

--> Viernes: Natación 2500m

--> Sábado:  Atletismo 14km y Natación 2500m

--> Domingo: Ciclismo 2h y 60km

VOLUMEN ACUMULADO: 10h 20'

--> Natación: 10000m y 3h

--> Ciclismo: 4h55' y 145km

--> Atletismo: 2h35' y 44km

10º Semana

--> Lunes: San Silvestre y rodaje 16km

--> Martes: Ciclismo 70km

--> Miércoles:  Natación 2500m y Atletismo 20'

--> Jueves:  Atletismo 14km y Natación 1500m

--> Viernes: Ciclismo 80km y Natación 2500m

--> Sábado: Atletismo 16km y Natación 1500m

--> Domingo: Ciclismo 50km

VOLUMEN ACUMULADO: 16h

--> Natación: 8000m y 2h30'

--> Ciclismo: 200km y 10h

--> Atletismo: 46km y 3h30'

                                                                          9º Semana

--> Lunes:  Natación 2500m

--> Martes: Atletismo 1h4' y 14km

--> Miércoles:  Ciclismo 35km y Natación 2000m

--> Jueves:  Atletismo 14km y Natación 1200m

--> Viernes: Ciclismo 65km y Natación 2500m

--> Sábado: Atletismo 10km y Natación 1000m

--> Domingo: Natación 1000m

VOLUMEN ACUMULADO: 9h15'

--> Natación:  10200m y 3h

--> Ciclismo:  100km y 3h30'

--> Atletismo: 38km y 2h45'

--> Gimnasio: 

8º Semana

--> Lunes: 2800m

--> Martes: Atletismo 14km
--> Miércoles: Ciclismo 70km y Natación 2000m

--> Jueves: Atletismo 13km y Natación 2000m

--> Viernes: Ciclismo 30km y Natación 2500m

--> Sábado: Descanso

--> Domingo: Carrera de Aranjuez 10km a 8km entre el calentamiento y la vuelta a la calma.

VOLUMEN ACUMULADO: 9h20'

--> Natación:  9300m y 3h

--> Ciclismo: 3h20' y 110km

--> Atletismo: 45km y 3h

--> Gimnasio: 

7º Semana

--> Lunes: 2800m

--> Martes: Atletismo 14km
--> Miércoles: Ciclismo 70km y Natación 2000m

--> Jueves: Atletismo 13km y Natación 2000m

--> Viernes: Ciclismo 30km y Natación 2500m

--> Sábado: Descanso

--> Domingo: Carrera de Aranjuez 10km a 8km entre el calentamiento y la vuelta a la calma.

VOLUMEN ACUMULADO: 9h20'

--> Natación:  9300m y 3h

--> Ciclismo: 3h20' y 110km

--> Atletismo: 45km y 3h

--> Gimnasio: 

6º Semana

--> Lunes: Natación 2000m

--> Martes: Atletismo 13km y Natación 1500m

--> Miércoles: Ciclismo 40km 

--> Jueves: Atletismo 14km y Natación 1500m

--> Viernes: Ciclismo 40km y Natación 2100m

--> Sábado: Atletismo 16km y Natación 1600m

--> Domingo: Ciclismo 50km y Atletismo en transición con técnica 4km

VOLUMEN ACUMULADO: 9h34'

--> Natación:  8700m y 2h50'

--> Ciclismo: 130km y 3h

--> Atletismo: 3h44

--> Gimnasio: 

5º Semana

--> Lunes: Natación 2000m

--> Martes: Natación 2000m

--> Miércles: Ciclismo (Test de Ciclismo) y 41km + Natación 2000m

--> Jueves: Atletismo 1h10' y 16km + Natación 1500m

--> Viernes: Ciclismo 41km y Natación 2000m

--> Sábado: Atletismo 14'2km y Natación 1500m

--> Domingo: Ciclismo 40km + Atletismo 18' y 4km + Técnica de Carrera

VOLUMEN ACUMULADO: 8h50'

--> Natación:  11000m y 3h

--> Ciclismo: 122km y 3h

--> Atletismo: 32km y 2h50'

--> Gimnasio: 

4º Semana

--> Lunes: Natación 2000m

--> Martes: Atletismo 13km y 1h y Natación 1500m y 25'

--> Miércles: Ciclismo 62km y 2h + Natación 2000m y 35'

--> Jueves: Atletismo 13km y 1h + Natación 1500m y 25'

--> Viernes: Natación: 2000m y 35'

--> Sábado: Cross de la CEU y rodaje 13km y 1h / Natación 1000m y 20'

--> Domingo:  Ciclismo 60km y 2h

VOLUMEN ACUMULADO: 9h20'

--> Natación:  10000m y 2h20'

--> Ciclismo: 122km y 4h

--> Atletismo: 39km y 3h

--> Gimnasio: 

3º Semana

--> Lunes: Descanso

--> Martes: Atletismo 1h y 13km, Natación 2000m

--> Miércles: Ciclismo 45km y 1h20', Natación 1500m y Gimnasio

--> Jueves: Atletismo 1h y 13km

--> Viernes: Ciclismo 30km y 50' y Natación 2000m

--> Sábado: Atletismo 1h 12km; Gimnasio y Natación 2000m

--> Domingo: Ciclismo 80km y 2h30'

VOLUMEN ACUMULADO: 8h50'

--> Natación:  7500m y 1h10'

--> Ciclismo: 155km y 4h40'

--> Atletismo: 38km y 2h

--> Gimnasio: 1h 

2º Semana

--> Lunes: Natación 2000m

--> Martes: Atletismo 12km y Natación 1000m

--> Miércles: Ciclismo 1h20' y 43km,  Natación 2000m y Gimnasio 45'

--> Jueves: Atletismo 11km y Natación 1000m

--> Viernes: Ciclismo 1h18' y 40km + Natación 2000m

--> Sábado: Atletismo: 11km + Natación 1500m y Gimnasio 45'

--> Domingo: Natación 1000m + Ciclismo 1h20 y 45km 

VOLUMEN ACUMULADO: 12h

--> Natación:  10500m y 3h20'

--> Ciclismo: 168 km y 4h10'

--> Atletismo: 34km y 3h

--> Gimnasio 1h30'

1º Semana del 29 de Octubre al 4 de Noviembre

--> Lunes: Natación 2000m

--> Martes: Atletismo 12km y Natación 1000m

--> Miércles: Ciclismo 1h20' y 43km y Natación 1000m

--> Jueves: Atletismo 11'8km y Natación 1000m

--> Viernes: Ciclismo 1h32' y 50km + Natación 2000m

--> Sábado: Atletismo: 11'68km + Natación 1000m

--> Domingo: Natación 2000m + Ciclismo 1h18' y 40km + Gimnasio 30'

VOLUMEN ACUMULADO: 10h30'

--> Natación: 10000m y 3h

--> Ciclismo: 133km y 4h30'

--> Atletismo: 35'48km y 3h

--> Gimnasio 30'